Potraviny na chudnutie, ktoré sú nevyhnutnosťou vo vašej strave

Chcete schudnúť? Urobili ste rôzne spôsoby, ale nemôžete? Možno to, čo nie je v poriadku, je vaša strava. Niekedy príliš obmedzenie jedla, ktoré konzumujete, vás môže stresovať a nakoniec skonzumujete všetko, čo chcete. To vám samozrejme môže pokaziť stravu.

Aby ste to prekonali, možno budete musieť zmeniť svoje stravovacie návyky. Možno budete musieť jesť nasledujúce jedlá, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí. Tieto jedlá na chudnutie vás môžu dlhšie nasýtiť, potlačiť chuť do jedla, zlepšiť trávenie, poskytnúť uspokojenie po jedle a ďalšie výhody, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí.

Potraviny na chudnutie

Nasledujúce potraviny majú svoje príslušné spôsoby, ako vám pomôcť pri chudnutí. Závisí to však aj od toho, ako si môžete kontrolovať svoj vlastný apetít. Veľa štastia!

1. Tmavá čokoláda

Doteraz by ste si mohli myslieť, že čokoláda môže telu dodať veľa kalórií. Čo však tmavá čokoláda? Evidentne tmavá čokoláda môže vám skutočne pomôcť, keď držíte diétu. Týmto jedlom môže byť vaše občerstvenie.

Tmavá čokoláda ktorý obsahuje veľa týchto antioxidantov, vás môže po konzumácii uspokojiť. Môže za to obsah serotonínu (chemická látka v mozgu, ktorá vám robí radosť), teobromínu a horčíka v kakau. Ak chcete získať túto výhodu, mali by ste ju konzumovať tmavá čokoláda ktorý obsahuje viac ako 70% kakaa.

2. Zemiaky varené za studena

Zemiaky sú zdrojom sacharidov, ktoré môžete použiť pri diéte. Podľa výskumov v European Journal of Clinical Nutrition z roku 1995 boli zemiaky v rebríčku označené ako jednička index sýtosti (index, ktorý ukazuje, koľko vás jedlo plní).

Odporúčame vám jesť varené zemiaky, ktoré sú studené, pretože tieto studené zemiaky obsahujú odolnejší škrob (napríklad vlákninu). Lepšie vám teda pomáha pri chudnutí.

3. Vajcia na raňajky

Vajcia môžete použiť aj pri diéte. Vajcia majú vysoký obsah bielkovín, zdravých tukov a vďaka relatívne nízkemu počtu kalórií sa môžete cítiť sýti. Štúdia, ktorej sa zúčastnilo 30 obéznych žien, ukázala, že konzumácia vajec pri raňajkách ich môže predĺžiť na plný čas, takže pri ďalšom jedle budú jesť menej.

4. Zelená zelenina

Zelená zelenina, ako je špenát, kel, horčica, hlávkový šalát, brokolica, karfiol a ružičkový kel, majú veľa vlákniny a sú nízkokalorické, takže sa dajú použiť ako jedlá na chudnutie. Vláknina v zelenine vás môže dlhšie zasýtiť, takže príjem potravy môže byť prebudenejší. Okrem toho sa podľa viacerých štúdií ukázalo, že obsah vápnika v ňom tiež pomáha pri spaľovaní tukov.

5. Jablká a hrušky pred jedlom

Jablká a hrušky obsahujú dostatok vlákniny na zlepšenie trávenia a zvýšenie sýtosti, čo vám môže pomôcť pri chudnutí. Okrem toho môžu vašu chuť k jedlu potlačiť aj jablká alebo hrušky, ktoré sa konzumujú okamžite. Žuvanie jablka alebo hrušky môže vyslať do mozgu signál, že ste niečo zjedli. Odporúčame vám skonzumovať toto ovocie niekoľko hodín pred jedlom.

6. Avokádo po obede

Avokádo má vysoký obsah tukov, ale dobrých tukov, ktoré môžu znížiť riziko srdcových chorôb. Avokádo sa dá použiť aj na chudnutie. Štúdia v časopise Journal Nutrition ukázala, že pridanie polovice avokáda na obed zvýšilo sýtosť o 26% a znížilo chute o 40% na 3 hodiny. Avokádo môže zvýšiť vstrebávanie živín rozpustných v tukoch a tiež obsahovať vlákninu.

7. Jogurt

Najmä jogurt grécky jogurt, vám tiež môže pomôcť pri chudnutí vďaka plnému účinku, ktorý poskytuje. Vysoký obsah bielkovín v grécky jogurt a obsah kyselín v jogurte vás udrží dlhšie sýtymi. Okrem toho môžu probiotické baktérie obsiahnuté v jogurte tiež zlepšiť vaše tráviace zdravie.