Obsah:
- 1. Poznajte príznaky, že telesné teplo prekročilo limit
- 2. Pred cvičením sa uistite, že dostatočne pijete
- 3. Necvičte za bieleho dňa
- 4. Znížte rýchlosť
- 5. Noste správne cvičebné oblečenie
- 6. Používajte krém na opaľovanie
Cvičenie v horúcom počasí spúšťa úpal rýchlejšie ako normálna teplota. Úpal je stav, keď telo zažíva veľmi vysoké zvýšenie teploty a telo nie je schopné tento stav regulovať. Úpal je život ohrozujúci stav. Cvičenie v horúcom počasí by preto nemalo byť svojvoľné, aby nepoškodilo. Tu sú tipy, ako cvičiť v horúcom počasí, aby ste boli v bezpečí úpal.
1. Poznajte príznaky, že telesné teplo prekročilo limit
Pred vstupom úpal, telo zažije vyčerpanie z tepla najprv. Toto je váš alarm, že telo musí byť najskôr ochladené, nepokračujte v cvičení. Ak sa stále budete tlačiť, môžete mať úpal.
Keď sa telo zahreje, zvýši sa aj krvný tlak, srdce bije veľmi rýchlo, môžete sa cítiť mimoriadne unavení a potom omdlieť.
Človek nemohol cítiť, že teplota jadra jeho tela stúpa vysoko. Veľmi vlhká pokožka a veľmi rýchly srdcový rytmus sú však niektoré z prvých príznakov.
Tu sú príznaky a príznaky vyčerpanie z tepla na čo si treba dať pozor:
- svalové kŕče
- pulz, ktorý je rýchly, ale slabý
- telo sa cíti slabé
- nevoľnosť alebo zvracanie
- studená, spotená pokožka
- závraty a niekedy akoby ste mali omdlieť
- tmavý moč
- bolesť hlavy
2. Pred cvičením sa uistite, že dostatočne pijete
Športovanie v horúcom počasí spôsobí, že zaťaženie bude ťažšie. Telo sa totiž rýchlejšie zahreje nielen kvôli tréningovej záťaži, ale aj kvôli počasiu. Tento stav veľmi vyčerpá zásoby vody a minerálov v tele, ktoré je potrebné čo najskôr doplniť. Ak nie, niekomu hrozí, že to zažije skôr úpal.
Od cvičenia pred cvičením, aby ste pravidelne plnili svoje tekutinové potreby. Snažte sa ho piť každých 20 minút počas cvičenia. Ak cvičíte dlhšiu dobu až 2 hodiny, uspokojte svoje potreby týkajúce sa tekutín, ktoré tiež obsahujú elektrolyty sodíka, draslíka a horčíka.
3. Necvičte za bieleho dňa
Ak je horúce počasie, mali by ste sa vyhnúť cvičeniu počas dňa, aby bolo vaše telesné teplo počas cvičenia stabilnejšie. Teplo totiž môže spomaliť pohyb alebo výkon pri športe. Čím je teplejšie, tým menej pohybu môžete cvičiť.
Ak je to možné, športujte pred siedmou ráno alebo popoludní. Ak ste nútení cvičiť počas dňa, vyberte si viac tienisté miesto, aby ste znížili pobyt na slnku.
4. Znížte rýchlosť
Ak teplota okolia stúpa veľmi vysoko, aka je horúca, nenúťte sa vydávať energiu rovnako, ako keď nie je horúca teplota.
Dávajte tiež pozor, aby ste sa nezapájali presne do rovnakého cvičenia ako vaši spolužiaci. Cvičte stabilným tempom, aby ste neriskovali príliš rýchly nárast telesnej teploty.
5. Noste správne cvičebné oblečenie
Športovanie v horúcom počasí si vyžaduje tričká, ktoré sú ľahké a voľné, aby sa pot ľahko odparoval. Oblečenie by malo byť tiež pestro sfarbené, aby ľahko neabsorbovalo teplo zo slnka.
Vyberte si oblečenie z materiálov, ako je coolmax, drymax, smartwool alebo polypropylén, ktoré majú v materiáli malé póry, aby sa uľahčilo odparovanie potu, a oblečenie nezadržiava teplo okolo pokožky.
Nezakrývajte telo nadmernou vrstvou oblečenia. Keď cvičíte v horúcich teplotách, zakryte si telo vrstvami oblečenia, napríklad bundou, telo sa zahreje. Riziko úpal ešte väčšie.
Okrem oblečenia je nosenie čiapky a slnečných okuliarov správnou voľbou aj na ochranu oblasti hlavy. Vyberte si čiapku, ktorej materiál nie je pevne uzavretý, aby sa vám hlava ľahko spotila. Vyberte si čiapku, ktorej materiál umožňuje výmenu vzduchu v oblasti hlavy.
6. Používajte krém na opaľovanie
Pred cvičením naneste krém na opaľovanie alias krém na opaľovanie rovnomerne na ruky, nohy a časti tela, ktoré budú vystavené priamemu slnečnému žiareniu. Používanie opaľovacích krémov neslúži iba na udržanie odtieňa pokožky, ale tiež môže pomôcť zabrániť úpal.
Vystavenie príliš veľkému množstvu slnka môže znížiť schopnosť pokožky samé sa ochladiť. Preto je potrebný opaľovací krém, aby nedošlo k narušeniu schopnosti pokožky znižovať teplo.
