Obsah:
- Ovocie pre keto diétu s nízkym obsahom sacharidov
- 1. Avokádo
- 2. Olivy
- 3. Kokosové ovocie
- 4. Citrón
- 5. Ostružiny
- 6. Mango
- 7. Jahody
Ketogénna alebo keto diéta je strava s vysokým obsahom tukov, ale s nízkym obsahom sacharidov. Existuje niekoľko ľudí, ktorí tvrdia, že ketogénna diéta vám pomôže v krátkom čase schudnúť. Táto diéta vás však nezbavuje konzumácie všetkých druhov ovocia. Pretože existuje niekoľko druhov ovocia, ktoré majú vysoký obsah cukru a sacharidov, takže môžu ísť proti zásadám keto diéty. Aké sú odporúčané ovocie pre keto diétu na dennú konzumáciu?
Ovocie pre keto diétu s nízkym obsahom sacharidov
1. Avokádo
Avokádo je ovocie pre keto diétu, ktoré sa v tomto stravovacom programe často odporúča. Pretože podľa Národnej databázy živín USDA obsahuje polovica avokáda 15 gramov zdravých tukov a dva gramy sacharidov, ktoré sú prospešné pre srdce.
Podľa odborníka na výživu Lindsey Pine MS, RD z University of Southern California Hospitality, celé avokádo obsahuje tri gramy vlákniny, ktorá obsahuje 12 percent vlákniny, kyselinu listovú, vitamín K a vitamín B5, ktoré uspokojujú výživové potreby tela. Lindsey Pine tiež dodala, že avokádo obsahuje steroly, ktoré sú užitočné pri znižovaní hladiny cholesterolu v tele.
2. Olivy
Okrem toho, že sa olivy často používajú na kozmetické ošetrenie, dajú sa ako keto diéta použiť aj ako ovocie. Olivy obsahujú 115 - 145 kalórií na 100 gramov, teda asi 59 kalórií. Okrem toho ovocie pre túto keto diétu tiež pozostáva zo 75 - 80 percent vody, 11 - 15 percent tukov, sacharidov a malého množstva bielkovín.
3. Kokosové ovocie
Jedna pol šálky strúhaného kokosového mäsa obsahuje 13 gramov nenasýtených tukov a iba 2,5 gramov sacharidov. Kokosové ovocie sa často extrahuje do oleja a často sa odporúča na použitie v keto diétnych potravinových zmesiach. V keto diéte môžete tiež použiť celé kokosové mäso ako občerstvenie.
4. Citrón
Toto ovocie, ktoré chutí kyslo a osviežujúco a je bohaté na vitamín C, je ovocím, ktoré je prospešné pre telo. Výber citrónov pre keto diétu je perfektný. Dôvodom je, že toto žlté ovocie je užitočné pre antioxidanty ako prevencia chorôb a na udržanie silného imunitného systému počas keto diéty. Citróny tiež obsahujú železo, ktoré pomáha pri tvorbe červených krviniek.
5. Ostružiny
Ostružinové ovocie je ovocie, ktoré má pomerne veľa vlákniny, takmer asi 2 gramy vlákniny pri meraní na štvrtinu pohára. Navyše, v 100 gramoch ovocia pre keto diétu sa môžete stretnúť s až 35 percentami vitamínu C pre organizmus, vitamínom A až 4 percentami, železom až 3 percentami a horčíkom a draslíkom až 5 percentami.
Konzumujte černice ako polevyv neochutenom jogurtovom občerstvení alebo v smoothie zmesi s iným ovocím s nízkym obsahom sacharidov.
6. Mango
Ovocie, ktorého sezóna zberu čakala, je ovocie, ktoré má vysoký obsah prírodného cukru, ale je ľahko odbúravateľné v krvi. Konzumujte mango ako ovocie pre keto diétu, ktorá obsahuje asi 46 gramov sacharidov. Mango by sa však nemalo konzumovať príliš veľa za deň.
7. Jahody
Ak máte keto diétu, môžete si zvoliť toto sladkokyslé ovocie. Štvrtina šálky jahôd obsahuje iba asi 2 gramy sacharidov, takže je to ovocná voľba pre bezpečnú keto diétu.
Jahody sú navyše bohaté na antioxidanty a vlákninu, ktorú telo potrebuje na udržanie svojej funkcie.
X
