9 Je dôležité poznať prevenciu anémie

Anémia je stav, ktorý sa vyskytuje, keď v tele chýbajú červené krvinky. Červené krvinky zohrávajú zásadnú úlohu pri udržiavaní prísunu živín a kyslíka do každej bunky, tkaniva a orgánu v tele, aby vždy správne fungovali. Ak nemáte dostatok červenej krvi, môžete riskovať bežné príznaky anémie, ako sú únava a slabosť, bledá pokožka a ťažkosti s dýchaním. Aké sú správne preventívne opatrenia na predchádzanie anémii?

Aké sú kroky na prevenciu anémie?

Keď je diagnostikovaná anémia, vaše telo nedostáva dostatok okysličenej krvi. Výsledkom môže byť, že sa rýchlo budete cítiť unavení alebo slabí, ľahko sa vám točí hlava alebo vás bolí hlava.

Každý typ anémie má príznaky, ktoré môžu byť vysiľujúce a zasahovať do každodenných činností, a môžu dokonca viesť ku komplikáciám anémie.

Aj keď existuje niekoľko možností liečby anémie, prevencia anémie je určite oveľa lepšia ako nutnosť prekonať ju. Tu je niekoľko krokov, ako zabrániť chudokrvnosti:

1. Jedzte jedlá bohaté na železo

Železo je v tele potrebné na produkciu hemoglobínu v červených krvinkách. Hemoglobín je látka, ktorá dodáva vašej červenej farbe a umožňuje krvným bunkám prenášať kyslík do celého tela.

Preto môže byť konzumácia väčšieho množstva potravín s vysokým obsahom železa ľahkým spôsobom, ako zabrániť anémii. Niektoré potraviny, ktoré obsahujú železo, zahŕňajú:

• Chudé mäso
• Vajcia
• Zelená zelenina, napríklad špenát a horčica
• Obilniny obohatené železom

Podľa indexu výživovej primeranosti (RDA) indonézskeho ministerstva zdravotníctva potrebujú dospelí najmenej 26 mg železa denne, aby sa zabránilo opakovaniu anémie.

2. Jedzte potraviny obsahujúce vitamín B12

Ďalším spôsobom, ako zabrániť anémii, je jesť potraviny s vysokým obsahom vitamínu B12. Vitamín B12 je základná živina, ktorá pomáha udržiavať zdravé nervy, vytvára DNA a hrá dôležitú úlohu pri tvorbe zdravých červených krviniek.

Stále sa odvolávajúc na tabuľku RDA, ktorá patrí ministerstvu zdravotníctva, dospelým sa odporúča, aby ako preventívne opatrenie proti anémii uspokojovali potrebu 2,6 μg vitamínu B12 denne.

Zdroje vitamínu B12 môžete získať z potravy, napríklad:

• Živočíšna pečeň, napríklad hovädzie a kuracie mäso
• Morské mušle
• Ryby
• Mäso
• Hydina
• Vajcia
• Mlieko a iné mliečne výrobky, ktoré obsahujú vitamín B12

3. Jedzte potraviny obsahujúce kyselinu listovú

Kyselina listová (vitamín B9) pomáha telu vytvárať nové bunky vrátane nových červených krviniek, ktoré nahradia mŕtve červené krvinky. Preto je kyselina listová jednou z dôležitých živín na prevenciu anémie.

Potraviny, ktoré obsahujú kyselinu listovú, môžete získať z:

• Zelená listová zelenina, napríklad špenát
• Oranžové ovocie
• Hrach
• Chlieb
• Obilniny
• Ryža
• Cestoviny

4. Jesť potraviny obsahujúce vitamín C

Často konzumácia potravín alebo ovocia, ktoré obsahujú vitamín C, môže byť spôsobom, ako prirodzene predchádzať anémii. Dospelí potrebujú najmenej 75 mg vitamínu C denne, aby udržali zdravé krvinky a ďalšie funkcie tela zdravé.

Vitamín C hrá úlohu pri vstrebávaní železa v tenkom čreve. Z tohto dôvodu sú ľudia s nedostatkom vitamínu C vystavení riziku vzniku anémie.

5. Dajte kravské mlieko deťom od 1 roka a viac

Podľa Americkej pediatrickej akadémie (AAP) môže byť podávanie kravského mlieka deťom snahou predchádzať anémii už od útleho veku. Uistite sa však, že svojmu dieťaťu dávate kravské mlieko vo veku - minimálne - od jedného roka.

Je to preto, že umelé mlieko vyrobené z kráv má nízky obsah železa. Stále z AAP, kravské mlieko môže tiež dráždiť výstelku čriev dieťaťa, spôsobiť krvácanie a stratu železa v tele dieťaťa.

Aj keď je riziko malé, deťom, ktoré konzumujú kravské mlieko príliš rýchlo, môže hroziť nedostatok železa. Materské mlieko je stále najlepší výživový príjem pre deti do jedného roka.

Ak však kvôli určitým podmienkam musíte dávať umelé mlieko deťom, ktoré ešte nemajú 1 rok, skúste dať sójové mlieko, aby ste predišli anémii. Možno budete musieť vyhľadať správnu náhradu materského mlieka podľa výživových potrieb dieťaťa.

6. Prestaňte piť alkohol

Podľa alkoholu.org môžu omamné nápoje znížiť produkciu červených krviniek v kostnej dreni. Je to tak preto, lebo alkohol spôsobuje, že telu sa nesprávne vstrebávajú živiny z iných potravín. Živiny, ktoré sa väčšinou konzumáciou alkoholu znižujú, sú zvyčajne vitamín B12 a kyselina listová.

Vitamín B12 a kyselina listová sú v skutočnosti veľmi užitočné na výrobu červených krviniek. Preto okamžite prestaňte piť alkohol, aby ste predišli anémii.

7. Varte pomocou náradia zo železa

Prevencii anémie sa dá tiež varením na žehličke (ploché železo). Žehličky a panvice pomôžu začleniť hladinu železa do vášho varenia.

Aj keď zatiaľ nie je isté, aký je vzťah, niekoľko štúdií zistilo, že železné panvice alebo panvice môžu uvoľňovať železo z vareného jedla.

Nie všetky prísady na varenie však môžu uvoľňovať železo, keď sa uvaria na železnej panvici. Ako zabrániť chudokrvnosti je možné iba v potravinách, ktoré chutia kyslo, ako napríklad paradajková omáčka a jedlá z octu, citrónu alebo limetkovej šťavy.

Úsilie predchádzať anémii bude mať optimálny vplyv, ak sa prísady, ktoré chutia kyslo, pridajú ako posledné, tesne pred dovarením a ihneď sa podajú.

8. Používanie hormonálnej kontroly pôrodnosti

Hormonálna nerovnováha môže spôsobiť nadmerné zhrubnutie maternice. Vo výsledku pociťujete silnejšie menštruačné krvácanie. Strata veľkého množstva krvi počas menštruácie môže spôsobiť náchylnosť k anémii.

Hormonálna antikoncepcia pomáha predchádzať menštruačnej anémii vyvážením hormónov vo vašom tele. Citované z kliniky Mayo, používané antikoncepčné zariadenie obsahuje hormóny, ktoré môžu zriediť maternicu, aby ste nadmerne nekrvácali.

9. Prekonávanie zdravotných problémov, ktoré ju spôsobujú

Silné krvácanie počas menštruácie môže spôsobiť anémiu. Preto prekonanie príčin závažného krvácania, ako sú nádory maternice, polypy, porucha funkcie vaječníkov, používanie nehormonálnej antikoncepcie a rakovina, môžu zabrániť návratu anémie.

Kľúčom k prevencii anémie počas menštruácie je udržanie adekvátnosti železa a prekonanie faktorov, ktoré spôsobujú silnú menštruáciu.

Aj keď sú niektoré z vyššie uvedených snáh o prevenciu anémie dosť ľahké, niektorým typom anémie sa, bohužiaľ, nedá zabrániť. Príkladom je anémia spôsobená genetickými poruchami, ako je kosáčikovitá anémia a talasémia.

Nenechajte sa však zatiaľ odradiť. Môžu tiež pomôcť vyššie uvedené spôsoby prevencie anémie, aby sa príznaky, ktoré cítite, neopakovali alebo sa nezhoršili. Skúste sa ohľadom svojej sťažnosti poradiť s lekárom, aby ste dostali náležitú liečbu.