7 spôsobov, ako zabrániť mŕtvici

Mŕtvica je ochorenie, ktoré sa vyskytuje v dôsledku upchatia krvných ciev v mozgu alebo krvácania, ku ktorému dochádza v mozgu. Toto ochorenie je dosť vážne, pretože môže ohroziť životy, najmä ak sa nelieči okamžite. Preto sa snažte čo najviac predchádzať tejto jednej chorobe. Čo potom môžete urobiť, aby ste zabránili mozgovej príhode?

7 spôsobov, ako zabrániť mŕtvici

Životný štýl je dôležitým faktorom, ktorý určuje váš celkový zdravotný stav. Ľudia, ktorí majú vo zvyku nezdravý životný štýl, majú vyššiu pravdepodobnosť výskytu rôznych chorôb v porovnaní s ľuďmi, ktorí vedú zdravý životný štýl. Aký životný štýl vám potom môže pomôcť zabrániť mŕtvici?

1. Zdravá strava

Jednou z prevencií, ktoré môžete proti mŕtvici urobiť, je zmena stravovania. Áno, zvyknutí na nezdravú stravu môžu zvýšiť riziko mozgovej príhody. Dôvodom je, že tento zvyk môže zvýšiť krvný tlak a hladinu cholesterolu v tele, ktoré úzko súvisia s mozgovou príhodou.

Zdravá výživa, ktorá vám môže pomôcť zabrániť mŕtvici, je zvyknúť si na konzumáciu nízkotučných a na vlákninu bohatých jedál, ako je zelenina a ovocie. Môžete tiež zvýšiť príjem rýb bohatých na omega-3 mastné kyseliny, o ktorých sa predpokladá, že znižujú riziko mozgovej príhody.

A nielen to, musíte každý deň vyvážiť aj svoj jedálniček. Odporúča sa jesť viac druhov zeleniny alebo ovocia v jednom jedle, a nie iba jeden druh jedla. Navyše, ak konzumované jedlo obsahuje príliš veľa soli.

Okrem toho sa pri varení jedálnička odporúča obmedziť množstvo solí v jedle, ktoré chcete konzumovať, čo je šesť gramov denne. Príliš vysoký obsah solí môže zvýšiť krvný tlak, čo môže viesť k mŕtvici.

2. Pravidelne cvičte

Prevencia mozgovej príhody, tak ischemickej, ako aj hemoragickej, je možné dosiahnuť vyvážením zdravej výživy k cvičeniu. Pravidelné cvičenie môže skutočne znížiť hladinu cholesterolu a krvný tlak.

Okrem toho, oboznámenie sa so zdravou stravou a pravidelné cvičenie vám pomôžu udržať ideálnu váhu. Cvičenie, ktoré robíte, nemusí byť náročné, pretože najdôležitejšia je dôslednosť pri jeho vykonávaní.

Pravidelné cvičenie môžete začať chodiť po dome každé ráno po raňajkách. Okrem toho sa snažte vyhnúťvýťahkeď cestujete na verejné miesto, môžete použiť obyčajné schody.

Skúste, keď cvičíte každý deň, váš dych začal byť ťažký, ale stále môžete rozprávať. To znamená, že vám nedýcha. Prinajmenšom cvičte 30 minút päťkrát týždenne.

3. Prestaňte fajčiť

Fajčenie je nezdravý zvyk alebo životný štýl, ktorý môže spôsobiť vážne choroby. Ale bohužiaľ, stále je veľa tých, ktorí túto skutočnosť podceňujú. Ak ste jedným z nich, skúste začať myslieť na dlhodobé zdravie a prestaňte fajčiť.

Tento zvyk môže byť tiež príčinou mŕtvice. Dôvodom je, že fajčenie môže spôsobiť ľahšie zrážanie krvi, čo môže potenciálne spôsobiť upchatie ciev. Jednou z prevencií proti mozgovej príhode je preto prestať fajčiť.

Nerobte si starosti, ak chcete prestať fajčiť, aj keď ste v tomto zvyku už dlhšie. Dôvodom je, že odvykanie od fajčenia môže znížiť riziko mozgovej mŕtvice a rôznych iných chorôb. V skutočnosti, aj keď sa považujete za dostatočne starého na to, aby ste prestali, alebo ste predtým fajčili príliš dlho.

4. Zníženie krvného tlaku

Príliš vysoký krvný tlak môže zvýšiť riziko mozgovej príhody. Je to spôsobené tým, že vysoký krvný tlak môže poškodiť tepny v tele.

Problém je v tom, že tento stav často nevykazuje žiadne príznaky. Takže, aby ste zistili svoj krvný tlak, pokúste sa pravidelne kontrolovať krvný tlak. Normálne je krvný tlak 120/80 mmHg.

5. Znižovanie hladiny cholesterolu

Ak je hladina cholesterolu v tele vysoká, musíte byť opatrní, pretože to môže tiež spôsobiť mŕtvicu. Prevenciu mŕtvice je možné dosiahnuť znížením hladiny cholesterolu v krvi.

Cholesterol sám o sebe je typ tuku, ktorý prirodzene produkuje orgán nazývaný pečeň. Cholesterol však nájdeme aj v potravinách vrátane mäsa a mliečnych výrobkov.

Telo síce cholesterol potrebuje, ale jeho vysoká hladina nie je zdraviu prospešná. Nadbytočné množstvo cholesterolu sa môže pohybovať vo vnútri tepien, čo ich zužuje. Ak je to tak, riziko mozgovej príhody sa zvýši.

Ak chcete znížiť hladinu cholesterolu, pokúste sa upraviť stravu tak, aby bola zdravšia. Vyhýbajte sa rôznym potravinám, ktoré majú vysoký obsah cholesterolu. Lekár môže tiež podať lieky na zníženie hladiny cholesterolu.

Ak ste dosiahli vek 40 rokov a viac, je lepšie pravidelne si kontrolovať hladinu cholesterolu v krvi, aby ste sa vyhli nežiaducim veciam.

6. Zníženie hladiny cukru v krvi

Okrem hladín cholesterolu a vysokého krvného tlaku je cukrovka tiež stav, ktorý vás musí znepokojovať, ak chcete zabrániť mozgovej príhode. Dôvodom je, že diabetici majú dostatočne vysokú hladinu cukru v tele.

Podľa združenia Stroke Association môže príliš vysoká hladina cukru v krvi spôsobiť hromadenie tuku v tepnách. Ak sa nelieči, časom sa tieto cievy upchajú a spôsobia mŕtvicu.

Preto máloktorý pacient s cukrovkou skončí s týmto stavom, najmä ak nereguluje hladinu cukru v tele správne.

7. Zvládajte stres dobre

Zdá sa, že je potrebné brať do úvahy nielen fyzický stav, ale aj duševný stav, ak chcete zabrániť mŕtvici. Rôzne problémy, ktoré zaťažujú vašu myseľ, môžu spôsobiť, že sa u vás vyskytnú rôzne choroby vrátane mozgových príhod.

Napríklad pracovné problémy, rodinné problémy alebo problémy s partnerom môžu vyvolať stres a depresiu. Ak sa tento stav ignoruje a neodstráni sa rýchlo, stres a depresia ovplyvnia nielen zdravotný stav vášho tela, ale môžu tiež spôsobiť, že budete trpieť dlhodobými chorobami.

Nepodceňujte preto tento stav a nechajte si okamžite skontrolovať stav psychológom alebo psychiatrom, ktorý vám môže pomôcť vyrovnať sa so stresom a depresiou, ktoré zasiahnu. Takto sa môžete viac sústrediť na udržiavanie svojho zdravotného stavu a vyhýbať sa mozgovým príhodám a rôznym iným závažným chorobám.