6 Výber dýchacích techník pre lepší spánok

Po tom, ako vás denné pracovné časy alebo rušné aktivity uponáhľajú, vás môže nútiť rýchlo spať, aby ste sa dobili. Bohužiaľ, nie každý môže po ľahnutí na posteľ zaspať behom niekoľkých sekúnd. Pre tých z vás, ktorí majú problémy so spánkom, vyskúšajme dýchacie techniky, aby ste si mohli oddýchnuť zdravšie a pohodlnejšie.

Rôzne techniky dýchania pre lepší spánok

Vyskúšali ste rôzne spôsoby, ako rýchlo spať, ale zdá sa, že pre vaše oči je stále ťažké urobiť kompromis? V kľude. Existujú rôzne druhy dýchacích techník, ktoré môžete robiť pred spaním alebo keď sa zobudíte uprostred noci, aby ste uľahčili návrat do spánku.

Ste zvedaví na tieto techniky? Tu sú možnosti, ktoré môžete vyskúšať dnes večer:

1. Dýchacia technika 4-7-8

Túto jednu techniku ​​je možné vykonať kdekoľvek bez toho, aby ste na to potrebovali veľa času. Najlepšia rada, urobte túto dýchaciu techniku ​​tak, aby ste spali v sede s vystretým chrbtom.

Ako robiť dýchaciu techniku ​​4-7-8, a to:

1. Počas tejto techniky otvorte ústa.
2. Zhlboka vydýchnite a pomaly si povzdychnite.
3. Pomaly sa nadýchnite z nosa, počítajte 4 a zatlačte na horné a dolné pery.
4. Zadržte dych na 7 minút, potom znova vydýchnite 8, zatiaľ čo si dlhšie povzdychnete.
5. Opakujte to isté 8 krát.

2. Dýchacia technikatri časti

Mnoho ľudí má rád túto dýchaciu techniku ​​na podporu hlbokého spánku, pretože sa považuje za najjednoduchšiu. Tiež by ste mali záujem to vyskúšať? Postupujte nasledovne:

• Posaďte sa do zvislej polohy a potom sa zhlboka a zhlboka nadýchnite nosom.
• Keď cítite, že je to maximum, pomaly vydýchnite, pričom sústreďte seba a svoje myšlienky, aby ste sa cítili pohodlnejšie.
• To isté opakujte 5-8 krát.

Pri inhalovacej technike je lepšie zavrieť očitri časti toto. Cieľom je, aby vaša myseľ mohla byť pri technikách nádychu a výdychu sústredenejšia.

3. Dýchacia technika striedavo nazálnealebo pulz shodhana pranayama

Hovorí sa, že táto dýchacia technika na rýchlejší a zdravší spánok pomáha znižovať stres neskôr. Okamžite môžete vykonať nasledujúce kroky:

1. Sadnite si s vystretým telom a prekríženými nohami.
2. Ľavú ruku položte smerom hore na ľavé stehno, zatiaľ čo prsty pravej ruky máte na pravej nosnej dierke.
3. Úplne vydýchnite, potom zatvorte pravú nosnú dierku.
4. Zhlboka sa nadýchnite otvorenou ľavou nosnou dierkou.
5. To isté opakujte s ľavou nosnou dierkou, s polohou pravej ruky pretiahnutej cez pravé stehno.
6. Túto činnosť robte 5 minút.

4. Dýchacia technikaPapworthova metóda

Na rozdiel od niektorých predchádzajúcich techníkPapworthova metóda väčší dôraz na schopnosť bránice počas dýchania. Tu je postup, ako urobiť túto dýchaciu techniku ​​na spánok:

• Sadnite si vzpriamene na posteľ.
• Nadýchnite sa z nosa 4 sekundy a potom znova vydýchnite 4 sekundy.
• Zamerajte svoje dýchanie na žalúdok pohybom hore a dole, potom počúvajte zvuk svojho vlastného dychu.

Okrem toho, že je táto technika ľahká, je celkom relaxačná a užitočná na zníženie zívania.

5. Dýchacie technikyBhramari pranayama

Je zaujímavé, že táto dýchacia technika môže pomôcť regulovať dýchanie tak, aby sa znížila dýchavičnosť. V skutočnosti pôsobí upokojujúcejšie, a tak pripravuje telo na lepší spánok.

Netrvá dlho, tu je postup:

1. Sadnite si vzpriamene, potom sa nadýchnite čo najhlbšie nosom, akoby ste cítili príjemnú arómu.
2. Stískajte pery, akoby ste niečo fúkali.
3. Vydýchnite skrz našpúlené pery 3-krát pomalšie, ako keď sa nadýchnete.
4. Toto opakujte, kým sa nebudete cítiť pokojnejšie a ospalejšie.

6. Dýchacie technikybox dych

Brox dýcha známa ako dýchacia dýchacia technika na spánok, vďaka ktorej sa telo a psychika cítia oveľa uvoľnenejšie. Ako to urobiť je dosť ľahké, a to nasledovne:

1. Sadnite si s vystretým chrbtom, chvíľu sa nadýchnite a potom zhlboka vydýchnite.
2. Znovu pomaly nadýchnite nosom po dobu 4, stále sa však uistite, že nadýchate dostatok kyslíka.
3. Zadržte dych na počet 4, potom pomaly vydýchnite ústami.

Toto venujte pozornosť pri vykonávaní dýchacej techniky

Aby ste boli uvoľnenejší a uvoľnenejší, snažte sa pri používaní rôznych dýchacích techník na spanie vždy zavrieť oči. Uistite sa, že máte pohodlnú polohu na posteli alebo na pohovke, potom nechajte svoje telo relaxovať a pociťujte pocity, ktoré vznikajú počas procesu dýchania.

Zamerajte svoju myseľ na každý pohyb, inhaláciu a výdych, ktorý urobíte. Vychutnajte si každé počítanie pri nádychu, až kým nevydýchnete, čím sa brucho zdvihne a spadne.

Kedykoľvek sa z nejakého dôvodu stratí vaše zameranie, pokúste sa vrátiť k pôvodnému zameraniu a pritom stále prežívať každý krok dýchacej techniky.