Obsah:
- Ako čistiť pľúca od použitého dymu
- 1. Pravidelné cvičenie
- 2. Udržujte doma čistý vzduch
- 3. Často dýchajte čerstvý vzduch
- 4. Konzumácia antioxidantov
- 5. Pite veľa vody
- 6. Časté hlboké dychové cvičenia
- 7. Vložte rastliny do domu
Aj keď sa pasívne fajčenie dostane iba k inhalovaniu dymu, je rovnako rizikové ako aktívne fajčenie. Takže ak patríte k pasívnym fajčiarom, poďme nájsť spôsob, ako vyčistiť pľúca od cigaretového dymu! Nenechajte svoje zdravie zhoršovať tým, že to budete ignorovať a budete to brať na ľahkú váhu.
Ako čistiť pľúca od použitého dymu
Čistenie pľúc je dôležité, ak si myslíte, že ste pasívnym fajčením. Dôvodom je, že cigaretový dym môže pomaly, ale isto poškodzovať pľúca.
Pasívne fajčenie je vystavené vysokému riziku rôznych chronických respiračných problémov, od astmy po chronické obštrukčné ochorenie pľúc. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) má vystavenie sa znečisteniu ovzdušia vrátane cigaretového dymu ročne za následok 4,2 milióna úmrtí na celom svete.
Z tohto dôvodu sa ako pasívny fajčiar neodkladajte s čistením pľúc nasledujúcimi spôsobmi:
1. Pravidelné cvičenie
Pravidelné cvičenie pomáha zlepšovať fyzické a duševné zdravie človeka. Okrem toho pravidelné cvičenie tiež znižuje riziko mnohých zdravotných stavov vrátane mozgovej príhody a srdcových chorôb.
Cvičenie núti vaše svaly pracovať viac, čo môže zvýšiť dychovú frekvenciu vášho tela. Týmto spôsobom bude tiež väčší prívod kyslíka do svalov.
Okrem toho cvičenie tiež pomáha zlepšovať krvný obeh. Vďaka tomu telo dostáva dostatok kyslíka vrátane srdca, pľúc a svalov. Ak sa táto metóda robí pravidelne, môže pomôcť vyčistiť pľúca pasívnym fajčiarom.
Potrebujú teda ľudia, ktorí trpia chronickými dýchacími problémami, ešte pohyb? Samozrejme! Pravidelné cvičenie v skutočnosti pomáha zlepšovať zdravie dýchacích ciest. Najprv sa však poraďte so svojím lekárom o druhoch športov, ktoré môžete a nemôžete vykonávať.
2. Udržujte doma čistý vzduch
Dom je miestom na odpočinok a na strávenie najdlhšieho času. Preto je udržiavanie čistého vzduchu v miestnosti dôležitá vec, ktorú je potrebné urobiť.
Pravidelne vysávajte alebo zametajte miestnosť. Nezabudnite na dôsledné čistenie miestnosti raz denne, aby ste zabránili hromadeniu prachu.
Vyčistite tiež všetky vetracie otvory v dome, napríklad tie v miestnosti a v kúpeľni. Nezabudnite pravidelne čistiť klimatizáciu a ventilátor, aby bol vychádzajúci vzduch čistý.
Snažte sa nepoužívať osviežovač vzduchu alebo osviežovač vzduchu. Dôvodom je, že táto vôňa je plná škodlivých chemikálií, ktoré môžu dráždiť vaše pľúca. Okrem toho je rovnako dôležité dbať na to, aby ste zakázali každému, či už rodine alebo hosťom, fajčenie v dome.
3. Často dýchajte čerstvý vzduch
Čerstvý vzduch je vzduch s nízkou úrovňou znečistenia, ktorý sa zvyčajne nachádza v zelených oblastiach. Oblasti alebo pozemky so stromami v nich majú spravidla nižšiu úroveň znečistenia a sú zdravšie z hľadiska dýchania.
Dostatok čerstvého vzduchu môže pomôcť rozšíriť tkanivo v pľúcach, aby správne fungovalo. Ale bohužiaľ, v súčasnosti je na zelenej otvorenej pôde v mestských oblastiach často vysoká úroveň znečistenia.
Na čerstvý vzduch sa občas môžete vydať na vysočinu alebo do hôr. Kvalita vzduchu v horách je zvyčajne stále prirodzená a svieža, takže je zdravá pre pľúca. Táto metóda pomôže vyčistiť vaše pľúca ako pasívne fajčenie.
4. Konzumácia antioxidantov
Antioxidanty sú zlúčeniny bojujúce proti voľným radikálom, z ktorých jedna pochádza z cigaretového dymu. Okrem odbúravania voľných radikálov pomáhajú antioxidanty tiež znižovať zápaly v tele.
Ako pasívny fajčiar môžete mať pľúcne problémy bez toho, aby ste si to uvedomovali. Jeden z nich sa vyznačuje ťažkosťami s dýchaním, aby sa hrudník cítil ťažký a napätý. Na zmiernenie zápalu v tele konzumujte rôzne jedlá a nápoje, ktoré obsahujú antioxidanty, ako sú:
- Zelený čaj
- Zelená zelenina
- Kurkuma
- Vlašské orechy
- Olivový olej
- čerešňa
- Jahoda
- Apple
Resetovanie stravy tým, že budete jesť zdravšie jedlá, pomôže vyčistiť pľúca od použitého fajčenia. Táto metóda tiež pomáha predchádzať zhoršovaniu existujúceho zápalu.
5. Pite veľa vody
Pitie veľkého množstva vody pomôže hydratovať telo a zbaviť sa toxínov a chemikálií v bunkách vrátane pľúc. Okrem toho vám pitie vody tiež pomáha zvýšiť energiu.
Preto pite 8 až 12 pohárov vody denne. Pre väčšiu lahodnosť a ďalšie výhody môžete do vody pridať citrónovú alebo limetkovú šťavu.
6. Časté hlboké dychové cvičenia
Ak chcete zvýšiť množstvo kyslíka, ktoré sa dostane do vašich pľúc, vyskúšajte hlboké dychové cvičenia. Výskum publikovaný v časopise Chest našiel dôkazy o tom, že hlboké dýchanie po operácii srdca pomáha vyživovať pľúca.
Táto dýchacia technika prenáša viac kyslíka a urýchľuje hojenie. Ak sa zhlboka, pomaly a zhlboka nadýchnete, pomôže vám to vyživovať pľúca. Nielen to, táto technika tiež pomáha distribuovať krv bohatú na kyslík do celého tela.
7. Vložte rastliny do domu
Udržiavanie rastlín v interiéri môže byť spôsob, ako sa pokúsite vyčistiť pľúca, ak ste pasívnym dymom. Rastliny produkujú kyslík, životne dôležitú látku, ktorú ľudia potrebujú na dýchanie. Nielen to, rastliny tiež pomáhajú odfiltrovať toxíny vo vzduchu v dome.
Ak však umiestnite rastlinu do interiéru, zabezpečte jej dostatok slnečného žiarenia. Ak nie, rastliny budú kyslík namiesto jeho produkcie dýchať. Výsledkom je, že kyslík, ktorý by ste mali konzumovať, sa zníži, pretože ho dýchajú aj rastliny.
Podľa Medzinárodného združenia certifikovaných domácich inšpektorov našla štúdia v Indii konkrétne dôkazy o tom, že udržiavanie rastlín v interiéroch môže pomôcť znížiť podráždenie očí, problémy s dýchaním a bolesti hlavy.
