Obsah:
- Mýty o budovaní svalov
- 1. „Na budovanie svalov musíte jesť veľké množstvo bielkovín“
- 2. „Zdvíhaním závažia sa pomaly budujú väčšie svaly“
- 3. “Predĺženie nohy bezpečnejšie pre kolená v porovnaní s drepmi “
- 4. „Proteínové a aminokyselinové doplnky sú účinnejšie pri budovaní svalov“.
- 5. „Na budovanie svalov musíte urobiť aspoň tri série cvikov“
- 6. „Konzumácia väčšieho množstva bielkovín po cvičení môže zlepšiť rast svalov“
- 7. „Sacharidy nie sú nevyhnutné pre rast svalov“
Budovanie svalovej hmoty nie je ľahké, každý to vie veľmi dobre. Mnoho ľudí preto skúša rôzne spôsoby budovania svalov s maximálnymi výsledkami. Ale bohužiaľ, niektorí z nich stále veria v nesprávny mýtus, takže proces budovania svalov nie je dokonalý. Aby sme zistili rôzne správne spôsoby budovania svalov, pozrime sa na rôzne mýty uvedené nižšie.
Mýty o budovaní svalov
1. „Na budovanie svalov musíte jesť veľké množstvo bielkovín“
Bielkoviny sú veľmi dôležité pre syntézu bielkovín a rast svalov, ale všeobecne platí, že množstvo bielkovín potrebných pre organizmus nie je v skutočnosti také, ako si dokážete predstaviť.Siloví športovci (Ľudia, ktorí sú trénovaní na účasť na majstrovstvách svalovej sily) sa odporúča, aby dodržiavali príjem bielkovín 1,7 gramu / kg telesnej hmotnosti za deň, čo sa dá ľahko dosiahnuť pomocou zdravej výživy.
Vo väčšine prípadov to stačí na optimalizáciu syntézy bielkovín a rastu svalov v tele. Ak sa bielkoviny konzumujú v nadmernom množstve, môže to skutočne viesť k zvýšeniu tukov.
2. „Zdvíhaním závažia sa pomaly budujú väčšie svaly“
Pomalé zdvíhanie závažia povedie iba k dlhšiemu tréningu. Vedec z University of Alabama nedávno študoval dve skupiny zdvíhač (osoba, ktorá zdvíha činky), ktorá vykonáva 29 minút cvičenia. Jedna skupina cvičila pomocou fáz 5 sekúnd nahor a 10 sekúnd nadol a zvyšok cvičila tradičným spôsobom, a to 1 sekunda hore a 1 sekunda dole. Rýchlejšia skupina spálila o 71% viac kalórií a zdvihla o 250% väčšiu váhu ako pomaly zdvíhala.
3. “Predĺženie nohy bezpečnejšie pre kolená v porovnaní s drepmi “
Nedávna štúdia o Medicína a veda v športe a cvičení nájdi to cvičenie otvorený reťazec (aktívny pohyb zahŕňajúci jedného), ako napr predĺženie nohy nebezpečnejšie ako pohyb uzavretý reťazec (zahŕňa viac kĺbov), ako napr drep a leg press.
4. „Proteínové a aminokyselinové doplnky sú účinnejšie pri budovaní svalov“.
Neexistujú dôkazy o tom, že bielkoviny a doplnky sú najúčinnejšie na budovanie svalov v porovnaní s bielkovinami nachádzajúcimi sa v potravinách. Cena je navyše tiež drahšia ako bielkoviny nachádzajúce sa v potravinách. Ak však chcete získať z potravy vysoko kvalitné bielkoviny, môžete konzumovať mlieko, vajcia, mäso a sóju.
5. „Na budovanie svalov musíte urobiť aspoň tri série cvikov“
Aj keď sa zdá, že vykonávanie viacerých opakovaní je efektívnejšie pri syntéze bielkovín v tele, nemá to žiadny vplyv na veľkosť svalov. Odborníci sa domnievajú, že aktivácia svalových vlákien je kľúčom k zvýšeniu sily a svalovej hmoty, čo je dôležitejšie ako veľké množstvo tréningov.
6. „Konzumácia väčšieho množstva bielkovín po cvičení môže zlepšiť rast svalov“
Je pravda, že konzumácia kvalitných bielkovín po silovom tréningu môže podporiť rast svalov. Neexistuje však žiadna súvislosť medzi množstvom bielkovín a množstvom získaného svalstva. Asi 20 gramov bielkovín za tri hodiny po cvičení a dostatočné množstvo bielkovín počas dňa v pravidelných intervaloch je najúčinnejších pre budovanie svalov.
7. „Sacharidy nie sú nevyhnutné pre rast svalov“
Mnoho športovcov a kulturistov robí chybu, keď si myslí, že bielkoviny sú najdôležitejšou živinou pri budovaní svalov a že sacharidy nehrajú žiadnu úlohu pri svalovej syntéze. Aj keď neposkytujú stavebné prvky pre rast svalov, sacharidy sú stále hlavným palivom pre svaly.
Dostatočný príjem sacharidov môže zvýšiť schopnosť vykonávať silové a vytrvalostné tréningy tým, že dodá svalom potrebnú energiu. Sacharidy teda tiež prispievajú k efektívnejším tréningom a podporujú rast svalov.
Ako najefektívnejšia metóda na budovanie svalov sa javí príjem bielkovín pred a po cvičení, sacharidy pred a počas tréningu a dostatok tekutín.
X
