7 Diétne jedlá, ktoré musia byť vo vašej strave

Jedlo pre diétu musí byť nielen schopné znížiť váhu, ale aj udržať zdravie tela. Pre diabetikov je tiež dôležitá správna strava, aby sa udržala stabilná hladina cukru v krvi. Zaujíma vás, aké druhy jedál pre vašu stravu by ste mali konzumovať? Skontrolujte nasledujúce vysvetlenie.

Rôzne jedlá pre zdravú výživu

1. Jablká

Mnoho ľudí sa spolieha na jablká ako ovocie vo svojej strave. Toto červené alebo zelené ovocie obsahuje dobré živiny a môže vám pomôcť pri chudnutí. V jednom malom jablku, teda asi 85 gramoch, obsahuje iba 50 kalórií s 12 gramami sacharidov.

Aj keď je vláknina v nej obsiahnutá, je vláknina rozpustná vo vode, ktorá vám účinne pomôže vydržať hlad dlhšie. Takže môžete jablká pripravovať ako vyrušovanie medzi jedlami, aby ste zabránili konzumácii nadmerného množstva jedla. Jablká majú tiež nízku hladinu glykemického indexu, takže sú bezpečné pre tých z vás, ktorí majú cukrovku, ale chcú mať kontrolu nad svojou váhou.

2. Brokolica

Môžete sa spoľahnúť na brokolicu ako jednu z potravín pre vašu stravu. Pretože tieto potraviny majú nízke kalórie, ale sú bohaté na vitamíny, vlákninu a minerály. Jeden pohár plný brokolice obsahuje 30 kalórií. Medzitým má brokolica vysoký obsah vitamínu C, vitamínu K a vitamínu A. Pokiaľ ide o obsah vlákniny, brokolica má až 5 gramov vlákniny, čo vám pomôže cítiť sa sýti po celý deň.

Medzitým u ľudí s cukrovkou môže tento druh zeleniny pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi. Takže konzumácia čo najväčšieho množstva brokolice nezvýši hladinu cukru v krvi.

3. Ovsené vločky

Ovsené vločky sú nepochybne potravou pre stravu, ktorá musí byť súčasťou vášho jedálnička každý deň. dôvodom je, že sa preukázalo, že konzumácia vonkajšej stravy vám pomáha pri chudnutí. Dokázala to štúdia z Kalifornskej univerzity uskutočnená 6 rokov.

V tejto štúdii je známe, že ľudia, ktorí vždy raňajkujú s ovsenými vločkami, majú nižší index telesnej hmotnosti ako ľudia, ktorí neraňajkujú vôbec, a skupiny ľudí, ktorí raňajkujú s inými jedálnymi lístkami.

Ovsené vločky sú základnou potravinou, ktorá obsahuje veľa vlákniny a nízku hodnotu glykemického indexu. Môžete sa na ňu spoľahnúť ako na náhradu za ryžu alebo rezance a udržiavať hladinu cukru v krvi a svoju hmotnosť pod kontrolou.

4. Vaječný bielok

Vaječný bielok je príloha s vysokým obsahom bielkovín, ale s nízkym obsahom tuku, takže je vhodná ako potravina pre váš jedálniček. Áno, iba v 100 gramoch vaječných bielkov je 10,9 gramov bielkovín. Medzitým je len 0,17 gramu tuku. Pretože má nízky obsah tuku, nemusíte sa obávať, že tieto potraviny prispejú k hromadeniu tuku v tele.

Jedlo pre túto diétu navyše nemá hodnotu glykemického indexu, pretože neobsahuje sacharidy, takže diabetici môžu bezpečne konzumovať vaječné bielkoviny. Stále však musíte konzumovať dostatok a podľa potreby.

5. Ryba

Ak chcete schudnúť, skúste zjesť viac rýb. Ryby majú tendenciu obsahovať dobré tuky, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí. Na rozdiel od mäsa má ryba druh omega-3 tuku, ktorý je prospešný pre zdravie mozgu. Zvyčajne sa tento tuk nachádza v hlbokomorských rybách, ako sú losos, tuniak, makrela.

Štúdia uskutočnená vo Švédsku navyše odhalila, že ľudia, ktorých večerným menu boli ryby, mali tendenciu mať o 11% nižší príjem ako ľudia, ktorí jedli mäso. Konzumácia primeraného a nie nadmerného príjmu je tiež spôsobom, ako môžu ľudia s cukrovkou zvládnuť svoje ochorenie.

6. Polievka

Nielen teplá na žalúdok, polievka vás tiež dokáže dlhšie zasýtiť. Toto sa v skutočnosti dokázalo v štúdii publikovanej v časopise Obesity of Research. V tejto štúdii sa zistilo, že ak skonzumujete asi 300 ml vývaru dvakrát denne, môže vám to uľahčiť chudnutie.

Polievka sa lepšie používa ako jedlo do stravy, ak do nej pridáte rôzne druhy zeleniny. Samozrejme, tieto potraviny sú veľmi vhodné na konzumáciu, ak ste na prísnej diéte a samozrejme nerobia diabetes nekontrolovateľným.

7. Občerstvenie, ktoré má nízky obsah kalórií

Nie je potrebné opustiť návyk na občerstvenie. Aj keď máte cukrovku a držíte diétu, v skutočnosti nemáte zakázané jesť občerstvenie. Občerstvenie, ktoré konzumujete, však musí mať nízky obsah kalórií a nesmie obsahovať žiadny cukor. V súčasnosti existuje veľa občerstvenia, ktoré majú viac vlákniny.

Ak chcete piť kávu alebo čaj, je to tiež v poriadku. Opäť však dávajte pozor na svoju spotrebu cukru. Odporúčame vám vyhnúť sa použitiu príliš veľkého množstva cukru. Alebo môžete použiť aj nízkokalorické sladidlá, aby ste sa nemuseli báť, že priberiete alebo stúpa hladina cukru v krvi.