Obsah:
- 1. Zelenina
- 2. Bobule a čerešne
- 3. Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny
- 4. Orech
- 5. Vajcia
- 6. Kurkuma
- 7. Ovsené vločky
Existuje veľa dôvodov, prečo sa môžete stať zábudlivými alebo stareckými, počínajúc nedostatkom spánku, genetickými poruchami, únavou z fyzickej aktivity, životným štýlom, vplyvmi veku a faktormi prostredia. Dobrá správa pre vás, jedlo, ktoré konzumujete, vám môže pomôcť v zdraví mozgu.
Strava, ktorá prospieva vašej pamäti a mozgovým funkciám, je typom potravín, ktoré môžu zvýšiť krvný obeh v mozgu. Okrem toho potrebuje váš mozog aj antioxidanty. Neuróny vo vašom mozgu sú obzvlášť citlivé na oxidáciu voľnými radikálmi. Je to ako kúsok jablka, ktorý sa nechá olúpaný, potom jablko zhnedne a predčasne „zostarne“. Rovnako zhruba to, čo sa stalo s vaším mozgom. Antioxidanty fungujú na neutralizáciu týchto voľných radikálov. Ak váš mozog dostane dostatok antioxidantov, jeho časti budú chránené pred útokmi voľných radikálov, vrátane časti mozgu zvanej hippocampus, časti mozgu, ktorá je kľúčom k vašej pamäti.
Tu je zoznam potravín, ktoré vám môžu zabrániť v senilite:
1. Zelenina
„Musí jesť zeleninu“ už určite nie je neznámy príkaz pre vaše uši. A v skutočnosti je zelenina veľmi prospešná pre vaše telo, vrátane pre zdravie vášho mozgu. Zelenina obsahuje antioxidanty, ktoré, ako už bolo vysvetlené, môžu pomôcť vášmu zdraviu mozgu. Zelenina, ako je brokolica, kapusta a zelená zelenina, môžu pomôcť zlepšiť pamäť v mozgu.
2. Bobule a čerešne
Bobule, najmä ostré sfarbené (napr ostružina, čučoriedky, a čerešne), sú bohaté na antokyány a ďalšie flavonoidy, ktoré môžu zlepšovať pamäťové funkcie v mozgu vďaka obsiahnutým antioxidantom.
3. Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre zdravie vášho mozgu. Kyselina dokosahexaénová (DHA) môže konkrétnejšie pomôcť zlepšiť pamäťové funkcie u dospievajúcich. Prečo? DHA je najhojnejšia mastná kyselina vo vašom mozgu. Preto, ak máte dostatok DHA, váš mozog bude pracovať efektívnejšie. Môžete jesť morské plody, ako napríklad losos, tuniak, sardinky atď., Aby ste získali tieto omega-3 mastné kyseliny. Každý týždeň vymeňte mäso za rybu. Ak ste alergický na jedlo morské plody, Namiesto toho sa môžete poradiť s lekárom alebo odborníkom na výživu. Omega-3 mastné kyseliny môžete tiež získať v doplnkoch z rybieho oleja, morských rias a mikroskopických rias.
4. Orech
Je známe, že vlašské orechy majú pozitívny vplyv na zdravie srdca. Ukázalo sa však, že vlašské orechy môžu zlepšiť aj vašu pamäť. Pridajte do zoznamu vlašské orechy občerstvenie tvoja voľba.
5. Vajcia
Vajcia sú jednou z mála potravín, ktoré obsahujú cholín, látku v tvare vitamínu, ktorý zaisťuje správne fungovanie buniek. Vajcia sú obzvlášť dôležité na konzumáciu tehotnými ženami, keď sa vyvíja mozog dieťaťa, ktoré nosia. Cholín samotný je obzvlášť dôležitý pri vývoji hipokampu, centra pamäti v ľudskom mozgu. Samotné vaječné žĺtky obsahujú vitamín B12, o ktorom je známe, že redukuje homocysteín, látku, ktorá je toxická pre mozog a je spojená s nízkou mozgovou aktivitou.
6. Kurkuma
Kurkuma je v Indonézii známa zložka potravy. Ako viete, kurkuma má žltú farbu a táto farba kurkumy je veľmi ostrá. Táto žltá farba pochádza z antioxidantu zvaného kurkumín. Výskum ukazuje, že kurkumín môže zabrániť tvorbe amyloidu, proteínu, ktorý môže blokovať neurálne kanály v mozgu. Kurkumín môže tiež zabrániť oxidácii a zápalu.
7. Ovsené vločky
Vysoký obsah vlákniny a bielkovín nachádzajúcich sa v ovsených vločkách alebo obilninách celé zrniečka môže pomôcť pravidelnému dodaniu cukru do krvi. Váš mozog využíva cukor ako zdroj energie a cukor, ktorý sa pravidelne a pravidelne skúma, môže pomôcť vášmu mozgu ukladať informácie pre úlohy vyžadujúce pamäť.
Nezabúdajte, že to neznamená, že keď budete jesť jedlá, ktoré už boli spomenuté vyššie, budete mať okamžite veľmi ostrú pamäť. Tieto potraviny však môžu pomôcť podporiť vaše zdravie pre dlhodobú pamäť.
