Obsah:
- Druhy bobúľ, ktoré sú prospešné pre zdravie
- 1. Jahody
- 2. Maliny
- 3. Čučoriedky
- 4. Čierne ríbezle
- 5. Ostružina
- 6. Čučoriedka
- 7. Brusnica
Pre tých z vás, ktorí držia diétu, ale napriek tomu sa chcú dobre najesť, skúste jesť rôzne druhy bobúľ. Dôvodom je, že bobule majú všeobecne nízky obsah kalórií, vďaka čomu vám rýchlo neschudnú. Bobule sú tiež bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, vďaka ktorým sa budete cítiť dlhšie sýti. Aké sú teda najzdravšie druhy bobúľ? Prečítajte si nasledujúce recenzie, áno!
Druhy bobúľ, ktoré sú prospešné pre zdravie
1. Jahody
Jahody sú jedným z najbežnejších druhov bobúľ, ktoré nájdete v obchode s ovocím. Okrem prijateľnej ceny jahody obsahujú aj živiny, ktoré sú prospešné pre zdravie, viete!
Podľa správy spoločnosti Verywell obsahuje jedna šálka alebo ekvivalent 230 gramov jahôd 100 miligramov vitamínu C. Tento údaj je takmer ekvivalentný obsahu vitamínu C v pomarančoch pri rovnakej dávke. Jahody tiež obsahujú rôzne ďalšie dôležité minerály, ako je vápnik, horčík, kyselina listová a draslík.
Pre tých z vás, ktorí držia diétu, môže každý deň konzumácia jahôd pomôcť pri chudnutí. Dôvodom je, že každých 230 gramov jahôd obsahuje iba 53 kalórií, takže je bezpečný pre váš diétny program.
2. Maliny
Maliny nepochádzajú z krajiny. Komunita si však od vývoja potravinových trendov zo západných krajín začala veľmi vyžadovať prítomnosť tohto ovocia.
Táto bobule sa objavuje najčastejšie v lete. Z tohto dôvodu majú maliny tendenciu byť menej trvanlivé ako iné druhy bobúľ, preto sa musia okamžite jesť alebo sa musia spracovať na určité sladké jedlá.
Súdiac podľa výživového obsahu, konzumácia 100 gramov malín môže pri vašej dennej potrebe spĺňať 25 percent vápniku, 5 percent horčíka a 43 percent vitamínu C. Navyše obsah kalórií nie je príliš vysoký, čo je iba 64 kalórií na každých 230 gramov. Po zjedení veľkého množstva malín sa teda nemusíte báť priberania.
3. Čučoriedky
Čučoriedky sú na zozname superpotravín častejšie ako akýkoľvek iný druh bobúľ. Je to preto, že čučoriedky sú bohaté na antioxidanty, ktoré môžu pomôcť chrániť bunky tela pred poškodením voľnými radikálmi.
A nielen to, čučoriedky obsahujú aj veľa dôležitých živín. Každých 100 gramov čučoriedok obsahuje 84 kalórií a 4 gramy vlákniny. V rovnakej dávke môžete získať 24 percent dennej potreby vitamínu C, 36 percent vitamínu K a 25 percent mangánu.
Pre tých z vás, ktorí majú cukrovku, môžu byť čučoriedky tou správnou voľbou. Je to preto, že čučoriedky obsahujú nižšiu hladinu cukru ako iné druhy bobúľ. Vaša hladina cukru v krvi teda nebude rýchlo stúpať a bude vyživovať vaše srdce.
4. Čierne ríbezle
Zdroj: www.huffingtonpost.com
Len zriedka nájdete čierne ríbezle, ktoré sú čerstvé, pretože čierne ríbezle na trhu sú zvyčajne dostupné v sušenej forme. Aj napriek tomu sú čierne ríbezle jedným z druhov bobúľ, ktoré sú bohaté na živiny, viete!
Čierne ríbezle majú vysoký obsah draslíka, vápnika, vitamínu C a vlákniny. Obsah kalórií sa príliš nelíši od malín, čo je 60 kalórií na každých 230 gramov čiernych ríbezlí.
Čierne ríbezle navyše obsahujú veľa antioxidantov a antokyanov. Obe tieto zlúčeniny môžu pomôcť posilniť imunitný systém tela, zmierniť bolesť hrdla a príznaky chrípky.
5. Ostružina
Ostružina vyzerá ako väčšia čierna malina. Ale kto by si povedal, chuť tohto bobuľového ovocia býva horkastejšia a pálivejšia ako maliny.
Černice obsahujú množstvo vitamínov a minerálov, ktoré sú pre telo prospešné, vrátane vápnika, draslíka a vitamínu C. Okrem toho každých 230 gramov čučoriedok obsahuje 7 gramov vlákniny a 60 kalórií. To znamená, že konzumácia černíc vás nasýti dlhšie bez toho, aby ste sa báli jesť, keď je čas na jedlo.
Ostružiny obsahujú polyfenoly, chemickú látku, ktorá môže pomôcť znížiť zápal a znížiť riziko srdcových chorôb a rakoviny. Vláknina obsiahnutá v černiciach môže pomôcť vášmu tráviacemu systému správne rozkladať cukor. Vďaka tomu zostane hladina cukru v tele stabilná a zabráni sa riziku cukrovky 2. typu.
6. Čučoriedka
Súdiac podľa tvaru, čučoriedka na prvý pohľad je podobná čučoriedkam. Hlavný rozdiel spočíva v hrote ovocia. Plody čučoriedky nemajú na konci tvar koruny a majú menší priemer, ktorý je asi 5 až 8 milimetrov.
Na základe výživového obsahu obsahuje každých 100 gramov čučoriedok 44 kalórií, 15 miligramov vápnika a 44 miligramov vitamínu C. Vitamín C v čučoriedkach pôsobí ako antioxidant, ktorý pomáha chrániť bunky tela pred poškodením voľnými radikálmi.
Jesť ovocie čučoriedky v skutočnosti môže pomôcť zlepšiť vašu ostrosť zraku. Mnoho odborníkov zistilo, že extrakt z plodov čučoriedky môže pomôcť predchádzať ochoreniam očí, ako je makulárna degenerácia a katarakta. Stále je však potrebný ďalší výskum, ktorý by preukázal účinnosť čučoriedok ďalej.
7. Brusnica
Cranberry je druh bobúľ pôvodom zo severnej časti Spojených štátov. Chuť má tendenciu byť kyslá, takže ak ju chcete začleniť do jedla, možno budete musieť pridať trochu cukru, aby bola sladšia a chutnejšia.
Súdiac podľa výživového obsahu, každých 55 gramov brusníc obsahuje 25 kalórií, 2 gramy vlákniny, 5 miligramov vápnika, 44 miligramov draslíka a 7,7 miligramov vitamínu C. Pretože obsah vitamínu C v brusniciach je dosť vysoký, konzumácia brusníc môže pomôcť posilniť imunitný systém., takže budete menej náchylní na choroby.
Ak máte problém s infekciou močových ciest, je dobré pravidelne jesť brusnice. Dôvodom je, že obsah antioxidantov v brusniciach môže zastaviť šírenie baktérií na stenách močových ciest, a tým zabrániť infekcii.
X
