Obsah:
- Aké sú bezpečné plány, ktoré by ste mali mať, keď ste samovrah?
- Čo robiť, keď cítite samovraždu?
- 1. Sľúbte, že nebudete robiť veci, ktoré vám môžu ublížiť
- 2. Udržujte sa v bezpečí
- 3. Nájdite niekoho, s kým sa môžete porozprávať a rozumie vám
- 4. Doprajte si dostatok spánku
- 5. Cvičenie
- 6. Snažte sa myslieť pozitívne
- 7. Milujte sa
Problémy nám vždy prídu do cesty, či už sme pripravení alebo nie. Preto sa veľmi odporúča pozitívne myslenie na posilnenie našej duše, aby sme sa nevzdávali. Avšak často, keď sa cítime zdrvení, už nevieme, čo robiť, niekedy premýšľame „divoko“ o ukončení nášho života. Cítime, že už nemôžeme prežiť, akoby problémy, ktorým čelíme, nikdy nenašli svetlé miesto. Existuje niekoľko charakteristík toho, že niekto uvažuje o tom, že chce spáchať samovraždu, napríklad depresia, impulzívnosť atď.
Možno nám niekedy v mysli skrsla myšlienka na smrť, aj keď len raz alebo mimochodom. O smrti panuje nesprávna predstava. Ľudia, ktorí spáchajú samovraždu, niekedy nechcú ukončiť svoj život, chcú skoncovať s bolesťou. Toto je známe ako beznádej a izolácia. Cíti sa sám, keď čelí problémom, aj keď v skutočnosti má priateľov vonku. Existuje niečo ako kritické vnútorné hlasy, tu budeme uvažovať iracionálne, budú sa ozývať hlasy, že by sme nemali žiť, a iní ľudia budú mať lepší život bez nás. Bohužiaľ, niekedy aj tak trochu veríme týmto hlasom.
Musíte si uvedomiť, že každý problém je iba dočasný, ten pocit beznádeje vás len pominie, keď bude po všetkom. Vždy existuje nádej, aj keď je veľmi malá. Čo by sa malo robiť, keď máte pocit beznádeje? Prvým je zaistenie bezpečnosti.
Aké sú bezpečné plány, ktoré by ste mali mať, keď ste samovrah?
Tu je niekoľko spôsobov, ako si vytvoriť bezpečný plán, keď dôjde k samovražedným myšlienkam, napríklad:
- Spoznajte, keď sa cítite zle. Na povrch vyplávajú úzkosti a temné myšlienky. Skúste sa vyrovnať s pocitom, keď ho spoznáte prvýkrát. Toto vám uľahčí zmiernenie týchto pocitov
- Naplánujte si niečo, čo vám pomôže, keď sa začnete cítiť zle. Pripravte si plány, ktoré môžu odvrátiť samovražedné pocity; pocity pasívneho a izolovaného
- Popremýšľajte, pri ktorých činnostiach sa cítite lepšie? (Napríklad si idete pozrieť komediálne filmy, varíte, staráte sa o záhradu). S kým potom pôjdete, aby ste sa zbavili týchto negatívnych myšlienok?
- Keby ste mali priateľa alebo príbuzného, ktorému by ste mohli so svojimi príbehmi dôverovať, skúsili by ste mu zavolať, ak by ti bolo zle? Najlepšie je to urobiť, aby ste sa necítili izolovaní
- Boli ste niekedy u terapeuta? Máte kontakty alebo ako komunikujete. Mali by ste premýšľať o vytvorení plánu kontaktovať svojho terapeuta
Čo robiť, keď cítite samovraždu?
Tu je to, na čo môžete myslieť v očakávaní, keď vám prídu tieto temné myšlienky:
1. Sľúbte, že nebudete robiť veci, ktoré vám môžu ublížiť
Samovražedné myšlienky prichádzajú a odchádzajú. Nedokážete predvídať, kedy príde, dôležité je musíte stále myslieť racionálne, aj keď je to ťažké. Vyvarujte sa impulzívnych akcií, ktoré sú pre vás deštruktívne. Môžete sa porozprávať s priateľmi, rodinou a terapeutmi, dohodnúť si schôdzky pred nimi.
2. Udržujte sa v bezpečí
Odložte predmety, drogy a ďalšie veci, ktorými by ste si mohli ublížiť, keď prídu impulzívne myšlienky. Ak máte vo svojej blízkosti holiaci strojček, je najlepšie, aby ste ho holiaci strojček udržiavali mimo dosahu a umiestnili ho do inej miestnosti v dome. Neustále komunikujte s ľuďmi, aby ste neboli izolovaní. Taktiež sa vyhýbajte užívaniu liekov, ktoré vám neboli predpísané, a alkoholu. Oboje môže predstavovať riziko smrti, aj keď náhodné a skutočne hľadané.
3. Nájdite niekoho, s kým sa môžete porozprávať a rozumie vám
Hovoriť o smrti iným ľuďom je nepríjemné, bojíte sa, že si vaši priatelia alebo členovia rodiny myslia, že ste sa zbláznili. Ak to však necháte osamote, môže to byť pre vás aj nebezpečné. Niekedy vás len ľahké rozprávanie o tom, čo cítite, zbaví a pomôže vám zmierniť bolesť.
4. Doprajte si dostatok spánku
Nedostatok spánku môže prispieť k depresii, a tak zvýšiť riziko samovražedných myšlienok. Snažte sa spať osem hodín denne. Keď však máte pocit, že nemáte energiu na vstávanie zo spánku, skúste sa prinútiť k niečomu, čo vás robí aktívnym. Aj keď sa v tom čase zdráhaš robiť čokoľvek, ticho spôsobí nežiaduce myšlienky.
5. Cvičenie
Výskum citovaný Psychalive.org ukazuje, že cvičenie je rovnako účinné ako užívanie antidepresív. Pokúste sa trénovať srdcový rytmus asi 20 minút denne. Potom cítiť, ako sa vaše emócie menia. Ak nemáte čas, nemusíte byť ťažký, stačí iba chôdza, aby vaše telo produkovalo endorfíny - hormóny, ktoré môžu znižovať depresiu.
6. Snažte sa myslieť pozitívne
Samovražedné myšlienky pochádzajú z mnohých negatívnych myšlienok, ktoré sa nahromadili. Je čas, aby ste sa vyzvali k pozitívnejšiemu mysleniu. S negatívnymi myšlienkami môžete bojovať pozitívnymi potvrdeniami, napríklad urobte dva stĺpce na papieri, prvý stĺpec je pre negatívne myšlienky, druhý stĺpec pre pozitívne myšlienky. Zapíšte si všetky negatívne myšlienky, ktoré vtedy prišli, a potom odpovedzte na každý negatívny myšlienkový bod pozitívnymi myšlienkami, napríklad:
- Zmeňte názor: „Mám pocit, že nemôžem žiť život, tento problém je príliš veľký,“ na …
- „Nie je možné vyriešiť žiadny problém, tento vážny problém musí prejsť.“
7. Milujte sa
Možno ste sa zbili za to, čo sa vám stalo, ale neurobí to dobre. Niečo sa stalo, pretože ako ľudia nie sme bez chýb. Najdôležitejšie je milovať samého seba tak, ako by ste sa správali k drahému priateľovi. Predstavte si, že keď za vami príde priateľ a povie vám, že sa chce zabiť, čo urobíte?
