Obsah:
- Jednoduché tipy na riešenie chrápania
- 1. Zmeňte polohu spánku
- 2. Zmeňte vankúš
- 3. Nastavte izbovú teplotu vo vlhkom stave
- 4. Podpora hlavy
- 5. Nedostatočný príjem telesných tekutín
- 6. Cvičte svaly hrdla
- 7. Lieky proti chrápaniu
Takmer každý chrápe, alias chrápe, zatiaľ čo spí aspoň raz za život. Ak je to však príliš často, chrápanie môže nielen ovplyvniť množstvo a kvalitu vášho spánku, ale ovplyvní aj vášho spiaceho partnera a rodinu.
Okrem toho chrápanie môže tiež spôsobiť vážne zdravotné problémy. Hlásenia lekára, okrem nedostatku spánku, celodenného pocitu únavy, podráždenosti, majú ľudia, ktorí často chrápu, tiež o 34% väčšiu šancu na srdcový infarkt a o 67% viac náchylní na mŕtvicu. Medzi ďalšie zdravotné problémy patrí spánkové apnoe a zníženie libida.
Jednoduché tipy na riešenie chrápania
Našťastie spánok v samostatných miestnostiach nie je jediným riešením, ako prestať chrápať sťažnosti. Existuje mnoho ďalších efektívnych riešení, ktoré vám a vášmu partnerovi pomôžu lepšie spať v noci a vyčistiť všetky problémy vo vzťahu, ktoré môžu byť spôsobené chrápaním jednej osoby.
Vyskúšajte nižšie uvedené prírodné lieky a jednoduché triky na zmenu životného štýlu, ktoré vám môžu pomôcť prestať chrápať.
1. Zmeňte polohu spánku
Spánok na chrbte alebo na bruchu spôsobí, že sa jazyk a mäso okolo krku uvoľnia a upchajú dýchacie cesty, čo spôsobí vibračný zvuk, keď spíte. Spánok na boku vám môže pomôcť vyrovnať sa s nepríjemným chrápaním každú noc.
Môžete tiež použiť vankúš na telo (veľký, dlhý vankúš, ktorý podporuje celé telo), ktorý vám pomôže zostať na boku po celú noc.
Ak náhodou máte partnera na spanie, ktorý vždy chrápe, skúste za jeho nočnú košeľu zastrčiť tenisovú loptičku (dovnútra môžete našiť vrecko, aby lopta držala na mieste). Keď sa prevráti, aby zmenil polohu, nepohodlie spôsobené tenisovou loptičkou „prinúti“ jeho telo, aby sa vrátilo do východiskovej polohy, pričom spí na boku bez toho, aby ho muselo budiť. Znie to čudne, ale ak dokáže ďalej dobre spať bez toho, aby sa celú noc budil na svoje vlastné chrápanie či štuchanie, nemal by tento trik robiť problém.
Ak chrápanie pokračuje bez ohľadu na polohu spánku, môže byť príčinou obštrukčné spánkové apnoe. Ďalšie informácie získate u lekára.
2. Zmeňte vankúš
Pri chrápaní „koníčka“ môžu hrať úlohu alergény vo vašej spálni a na vankúši. Na vankúšoch sa môžu hromadiť roztoče a spôsobiť alergické reakcie spojené s chrápaním.
Spanie s domácim miláčikom môže mať vplyv aj na vaše chrápanie, pretože vypadávanie vlasov sa môže nadýchnuť, upchať dýchacie cesty a spôsobiť podráždenie.
Umyte si vankúš každé dva razy týždenne a každých šesť mesiacov ho vymeňte za nový. Okrem toho pravidelne čistite spálňu, aby ste zabránili hromadeniu roztočov a alergénov.
3. Nastavte izbovú teplotu vo vlhkom stave
Ak spíte v miestnosti, ktorá je veľmi chladná alebo veľmi suchá, mohlo by to vysvetliť, prečo chrápete. Suchý vzduch vysuší hrdlo a vnútorné steny nosa a spôsobí upchatie. Upchatý nos spôsobuje obmedzenie vstupu a výstupu vzduchu a vibrácie okolitého tkaniva.
Trik, zvýšte teplotu miestnosti o stupeň alebo dva alebo použite zvlhčovač vzduchu na ohriatie vzduchu v miestnosti.
4. Podpora hlavy
Počas spánku si môžete podoprieť hlavu asi o 10 centimetrov vyššie, aby váš jazyk netlačil dozadu a neblokoval priechod vzduchu, môže tiež pomôcť trochu otvoriť dýchacie cesty.
Pamätajte na to, nezvyšujte vyvýšeniny hlavy príliš vysoko, pretože to môže tiež zablokovať dýchacie cesty - chrápe vás chrápaním. Nastavte výšku vyvrátenia hlavy čo najpohodlnejšie a vyberte predmet, ktorý nie je príliš mäkký alebo príliš plochý, napríklad hromadu dvoch vankúšov, ktoré sú trochu tvrdé, alebo hromadu kníh zastrčenú v zadnej časti vášho vankúša na spanie. . Použite vankúš, ktorý udrží vašu hlavu a krk v pohodlnej a správnej polohe.
5. Nedostatočný príjem telesných tekutín
Pred spánkom pite veľa tekutín. Sekréty v stenách nosa a hrdla sa pri smäde stávajú lepkavými a môžu spôsobiť chrápanie.
6. Cvičte svaly hrdla
Skúste urobiť niektoré z týchto trikov:
- Každú samohlásku (a-i-u-e-o) vyslovte nahlas a opakujte ju tri minúty, niekoľkokrát denne.
- Umiestnite špičku jazyka za horné predné zuby. Každý deň posúvajte jazyk tam a späť po dobu troch minút.
- Zatvorte ústa a našpúlite ústa. Vydržte 30 sekúnd,
- S otvorenými ústami posuňte dolnú čeľusť doprava a podržte ju 30 sekúnd. Opakujte pre ľavú stranu.
- S otvorenými ústami opakovane po dobu 30 sekúnd napínajte svaly v zadnej časti hrdla. Tip: Pozerajte sa do zrkadla a uvidíte, ako sa uvula („guľa“, ktorá visí za jazykom) pohybuje hore a dole.
- Pretiahnite dolnú čeľusť, ukazujte zuby a držte ju pomaly 10. Opakujte 5-20 krát denne
- Vyplazte jazyk čo najďalej. Pohybujte sa doprava, doľava, dotýkajte sa kútika pier a zároveň držte jazyk vystretý. Robte to dvakrát denne.
Cvičenie na hrdlo, ktoré sa vykonáva každý deň, môže posilniť svaly horných dýchacích ciest a zároveň byť efektívnym riešením na zníženie alebo zastavenie intenzity chrápania.
7. Lieky proti chrápaniu
Ak vaše nezávislé úsilie prestane chrápanie zastaviť, poraďte sa s ORL lekárom. Môže odporučiť lekárske zákroky, ako je nepretržitý pozitívny tlak v dýchacích cestách (CPAP), chirurgický zákrok na zväčšenie veľkosti dýchacích ciest odstránením tkaniva alebo úpravou abnormalít, laserová uvulopalatoplastika (LAUP), implantáty doštičiek alebo somnoplastika.
