7 Stravovacie pravidlá pre ženy staršie ako 40 rokov

Je nepopierateľné, že diéta vo veku 40 rokov a viac sa bude skutočne cítiť veľmi ťažko v porovnaní s obdobím, keď ste mali 20 rokov. Pretože stravovací program, ktorý sa realizuje, je samozrejme veľmi odlišný od mladého veku.

Postupným starnutím sa budú meniť aj metabolické procesy v tele človeka. To je dôvod, prečo sú ženy staršie ako 40 rokov povinné dodržiavať tiež stravovacie návyky. Kvalita výberu spôsobu stravovania sa preto musí robiť múdro a primerane.

Diéta pre ženy vo veku od 40 rokov

Tu je niekoľko stravovacích pokynov pre osoby vo veku nad 40 rokov, ktoré môžete urobiť:

1. Pochopte a prispôsobte sa novému biologickému rytmu tela

S pribúdajúcimi rokmi sa priberanie výrazne zjednoduší. Jedným zo spôsobov, ako môže diéta vo veku 40 rokov regulovať hmotnosť, je pochopiť a prispôsobiť sa novým biologickým rytmom vášho tela. Musíte vedieť, aké druhy potravín môžu ľahko spôsobiť zvýšenie hmotnosti. Preto je veľmi dôležité, aby ste si vytvorili zoznam potravín, ktoré pri diéte môžete a nesmiete jesť.

2. Uvedomte si, že nemôžete jesť len tak, ako by ste mali vo svojich 20 rokoch

Diéta vo veku 40 rokov a viac má za cieľ zabrániť telu v konzumácii jedál, ktoré vyvolávajú priberanie. Musíte začať zlepšovať svoje stravovacie návyky. Teraz už nemôžete jesť potraviny, ktoré sa bežne konzumujú ako vo veku 20 rokov.

Môžete jesť viac ako 3 krát denne, stačí dávať pozor na veľkosť porcie jedla a príjem živín v jedle zakaždým, keď budete jesť. Môžete použiť menší tanier, aby bola vaša porcia jedla bdelšia.

3. Zvýšte spotrebu rýb

Vaše riziko srdcových ochorení sa zvýši, keď sa blížite k menopauze. Pre tých z vás, ktorí majú 40 rokov a viac, ale chcú si udržať svoju váhu, je dobré pravidelne konzumovať ryby najmenej dvakrát týždenne.

Ryby, ktoré sú vhodné na konzumáciu v strave vo veku nad 40 rokov, sú lososy a pstruhy. Dôvod je ten, že losos obsahuje veľa omega 3 mastných kyselín a bielkovín, čo môže pomôcť znížiť riziko zdravotných problémov súvisiacich so srdcom. Môžete tiež jesť iné druhy potravín bohatých na bielkoviny, ako sú celozrnné výrobky, sójové bôby, vajcia a orechy.

4. Vápnik pre zdravie kostí

Keď už nie si mladý, je pravdepodobné, že tvoje hormóny prejdú drastickými zmenami. To spôsobuje, že ženy vo veku 40 rokov a viac sú vystavené riziku vzniku osteoporózy. Takže pre tých z vás, ktorí chcú stravu vo veku 40 rokov a viac, znásobte spotrebu vápniku. Ak chcete jesť mliečne výrobky, vyberte si výrobky s nízkym obsahom tuku. Poraďte sa so svojím lekárom o výbere vápnikového produktu, ktorý je pre vás vhodný.

5. Pite vodu

S pribúdajúcimi rokmi vypite každý deň viac ako osem pohárov vody. znásobte pitnú vodu v porovnaní s nápojmi, ktoré majú sladkú chuť. Voda vám môže pomôcť udržať pružnosť pokožky a zlepšiť celkové zdravie.

6. Pravidelne cvičte

Pravidelne cvičte najmenej 30 až 60 minút denne, napríklad kardio cvičením so strednou intenzitou, aby ste výrazne schudli. Môžete sa venovať joggingu, cyklistike, chôdzi atď., Vďaka čomu sa budete aktívne pohybovať a potiť.

Vo vašej fyzickej aktivite sú nevyhnutnosťou aj dva silové tréningy, ktoré vám pomôžu vyrovnať prirodzený úbytok svalovej hmoty. Doma môžete cvičiť kliky, brušáky, tricepy, výpady, ak nedovolíte športovať v posilňovni.

7. Vyhýbajte sa stresu

Stres môže rušiť váš spánok, ktorý hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravej hmotnosti. Ak nemáte spánok, stratí to motiváciu cvičiť a vaše telo bude pumpovať viac hormónov hladu.

Stres a nedostatok spánku tiež spôsobujú, že vaše telo produkuje viac kortizolu, stresového hormónu, ktorý tiež podporuje prírastok hmotnosti. Môžete sa vyhnúť stresu tým, že sa budete venovať joge, meditácii a iným metódam starostlivosti o seba, aby ste sa mohli sústrediť na svoju stravu a úsilie zamerané na udržanie alebo zníženie hmotnosti.