Obsah:
- Energeticky náročné jedlá, ktoré musia byť súčasťou denného menu
- 1. Komplexné sacharidy
- 2. Štíhly proteín
- 3. Čerstvé ovocie a zelenina
- 4. Konzervované a balené potraviny
- 5. Orechy a semená
- 6. Ovsené vločky
Nie všetky jedlá vás osviežia a nabudia energiou po veľmi vyčerpávajúcej únave. Niektoré druhy jedál vás môžu skutočne unaviť. Spravidla je to tak preto, lebo výber jedál nie je dobrý. Jedlo je hlavnou energetickou zložkou, nesprávny výber energie, ktorú vyrobíte, nie je optimálny. Preto je dôležité triediť potraviny zvyšujúce zdravú energiu, ktoré vašu energiu vrátia do normálu.
Energeticky náročné jedlá, ktoré musia byť súčasťou denného menu
1. Komplexné sacharidy
Sacharidy sú jednou z výživných látok, ktoré sú hlavným zdrojom energie. Ale nevyberajte len sacharidy, pretože existujú dva druhy sacharidov, a to komplexné a jednoduché. Oba sú sacharidy, ale prejdú rôznymi tráviacimi procesmi.
Jednoduché sacharidy, ktoré zvyčajne pozostávajú z cukru alebo sladkých jedál, telo okamžite premení na cukor v krvi, ktorý sa potom spracuje na energiu. Ak jete príliš veľa z týchto jedál, vaša hladina cukru v krvi stúpne a rýchlo vás unaví.
Na rozdiel od komplexných sacharidov, ktoré telo dlhšie premieňa na energiu. Toto udržuje telo dlhšie plné, aby mohlo obnoviť stratenú energiu a udržať ju tam niekoľko nasledujúcich hodín. Príklady komplexných sacharidov sú ryža, chlieb, zemiaky a sladké zemiaky.
Napríklad sladké zemiaky, okrem toho, že sú schopné dodávať energiu, obsahujú aj draslík. Draslík pomáha udržiavať rovnováhu elektrolytov v tele, takže udržuje telesné tekutiny v norme. Draslík v sladkých zemiakoch môže uvoľniť telo a znížiť krvný tlak, čím znižuje stres, ktorý môže spôsobiť únavu tela. Tiež sa predpokladá, že prírodná sladkosť v sladkých zemiakoch dodá telu energiu po dlhom pracovnom dni.
Lepšie, ak si vyberiete komplexné sacharidy, ktoré obsahujú veľa vlákniny, napríklad hnedú ryžu alebo celozrnný chlieb. Takéto jedlá udržia vašu energiu bdelú a nebudú sa ľahko unavovať.
2. Štíhly proteín
Bielkoviny pomáhajú udržiavať váš žalúdok plný medzi jedlami. Tieto živiny môžu tiež stabilizovať hladinu cukru v krvi, a zabrániť tak energetickým skokom, ktoré môžu telo rýchlo unaviť.
Energeticky výdatné potraviny pochádzajúce z bielkovín sú zdrojom živočíšnych a zeleninových príloh, ako je hovädzie mäso, kuracie mäso, ryby a orechy. Vyhýbajte sa bielkovinám, ktoré obsahujú veľa tukov, ako napríklad slané hovädzie mäso, vnútornosti a kuracie kože. Namiesto toho, aby ste získavali energiu, vlastne energiu trávite jej trávením.
3. Čerstvé ovocie a zelenina
Čím čerstvejšie jedlo konzumujete, tým bohatšie je jeho množstvo výživných látok. Potraviny, ktoré sú bohaté na základné živiny, ktoré obnovujú energiu v tele. Spracované ovocie a zelenina prechádzajú mnohými procesmi, ktoré môžu znížiť ich výživu.
Ak sa v ňom znížia výživné látky, telo nebude mať maximálny úžitok z jedla, ktoré budete jesť. Banány sú vynikajúcou voľbou ovocia, pretože obsahujú draslík, vlákninu, vitamíny a komplexné uhľohydráty, ktoré môžu telu výrazne pomôcť.
4. Konzervované a balené potraviny
Spracované potraviny, ako sú konzervy a potraviny určené na priamu konzumáciu, zvyčajne obsahujú veľa prísad, ako sú tuky, sodík a ďalšie umelé prísady, ktoré môžu skutočne znížiť vašu energetickú hladinu.
Preto sa odporúča jesť potraviny s minimálnym spracovaním, aby sa zvýšila vaša energetická hladina.
5. Orechy a semená
Orechy a semená sú najlepším zdrojom potravy na zbavenie sa únavy a boj proti hladu. Začlenenie rôznych orechov a semien do vášho zdravého občerstvenia môže byť múdra voľba, pretože obsahujú veľa výživných látok a môžu byť použité ako zdravý zdroj energie. Môžete jesť mandle, kešu orechy, lieskové orechy, vlašské orechy, slnečnicové semienka a tekvicové semiačka.
6. Ovsené vločky
Poslednou potravinou na zvýšenie energie sú ovsené vločky, nielen jedálny lístok, ktorý sa dá jesť na raňajky. Miska z ovsených vločiek môže poskytnúť dostatok vlákniny, aby vám dodala energiu.
Vyberte si ovsené vločky bez pridaného cukru, aby sa hladina cukru v krvi dramaticky nezvýšila. Môžete tiež pridať nízkotučné mlieko a jogurt, trochu medu a bobule, ktoré zvyšujú výživu a chutnosť.
Okrem konzumácie správnych potravín na zvýšenie energie je potrebné venovať pozornosť aj konzumácii malých jedál každých pár hodín po celý deň. Jedná sa o to, aby ste telu a mozgu poskytli prísun výživných látok po celý deň.
X
