Obsah:
- Je dôležité si uvedomiť!
- Jednoduché naťahovacie pohyby na dlhých cestách
- 1. Strečing bočného krku
- 2. Natiahnite spodný krk
- 3. Pretiahnutie chrbta
- 4. Natiahnite zadok
- 5. Natiahnite ruky
- 6. Natiahnite nohy
Nenechajte sa viesť cvičením pri dlhých cestách. Situácia si môže nevyhnutne vyžadovať, aby ste na konci sedeli celé hodiny, ale stále môžete hýbať telom. Aj keď vám nemusí byť také pohodlné ako cvičiť v posilňovni alebo mestskom parku, robiť jednoduché úseky v aute je stále rovnako dobré. Vďaka tomu môžete počas cesty zostať fit a fit a po príchode do cieľa nebudete mať sťažnosti na bolesti.
Je dôležité si uvedomiť!
Tipy nižšie môžete použiť, ak cestujete na veľké vzdialenosti autobusom, vlakom, loďou alebo lietadlom.
Ak však riadite auto, uistite sa, že to robíte, iba keď je auto nečinné. Pamätajte, že bezpečnosť je prvoradá.
V aute môžete robiť strečingové pohyby uprostred dopravnej zápchy, zastaviť na semafore alebo najskôr odstaviť vozidlo na krajnici vozovky.
Jednoduché naťahovacie pohyby na dlhých cestách
Sedenie hodín vo vozidle vám stuhne zadok a chrbát. Nehovoriac o boľavých nohách z toho, že musíte počas jazdy šliapať na brzdy a spojku.
Našťastie existuje množstvo jednoduchých úsekov, ktoré môžete urobiť v automobile alebo inom spôsobe prepravy. Okrem eliminácie nudy a ospalosti vás bude počas cesty udržiavať fit aj vykonávanie pohybov uvedených nižšie.
Tu je niekoľko jednoduchých úsekov, ktoré môžete urobiť na dlhých cestách.
1. Strečing bočného krku
Zdroj: Purewow
- Sadnite si rovno, pozerajte sa dopredu a hlavu zakloňte na jednu stranu.
- Uistite sa, že sa uši dotýkajú ramien.
- Držte pozíciu, kým nepocítite natiahnutie na boku krku.
- Potom opakujte ten istý pohyb s rôznymi stranami.
- Urobte to dvakrát až päťkrát alebo podľa potreby.
2. Natiahnite spodný krk
Zdroj: Univerzitná ortopédia.
- Sadnite si rovno, pozerajte sa dole.
- Uistite sa, že brada je pri hrudi.
- V tejto polohe vydržte, kým nepocítite natiahnutie v zadnej časti hlavy a krku.
- Urobte to dvakrát až päťkrát alebo podľa potreby.
3. Pretiahnutie chrbta
- Sadnite si a narovnajte si chrbát.
- Nohy položte rovno na podlahu.
- Ruky si položte na boky a trup otočte doprava.
- Vydržte päť sekúnd a pomaly uvoľnite telo do východiskovej polohy.
- Podľa potreby tento pohyb opakujte dvakrát až päťkrát.
4. Natiahnite zadok
Zdroj: Indiatimes
- Ak chcete znížiť tlak na zadok, nakláňajte telo doprava, aby sa ľavý zadok zdvihol zo stoličky.
- Vydržte päť sekúnd a vráťte sa do normálnej sediacej polohy.
- Potom opakujte ten istý pohyb s rôznymi stranami.
- Tento pohyb robte podľa potreby dvakrát až päťkrát.
5. Natiahnite ruky
Zdroj: Healthline
- Nakloňte telo dopredu a ruky položte za chrbát.
- Vytiahnite ramená dozadu a podržte ich päť sekúnd.
- Podľa potreby tento pohyb opakujte dvakrát až päťkrát.
6. Natiahnite nohy
Zdroj: Healthline
- Sedíte vzpriamene s chodidlami položenými na zemi.
- Ľavú nohu si položte na pravé stehno.
- Prsty na nohách vytiahnite smerom k členkom. Držte pozíciu, kým nepocítite úsek pozdĺž spodnej časti chodidla a päty.
- Počas preťahovania si jemne masírujte členok, čo pomôže znížiť napätie a bolesť.
- Tento pohyb opakujte desaťkrát na každú nohu.
Môžete tiež urobiť ďalšie strečingy nôh, napríklad:
Zdroj: Healthline
- Sadnite si rovno s chodidlami položenými na podlahe.
- Roztiahnite prsty na nohách čo najviac bez toho, aby ste sa zdržiavali.
- Vydržte päť sekúnd.
- Tento pohyb opakujte desaťkrát.
X
