Obsah:
- Rôzne nesprávne spôsoby, ako vytvoriť šesť balíčkov žalúdka
- 1. Len sa zameraj nakrízaa drtí
- 2. Príliš veľa kardio cvičenia
- 3. Po šiestich balíkoch žalúdka prestaňte cvičiť
- 4. Zamerajte sa len na precvičenie brušných svalov
- 5. Posadnutá kockovaným bruškom
- 6. Zamerajte sa iba na jeden cvik
- 7. Ignorovanie horných a dolných brušných svalov
Mať šesťbalenie žalúdka je snom mnohých ľudí. Nielen muži, ženy majú tiež rovnakú túžbu formovať svaly tela, najmä v oblasti brucha. Niektoré bežné spôsoby, ako mať šesť balíčkov žalúdka, sú cvičenia v posilňovniach, zdvíhanie závažia, kardio tréning a diéty. Sú však všetky tieto metódy správnym spôsobom?
Rôzne nesprávne spôsoby, ako vytvoriť šesť balíčkov žalúdka
1. Len sa zameraj nakrízaa drtí
Najbežnejší mýtus je o drvení a krízaje najlepší spôsob, ako vyrobiť šesťbalenie žalúdka. Mnoho ľudí má v skutočnosti každý deň rutinu 100 brušákov. To nie je pravda, pretože to tak je kríza a drtí spaľujú veľmi málo kalórií za minútu. Brušáky a podranč bude pracovať iba na posilnenie brušných svalov, ale veľmi to nepomôže, ak budeme mať stále veľa tuku pokrývajúceho brušné svaly.
2. Príliš veľa kardio cvičenia
Ďalším spôsobom, ako sa pokaziť, keď sa snažíte zohnať šesťbalenie, je myslieť si, že na to, aby ste dostali tieto abs, musíte robiť hodiny kardio. V skutočnosti bude kardio skutočne spaľovať kalórie a intervalový tréning môže urýchliť váš metabolizmus, takže počas celého dňa budete mať rýchly úbytok tuku počas celého tréningu.
Kardio tréning však nie je jediný spôsob, ako stratiť brušný tuk. Cvičenie s ťažkými váhami a dobrý stravovací plán budú lepšie ako kardio.
3. Po šiestich balíkoch žalúdka prestaňte cvičiť
Keď máte šesť balíčkov žalúdka, budete samozrejme spokojní s výsledkami svojej tvrdej práce. Nenechajte sa však zmiasť tým, že si myslíte, že balíček šiestich vecí vydrží večne. Sixpack v skutočnosti zmizne, ak sa oň nestaráte. Údržba šiestich balení nie je ľahká, aj keď nemusíte jesť nízkokalorické množstvo, to ešte neznamená, že sa môžete vrátiť k pôvodnej strave.
4. Zamerajte sa len na precvičenie brušných svalov
Najbežnejším mýtom o šiestich balíčkoch brušných svalov je, že sa musíme zamerať na brušné cviky a pomocou fitnes vybavenia budovať brušné svaly. Každý hľadá ľahký spôsob, hoci v skutočnosti jediným spôsobom, ako budovať brušné svaly, je zníženie percenta tuku v tele (10% u mužov a 14% u žien). Aj keď ste často cvičili brušné cviky, vaše brušné svaly nebudú stále viditeľné, ak na nich bude stále vrstva tuku, pretože tento cvik nedokáže znížiť brušný tuk.
Cviky na brušné svaly sú nevyhnutné, musíte však venovať pozornosť aj iným častiam tela. To bude veľmi užitočné, pretože si možno neuvedomíte, že precvičenie brušných svalov ako sekundárnych svalov bude jednoduchšie ako len sústredenie sa na precvičovanie brušných svalov.
5. Posadnutá kockovaným bruškom
O tvare šesťbodového žalúdka rozhodnú genetické faktory. U niektorých ľudí sa brušné svaly vyrovnajú rovnomerne v škatuliach, u iných nie. Pre niektorých ľudí budú žalúdočné boxy symetrické, pre niektorých nie. Teda nemôžeme sami určiť tvar brušných svalov v tele.
6. Zamerajte sa iba na jeden cvik
V skutočnosti existuje veľa rôznych a efektívnych cvičení na budovanie brušných svalov. Jeden z nich môže byť lepší ako druhý, ale žiadny z nich nemožno považovať za najlepší. Keď cvičíte iba jeden druh, vaše brušné svaly si zvyknú a sú imúnne voči stimulu a pohybu, takže musíte prechádzať z jedného cviku na druhé, aby ste zabezpečili zmätenosť svalov (zmätenosť svalov).
7. Ignorovanie horných a dolných brušných svalov
Svaly, ktoré tvoria sixpack, sú svaly nazývané rectus abdominis. Technicky nemôžete ignorovať horné a dolné svaly. Čo však môžete urobiť, je zdôrazniť určité oddiely výberom správnych cvikov.
X
