Obsah:
- Výhody vitamínu B12 pre telo
- 1. Udržiavajte zdravé kosti a predchádzajte osteoporóze
- 2. Zlepšujte náladu a zmierňujte príznaky depresie
- 3. Udržujte zdravie srdca
- 4. Prevencia anémie
- 5. Znižovanie rizika vzniku makulárnej degenerácie
- 6. Predchádzajte demencii
- 7. Predchádzajte vrodeným chybám
Jedným z vitamínov, ktorý hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravého tela, je vitamín B12. Na rozdiel od mnohých vitamínov, ktoré si telo dokáže sám vyrobiť, musíte bohužiaľ prijímať vitamín B12 z dennej stravy (najmä z mäsa, rýb a mlieka) alebo z doplnkov. Pre dospelých je odporúčaný denný príjem vitamínu B12 okolo 2,4 μg, zatiaľ čo tehotné a dojčiace ženy potrebujú viac. Aké sú výhody vitamínu B12 pre zdravie tela?
Výhody vitamínu B12 pre telo
Vitamín B12 v tele podporuje normálnu funkciu nervových buniek, tvorbu červených krviniek a tvorbu DNA. Tu uvádzame niektoré z výhod vitamínu B12 pre telo.
1. Udržiavajte zdravé kosti a predchádzajte osteoporóze
Výskum uskutočňovaný na viac ako 2 500 dospelých poukazuje na skutočnosť, že ľudia s nedostatkom vitamínu B12 majú nižšiu hustotu kostí. Nízka kostná denzita časom spôsobuje krehkosť kostí, čo zvyšuje riziko vzniku osteoporózy.
2. Zlepšujte náladu a zmierňujte príznaky depresie
Vitamín B12 pracuje na metabolizáciu serotonínu, hormónu v mozgu, ktorý je zodpovedný za stabilizáciu emócií a vytváranie pocitov pokoja a šťastia. Preto je niekto, kto má nedostatok vitamínu B12, náchylnejší na jeho prežívanie zmena nálady a proti riziku depresie.
Ďalšia štúdia zistila, že konzumácia antidepresív spolu s príjmom doplnkov vitamínu B12 znížila závažnosť depresívnych symptómov pri relapse v porovnaní s pacientmi s depresiou liečenými samotnými antidepresívami.
3. Udržujte zdravie srdca
Ďalšou výhodou vitamínu B12 je udržanie zdravia srdca. Tento vitamín pomáha znižovať príliš vysoké hladiny homocysteínu (aminokyseliny). Vysoký homocysteín je jedným z hlavných rizikových faktorov srdcových chorôb. Zvýšená hladina homocysteínu, ktorá je príliš vysoká, môže poškodiť výstelku stien tepien a uľahčiť tvorbu krvných zrazenín, ktoré môžu upchať pľúca, mozog a srdce.
Existujú tiež určité výskumné dôkazy, že vitamín B12 môže pomôcť regulovať hladinu cholesterolu a vysoký krvný tlak. Okrem toho je vitamín B12 tiež schopný regulovať hromadenie škodlivého povlaku v cievach (ateroskleróza).
4. Prevencia anémie
Vitamín B12 pomáha telu produkovať zdravé červené krvinky. Preto môže dostatočný príjem vitamínu B12 zabrániť anémii. Anémia je stav s nedostatkom krvi charakterizovaný bežnými príznakmi ako slabosť, únava, letargia a bledá pokožka.
5. Znižovanie rizika vzniku makulárnej degenerácie
Makulárna degenerácia je porucha zraku spojená so starnutím, takže je častejšia u starších ľudí.
Vedci citujú z Healthline, že našli dôkazy o tom, že pravidelné užívanie doplnkov vitamínu B12 môže znižovať hladinu homocysteínu. Okrem zvýšenia rizika srdcových chorôb môže príliš vysoký homocysteín zvyšovať aj riziko makulárnej degenerácie.
Štúdia sa uskutočňovala na piatich tisícoch žien vo veku 40 rokov a viac po dobu siedmich rokov. Jedna skupina dostala placebo tabletku, zatiaľ čo druhej skupine bola podávaná kombinácia vitamínov B12, B6 a kyseliny listovej. Výsledkom bolo, že skupina, ktorej sa podávali vitamíny B12, B6 a kyselina listová, mala o 34 percent nižšie riziko makulárnej degenerácie a o 41 percent nižšie pre závažnejší typ.
6. Predchádzajte demencii
Vitamín B12 podporuje normálnu funkciu mozgových nervových buniek, čím zabraňuje zmenšovaniu veľkosti mozgu (atrofii), ku ktorému dochádza v dôsledku smrti neurónov. Jedna štúdia poukazuje na potvrdenie faktov, že nedostatok hladiny vitamínu B12 môže zhoršiť pamäť.
Čím zdravšie, tým viac a silnejšie spojenia medzi neurónmi v mozgu, tým nižšie je riziko straty pamäti súvisiace s neurodegeneratívnymi chorobami, ako je Alzheimerova choroba a demencia. Štúdia u ľudí s demenciou v počiatočných štádiách ukázala, že kombinácia vitamínu B12 a doplnkov omega-3 mastných kyselín pomohla spomaliť pokles pamäti.
7. Predchádzajte vrodeným chybám
Ďalšou výhodou vitamínu B12 je, že prispieva k podpore zdravia vášho tehotenstva. Výskum ukazuje, že mozog a nervový systém plodu potrebujú pre správny vývoj dostatočné množstvo vitamínu B12 od matky.
Nedostatok vitamínu B12 na začiatku tehotenstva môže zvýšiť riziko vrodených chýb, ako sú poruchy neurálnej trubice. Tehotné ženy s hladinou vitamínu B12 nižšou ako 250 mg / dl majú trikrát vyššiu pravdepodobnosť, že budú mať dieťa s vrodenými chybami. Medzitým mali tehotné ženy, ktorých hladiny vitamínu B12 boli nižšie ako 150 mg / dl, päťkrát vyššie riziko ako ženy, ktorých denný príjem vitamínu B12 bol dostatočný.
Nedostatok vitamínu B12 môže navyše viesť aj k predčasnému pôrodu alebo potratu.
X
