6 istých tipov na zabránenie detskej blues po pôrode & bull; ahoj zdrav

Zmeny nálady po narodení dieťaťa sú bežné. Môžete byť netrpezlivá, podráždená a vždy sa obávať o zdravie svojho dieťaťa (aj keď je v poriadku). Nielen to, môžete sa tiež cítiť unavení, ale nemôžete spať a bez zjavného dôvodu ďalej plakať. Tento stav je známy ako baby blues, najbežnejšia forma miernej popôrodnej depresie u väčšiny tehotných žien.

Asi 70 - 80 percent čerstvých matiek na celom svete bojuje s detským bluesom po pôrode. Aj keď sú veci bežné, tento stav môže byť tiež ošemetným problémom, ak s ním nebudete okamžite bojovať. Preto musia tehotné ženy prijať preventívne opatrenia, aby zabránili detskej blues po pôrode.

Čo možno urobiť, aby sa zabránilo blues dieťaťa po pôrode?

Narodenie dieťaťa na svet je udalosťou, ktorá vyzýva milióny emócií. Po úžasnom tehotenstve sa môžete cítiť veľmi nadšená z toho, že objímete svoje milované dieťa. Pre niektoré ženy však emocionálne nepokoje, ktoré pocítia po pôrode, nie sú vždy šťastnou úľavou.

Aby ste predišli detskej blues po pôrode, môžete vyskúšať nasledujúce kroky:

1. Porozprávajte sa o svojich obavách

Poraďte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek obavách a smútku, ktoré momentálne pociťujete. To znamená, že si musíte vždy nechať predpísané predpôrodné konzultácie. Zdravotnícki pracovníci často môžu zistiť príznaky depresie, o ktorých ste možno nevedeli. Takto vám môžu pomôcť zvládnuť príznaky skôr, ako sa vymyjú spod kontroly.

S manželom tiež starostlivo diskutujte o všetkom, čo vás znepokojuje, pretože sa chystáte stať sa novým rodičom. Môžete prejaviť všetky svoje obavy z budúcnosti. Či už je to kratší čas osamote s manželom, alebo si robíte starosti s prekonaním problémov s dojčením dieťaťa neskôr.

2. Uvoľnite stres

Nové matky, ktoré každý deň strávia aspoň 15 minút odbúravaním stresu, sa s stresom v domácnosti vyrovnajú skôr ako tie, ktoré sa nesnažia trochu relaxovať. Vysvetlila to Diane Sanford, Ph.D., autorka Sprievodcu prežitím po pôrode, na stránke Rodičia.

Aby ste nezažili baby blues, vyhraďte si pre seba pravidelne čas počas tehotenstva alebo po pôrode. Môžete mi venovať čas a venovať sa rôznym pozitívnym činnostiam. Môžete to nazvať meditáciou, hlbokými dychovými cvičeniami, skrášľovaním sa v salóne alebo len stretnutím káva - káva a výmenou príbehov s budúcimi mamičkami a inými matkami o vašich sťažnostiach.

Takto môžete nájsť úľavu vediac, že nie ste sami, a že rodičovstvo je pre každú matku jedinečným zážitkom.

3. Choďte spať, keď vaše dieťa spí

Každý už počul túto klasickú radu: „Choď spať, keď dieťa spí.“ Bohužiaľ príliš veľa matiek to nedokáže. Áno, väčšina matiek často využíva voľný čas na upratovanie domu alebo nakupovanie detských potrieb skôr, ako na to zabudnú. Na oboch sa skutočne nestalo nič zlé. Nemali by ste si však nechať ujsť jedinečnú príležitosť, ako si ukradnúť voľno.

Podľa štúdie Michaela O'Haru, Ph.D., z University of Iowa, majú nové matky, ktoré dokážu vyrovnať stratený spánok, tendenciu cítiť sa uvoľnenejšie a odolnejšie voči stresu.

"Možno budete potrebovať priateľov, členov rodiny alebo najatú pomoc, aby ste so všetkým pomohli." podrobnosti domácnosti, takže si môžete dopriať pokojný spánok, ktorý si zaslúžite, “hovorí doktor O'Hara, autor knihy Popôrodná depresia: príčiny a následky.

Preto neváhajte požiadať o pomoc ostatných. Môžete požiadať o pomoc svojho manžela, matku alebo si najať pomocníka v domácnosti, aby sa postaral o domáce práce alebo starostlivosť o dieťa. Vďaka tomu sa okrem toho, že nebudete úplne vyčerpaní energiou, môžete vyhnúť aj stresu.

4. Zvýšte príjem Omega-3

Mnoho štúdií preukázalo, že konzumácia omega-3 mastných kyselín (EPA a DHA) môže znížiť riziko predčasného pôrodu a zabrániť detskej blues u čerstvých matiek. Omega-3 sú esenciálne mastné kyseliny, ktoré si telo nemôže prirodzene produkovať, a preto ich treba získavať z potravy. Ženy, ktoré počas tehotenstva jedia dostatok kvalitných rýb alebo kvalitných doplnkov rybieho oleja, majú tendenciu byť odolnejšie voči popôrodnej depresii.

Okrem toho nedostatočný príjem omega-3 u matky súvisí aj s rizikovými faktormi pre cukrovku 1. typu u detí, ako aj s oneskoreným verbálnym vývojom počas vývoja. Štúdie ukazujú, že prísun omega-3 do plodu sa špecificky prenáša priamo z matkinho osobného zásobovania počas tehotenstva, najmä z mozgu matky, do vyvíjajúcej sa placenty plodu.

5. Doprajte si čas na cvičenie

Štúdia zistila, že matky, ktoré pravidelne cvičili pred a po pôrode, mali tendenciu cítiť sa emočne lepšie a boli spoločenskejšie ako tie, ktoré to nerobili.

Aj napriek tomu sa do namáhavého cvičenia nenúťte. Iba ľahké cvičenie, zamerajte sa na prekrvenie, nie na spálenie stoviek kalórií alebo spevnenie brušných svalov.

„Môžete sa poprechádzať v mestskom parku, nabrať čerstvý vzduch a vychutnať si prírodu, aby ste osviežili svoju perspektívu,“ hovorí psychologička Karen Rosenthal, Ph.D., psychologička vo Westporte v Connecticute.

6. Nerob sťažovať sa chcete byť dokonalým rodičom

Možno plánujete byť dokonalým rodičom pre svoje dieťa, aj keď už máte v mysli vrytý obraz ideálneho rodiča. Môžete sa cítiť previnilo, ak nedosiahnete všetko v poriadku a myslíte si, že iné mamičky odvádzajú oveľa lepšiu prácu ako vy. Vďaka tomu na seba vrháte nerealistické očakávania. Okrem otvorenosti srdcu je najlepším spôsobom, ako zabrániť detskej blues, realistické očakávania.

Bábätká sú nevyspytateľné. Rodičovstvo je ťažká a nepredvídateľná práca. Možno často počujete vtipné príbehy o matkách, ktoré sa ponáhľajú z domu oblečené dolu hlavou alebo že po kúpaní zabudnú na svoje deti plienky. Jedna-jedna nie je málo, to nevadí. To, že ste trochu neopatrní, nemusí vždy znamenať, že sa vám nedarí byť dobrým rodičom.

Namiesto toho, aby ste si každú chvíľu uvedomili, aký chaotický je váš život, skúste sa trochu uvoľniť a oceniť každú spontánnosť.