7 Pohyby naťahovania zápästia, aby sa zabránilo bolesti

Vaše ruky každý deň vykonávajú rôzne druhy opakujúcich sa pohybov, ktoré nevedomky spôsobujú stuhnutosť a bolestivosť. Aby vás neobťažovala bolesť, ktorá prichádza, potrebuje zápästie naťahovacie cviky. Nasleduje niekoľko ťahov strečing aby ste sa vyhli problémom so svalmi.

Pohyb strečing ľahké pre zápästie

Vaše ruky majú schopnosť pohybovať sa ľubovoľným smerom podľa ich kĺbov. Je to zrejmé pri vykonávaní jednoduchých pohybov, ako je ohýbanie palca alebo otáčanie zápästia.

Ak cítite bolesť pri jednoduchom pohybe, potom niečo nie je v poriadku s vašimi svalmi ruky. Možno budete potrebovať strečingové cvičenia, aby ste sa vyhli bolesti.

Tu je niekoľko ťahov strečing pre zápästie, ktoré sa dá ľahko urobiť:

1. Ohnite zápästie

Zdroj: Lex Medicus

Ruky položte na stôl chrbtom rúk smerom nahor, ale dlane (od zápästia po končeky prstov) nechajte visieť.
Pohybujte dlaňou, ktorá visí hore, až kým nebudete mať pocit, že ju ťaháte, a potom ju vráťte do pôvodnej polohy.
Opakujte niekoľkokrát.
Ruky otočte tak, aby dlane smerovali nahor
Opakujte body 2 a 3.

2. Otočte zápästie

Zdroj: Lex Medicus

Tento jeden pohyb môžete vykonať stojato alebo vzpriamene. Tu sú kroky:

Paže majte pri tele, ohýbajte lakte dopredu, až kým nevytvárajú uhol 90 stupňov, dlane smerujú nahor.
Potom urobte krok strečing otáčaním zápästí tak, aby dlane smerovali nadol.
Opakujte niekoľkokrát.

3. Ohnite palec

Zdroj: WebMD

Zdvihnite ruku a roztiahnite prsty.
Pohybujte palcom pozdĺž dlane čo najviac, potom ho niekoľko sekúnd podržte.
Potom vráťte palec do pôvodnej polohy. Opakujte od začiatku.

4. Uvoľnenie prstov

Zdroj: Púštna ruka a fyzikálna terapia

Tento pohyb začnite natiahnutím pravej ruky dopredu.
Dlane dajte tak, aby ste mali končeky prstov smerom nadol a dlane smerovali k telu.
Ľavou rukou pomaly ťahajte prsty k telu.
Vydržte 3 - 5 sekúnd a uvoľnite.

Potom urobte to isté, ale dlaňami smerom dopredu a prstami priamo hore.

Ľavou rukou potiahnite prsty k sebe, až kým sa necítia natiahnuté. Vydržte 3 - 5 sekúnd a uvoľnite. Urobte ťah strečing toto na ľavom zápästí.

5. Modlitebná pozícia

Zdroj: Mynd a Body

Posaďte sa so skríženými nohami spolu s dlaňami pred hrudníkom, ako modliaci sa človek.
Pomaly spúšťajte ruky, až kým sa svaly nebudú cítiť stiahnuté.
Vydržte a snažte sa relaxovať 5-7 sekúnd.

6. Stolový lis

Pohyb strečing toto je možné urobiť pri práci tak, aby vás nebolí zápästie. Trik, prilepte dlane na spodok stola.

Potom stlačte spodnú časť stola, akoby ste ho chceli zdvihnúť. V tejto polohe vydržte 5-10 sekúnd.

7. Spojenie rúk

Zdroj: Medical News Today

Zdvihnite ruky pred seba s lakťami rovnobežnými.
Pravý lakeť pretiahnite cez ľavý lakeť a ruky držte v strede. Ruky sa vám automaticky uzavrú o hrudník, takže sa vaše ramená cítia trochu natiahnuté.
Prekrížte / spojte ruky, aby sa vaše dlane mohli dotýkať navzájom.
V tejto polohe vydržte najmenej 25 sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej polohy.
Opakujte počiatočný pohyb, ale tentokrát s ľavým lakťom navrchu pravého lakťa.

Svaly zápästia, ktoré neustále pracujú, sa môžu zapáliť. Zápal môže dokonca spôsobiť narušenie nervových dráh v rukách.

Uistite sa teda, že vaše zápästie je vždy dostatočne odpočívané a natiahnuté, aby sa zabránilo týmto nárazom.