Obsah:
- 1. Moderný jive
- 2. Pouličný tanec
- 3. Balet
- 4. Salsa
- 5. Spoločenský tanec
- 6. Zumba
- 7. Klepnite na tanec
Tanec je vynikajúci spôsob, ako zvýšiť srdcovú frekvenciu, zbaviť sa nadbytočného telesného tuku a budovať svalovú hmotu. Pretože veľa ľudí to baví, možnosť, aby to niekto robil vždy pravidelne, bude vyššia ako v iných športoch. To je jeden z najdôležitejších faktorov, ktoré vám pomôžu dostať sa do formy a udržiavať sa v kondícii.
Táto forma tanečného tréningu využíva rôzne pohyby, ktoré dynamickým spôsobom zapájajú niekoľko svalových skupín a využívajú veľké množstvo kalórií. Počet spálených kalórií počas cvičenia sa u každého jednotlivca líši. Počet kalórií, ktoré pri tom spálite tancovať bude závisieť od vašej hmotnosti, percentuálneho podielu telesného tuku, svalovej hustoty a intenzity a trvania vášho tréningu. Poďme sa pozrieť na nasledujúce druhy tanca.
1. Moderný jive
Moderný jive, ktorý je tiež známy ako LeRock a Ceroc, je vývojom jive a swingového tanca kombináciou týchto dvoch spôsobov do jednoduchšieho tanca. Nie je potrebné sa učiť nijakým pohybom nôh, takže za pol hodiny budete nútení robiť zákruty a otáčania s množstvom rôznych párov.
Tento druh tanca môže spáliť medzi 300 - 550 kalóriami, ale záleží na tom, aký intenzívny manéver urobíte, dokonca môžete spáliť aj viac kalórií.
2. Pouličný tanec
Pouličný tanec popisuje mestský štýl tanca, ktorý sa vyvinul v uliciach, na školských dvoroch a v nočných kluboch, vrátane hip hopu, praskania, blokovania, krumpovania a lámania. Tento tanec sa zvyčajne predvádza na súťažnej báze a je tiež umeleckou formou a skvelou praxou.
Vysoká intenzita tohto typu tanca vám môže poskytnúť mnoho zdravotných výhod, ako napríklad zlepšenie aeróbnej kondície, zlepšenie mentálnych funkcií, zlepšenie koordinácie, flexibility, pohyblivosti, pomoc pri úprave hmotnosti a chudnutie.
Hip hopový tanec zahŕňa veľké pohyby celého tela, ktoré môžu vyžadovať veľa kalórií. Niekedy to zahŕňa aj voľný štýl, čo znamená, že svalové skupiny budú aj naďalej hádať a je menej pravdepodobné, že prestanú na dané cvičenie reagovať. Preto za jednu hodinu hip hopový tanec vyčerpá medzi 370 (pre ľahkú telesnú hmotnosť) a 610 kalóriami (pre váhu 80 kg a viac).
Break tanec, trochu odlišný od hip hopu, si občas vyžaduje, aby sme podporili váhu vlastného tela, takže si vyžaduje veľa sily a obratnosti. Break tanec môže spáliť 400 - 600 kalórií za hodinu.
3. Balet
Prvá baletná škola Académie Royale de Danse bola založená vo Francúzsku v roku 1661. Dnes existujú tri hlavné formy baletu, a to klasická, neoklasická a súčasná. Kroky, ladnosť a flexibilita tohto konvenčného baletu sú dobrým základom pre všetky tance všeobecne.
Kalórie spálené na tanečný tanec sa odhadujú na okolo 389 - 450 kalórií za hodinu. Tento tanec býva spájaný s dobrým držaním tela, silným jadrom, vysokou pružnosťou a veľmi pevnými nohami.
4. Salsa
Salsa je zábavná a zvodná forma párového tanca kombinujúca afro-karibské a latinské štýly do jednoduchého a živého pohybu. Samotné slovo „salsa“ pochádza zo španielčiny pre „omáčku“ (zvyčajne horkú a korenistú), je výstižným popisom energického, vášnivého a sexi tanca.
Pri tanci salsa sú kalórie spálené za hodinu zhruba 405 kalórií pre osobu s hmotnosťou 63 kg, alebo asi 480 kalórií pre osobu s hmotnosťou 82 kg.
5. Spoločenský tanec
Existuje veľa štýlov spoločenského tanca z celého sveta, napríklad valčík, tango a foxfort, z ktorých každý má špecifický krokový vzor. Je dôležité, aby obaja partneri poznali kroky, aby mohli spolu tancovať.
Pri tomto type tanca platí, že ak sa budete venovať pomalému štýlu, spálené kalórie dosiahnu 150 - 220 kalórií za hodinu, zatiaľ čo rýchly štýl dosiahne 250 - 320 za hodinu.
6. Zumba
Zumba je populárny fitnes program inšpirovaný latinskoamerickým tancom. Slovo „zumba“ pochádza z kolumbijčiny, čo znamená pohybovať sa rýchlo a baviť sa. Použitím latinskej hudby pozitívny Spolu s kardiovaskulárnym cvičením je tento druh tanca aeróbny tanec, ktorý je zábavný a ľahko sa naučí.
Ženy vo váhovom rozmedzí 54 - 77 kg spália za hodinu tréningu zumby 350 - 650 kalórií, ak to robia v plnej intenzite. Niektoré z faktorov, ktoré ovplyvňujú tento výdaj kalórií, sú telesná hmotnosť, svalový obsah, úroveň kondície atď.
7. Klepnite na tanec
Tap dance využíva topánky s malými kovovými doskami na podstavci, aby vytvorila samotnú tanečnú hudbu. Tap dance sa vyvinul v Amerike a jeho korene sú v africkom tanci, írskom tanci a v drevákoch.
Tento druh tanca je skvelým kardio cvičením a nohy sú pri tomto tanci najpohyblivejšími časťami tela. Stepovanie má širokú škálu spaľovania kalórií v rozmedzí od 200 - 700 kalórií za hodinu, v závislosti od rýchlosti, tempa a množstva námahy potrebnej na pohyb.
