7 chýb, ktoré sa často vyskytujú pri spaľovaní brušného tuku & bull; ahoj zdrav

Spaľovanie brušného tuku je jednoduchšie ako v ktorejkoľvek inej časti tela, ale pre mnoho ľudí je to ťažké. A čo ty? Malo vynaložené úsilie významný vplyv na vaše telo? Schudli ste, ale stále si udržiavate brušný tuk? Bez toho, aby ste to vedeli, možno ste urobili nejaké chyby vo svojom tréningovom programe, takže váš brušný tuk zostal v tele. Ak sa chcete dozvedieť, aké chyby ste urobili, ukážeme si to nižšie.

7 chýb pri spaľovaní brušného tuku, ktoré by ste mohli urobiť

1. Cvičte bruško iba s bruškami a drepmi

Jedná sa o dva najobľúbenejšie cviky na brucho a sú v skutočnosti efektívne. Prečo je pre vás také ťažké dosiahnuť ideálny efekt? Vaše brušné svaly sú zvyknuté na tréning, ktorý cvičíte, ak cvičíte cviky stále dokola. Z tohto dôvodu musíte cviky meniť každých 4 - 6 týždňov.

Pamätajte, že všetky cviky na brucho by mali byť schopné trénovať šikmý žalúdok (vnútorný a vonkajší) a brušné svaly sú priečne. Vyskúšajte pohyb, ktorý spočíva v bokoch a šliapaní do pedálov (nohy sa pohybujú v kruhu tam a späť, zatiaľ čo vaše telo leží). Cviky na balančnej lopte alebo zdvíhanie jednej nohy môžu tiež zapojiť celé vaše brušné svaly.

2. Cvičíte každý deň

Ak cvičíte každý deň, vaše svaly sa môžu unaviť. Nie je pravda, keď niekto hovorí, že brušné svaly sú jedinečné a dajú sa trénovať každý deň. Brušné svalstvo je ako každý iný sval a po tréningu si vyžaduje určitý čas a uzdraví sa. Ak ste absolvovali intenzívne cvičenie, mali by ste telu dopriať asi 48 hodín odpočinku. V tomto období máte možnosť znova zregenerovať a spevniť svaly. K dobrému tréningu obvykle patria cviky na brucho 2 - 3 krát týždenne.

3. Vyhýbate sa kardio tréningu

Toto je chyba, ktorú zvyčajne robia muži pri tréningu brušných svalov. Nezáleží na tom, ako veľmi trénujete brušné svaly, ale ak to nevyvážite kardiom, nedosiahnete výsledky. Je dôležité, aby ste stratili tukové tkanivo, a to sa dá dosiahnuť iba pravidelným kardio tréningom.

4. Netrénuješ zvyšok tela

Vaše telo pozostáva nielen z brušných svalov a chrbtových svalov, ale existujú aj ďalšie svaly, vrátane stehenných. Charakteristické rozdelenie tehličky vzniká v dôsledku skutočnosti, že prechádza svalovými šľachami, ktoré sú koncami iných svalov, ktoré sa dostávajú do iných častí tela. Preto je posilnenie svalov v celom tele veľmi dôležité pre udržanie rovnováhy medzi silou a veľkosťou rôznych svalových skupín.

5. Hmotnosť, ktorú zdvíhate, je príliš ľahká

Ak chcete získať viac svalov, ktoré spaľujú tuky, musíte svoje svaly vyzvať zdvíhaním väčších váh. Ak ste to robili pravidelne, môžete zvýšiť záťaž až o 10%. Keď napríklad robíte 8 cvikov, vyberte si 2 cviky s vyššími váhami a druhé s normálnymi váhami. V nasledujúcom týždni použite najťažšie váhy minulého týždňa na 2 cviky a 6 cvikov s normálnou hmotnosťou. Robte to dovtedy, kým celé cvičenie neodcvičíte pomocou ťažkých váh.

6. Spoliehate sa výlučne na stravu

Je zlý nápad obmedziť kalórie iba jedlom bez fyzickej aktivity. Iste, váha dramaticky poklesne, ale časť stratenej hmotnosti pochádza zo straty svalovej hmoty. Iba správna strava sprevádzaná cvičením vám môže pomôcť spáliť brušný tuk.

7. Odmietate požiadať o odbornú pomoc

Ak máte pocit, že ste vyskúšali všetko a stále si myslíte, že vaše bruško stále zanecháva veľa tuku, obráťte sa na odborníkov, ako sú odborníci na výživu a fitnes. Vyberte si odborníkov, ktorí už majú vo svojej práci bohaté skúsenosti. Predtým, ako začnete cvičiť, je dobré najskôr sa poradiť s lekárom, najmä ak máte chronické choroby alebo máte viac ako 40 rokov. Nie všetky cviky budú vyhovovať každému.