Obsah:
- Športové vybavenie doma, ktoré musíte mať
- 1. Pásmo odporu
- 2. Švihadlo
- 3. Penový valec
- 4. Podložka na jogu
- 5. Dumbell
- 6. Kanvica
- 7. Fitness lopta
Mnoho ľudí, ktorí sú leniví na cvičenie, pretože sú leniví, musia chodiť tam a späť do posilňovne. Možno sa niektorí ponáhľajú jiper prvý pohľad na prepracované športové vybavenie, ktoré sa javí ako zastrašujúce a ťažko použiteľné. Šport vlastne nie je potrebné komplikovať. Môžete začať cvičiť doma, napríklad so sedmi v ľahu so zámerom alebo s jogou iba s penovým matracom. Ak chcete zmeniť režim tréningu, nezaškodí tiež investovať trochu do niekoľkých jednoduchých cvičebných zariadení a nestrácať miesto doma. Čo sú zač?
Športové vybavenie doma, ktoré musíte mať
Mnohé z týchto nástrojov sú dobrou investíciou, aby ste mohli začať cvičiť doma. Okrem mnohých možností použitia sú tieto nástroje tiež kompaktné, ľahko sa skladujú a možno ich dokonca nosiť kdekoľvek.
1. Pásmo odporu
Resistance band je kus elastického gumeného lana, ktorý sa používa na trénovanie svalovej sily a vytrvalosti. Úroveň pružnosti pásma odporu sa pohybuje od nízkej po vysokú. Čím vyššia je pružnosť, tým ťažšie je napínanie lana, takže vaše svaly musia pracovať mimoriadne tvrdo, aby ste s ním bojovali. Existujú rôzne formy. Niektoré sú naozaj ako kúsok gumeného lana, niektoré majú na oboch koncoch rukoväte, niektoré sú kruhové.
Typy odporových pásiem
Existuje mnoho spôsobov, ako použiť pásmo odporu. Najbežnejšie je potiahnuť dva konce v opačných smeroch. Môžete tiež šliapať na jeden koniec a druhý koniec potom vytiahnuť čo najvyššie. Pomocou tohto elastického materiálu je možné upraviť aj váš drep.
Skúste urobiť 8 - 25 opakovaní (opakovaní) v 2 až 3 sériách na jeden cvik
2. Švihadlo
Skákanie cez švihadlo, aka preskakovanie, je lacný spôsob cvičenia doma na zlepšenie kondície srdca a pľúc, ako aj na trénovanie svalovej sily nôh. Vynechávanie je tiež skvelou kardio alternatívou k spaľovaniu tukov, pokiaľ nemáte radi beh.
Najskôr skok robte nepretržite po dobu 30 sekúnd, čo je ekvivalent 50-násobku skoku. Opakujte tri až štyri série, medzi jednotlivými sériami odpočívajte 30 až 90 sekúnd. Postupne. predĺžte dobu trvania svojho švihadla zo 60 sekúnd na 90 sekúnd.
Skákajte lano trikrát až štyrikrát týždenne, nie za sebou. Napríklad dnes skočíte na švihadle, ale zajtra už nie.
3. Penový valec
Penové valčeky sú mäkké penové valčeky, ktoré sa používajú na uvoľnenie svalov, ktoré sa po namáhavom cvičení cítia stuhnuté a napnuté. Pred cvičením môžete použiť aj penový valec, aby ste predišli zraneniu. Penové valčeky sa dajú použiť aj ako športová pomôcka pri joge na trénovanie a upevnenie rovnováhy tela. Ďalšou výhodou penového valčeka je zbavenie sa celulitídy na tele.
4. Podložka na jogu
Podložka na jogu je dôležitým cvičebným nástrojom pre tých z vás, ktorí pravidelne cvičia jogu alebo meditujú. Podložka na jogu slúži na udržanie rovnováhy pri jogových manévroch a tiež na ochranu tela pred nárazmi pri páde a pošmyknutí. Okrem toho vám je tiež pohodlnejšie zdržiavať sa pri joge pomocou podložky.
5. Dumbell
Dumbell je mini verzia vzpieračského náradia v telocvični. Hmotnosť samotnej činky sa tiež líši, od veľmi ľahkej (0,5 kg) po ťažkú (10 kg). Činky vám môžu pomôcť tónovať ruky a plecia. Dumbell môže byť tiež zahrnutý, keď cvičíte brušáky, lavičky a drepy, aby ste maximalizovali tréning.
6. Kanvica
Kanvica je športové vybavenie v podobe záťažovej lopty, ktorá má na sebe rukoväť. Zvyčajne sa používa na zdvíhanie, napríklad pri zdvíhaní závažia alebo pri hojdaní. Kanvica je teda vhodná na tréning a posilnenie svalov hornej časti tela, vrátane jadrových svalov tela. Aj napriek tomu môžete pomocou tohto nástroja upraviť svoje sedenie plank, squat a pushup. Pomôže vám to posilniť dolné časti tela, napríklad zadok, stehná a lýtka.
7. Fitness lopta
Táto fitness lopta je jedným z domácich športových potrieb, ktoré je možné použiť pre všetky vekové kategórie. Okrem športu používa túto loptu pre svoje zdravie veľa tehotných žien alebo ľudí s určitými podmienkami. Tieto fitness lopty sú všeobecne dobré na kardio tréning, silu, rovnováhu, držanie tela a flexibilitu tela.
X
