Obsah:
- Pretože rýchlo hladuješ
- 1. Dehydratácia
- 2. Nedostatok spánku
- 3. Jesť príliš veľa sacharidov
- 4. Stres
- 5. Nedostatok príjmu tukov
- 6. Ignorujte čas občerstvenia
- 7. Vedľajšie účinky liečby
Koľko príjmu potravy skonzumujete za deň? Jedli ste pravidelne každý deň? Aby ste mali energiu na vykonávanie svojich každodenných činností, musíte mať pravidelnú stravu. Stravovanie vám pomáha byť viac sústredený a nabitý energiou pri každodenných činnostiach. Keď cítite hlad, menej sa sústredíte na to, čo idete robiť, a spôsobíte tým väčšiu náchylnosť k ospalosti. Je však pravda, že hlad, ktorý k vám prichádza na okraj vášho rušného života, prichádza kvôli nepravidelnej strave?
Prvý dôvod, prečo pociťujete hlad, je ten, že váš mozog číta zmeny hormónov a živín v krvi. Mozog číta znaky, ktoré sa nachádzajú v našom tele. Ak je s telom niečo v neporiadku, telo vyšle signál do mozgu, potom na to mozog zareaguje. Hlad je reakcia generovaná mozgom, keď sa v tele objavia príznaky, že nám chýbajú živiny, ktoré telo potrebuje.
Ukazuje sa, že za rýchlym pocitom hladu, ktorý vám príde do cesty, je niekoľko ďalších dôvodov, napríklad vykonávanie fyzickej činnosti. Fyzická aktivita spaľuje kalórie v tele, takže vaše telo vysiela signály, ktoré na spálenie potrebujú viac kalórií. Čo potom môže spôsobiť, že budete rýchlo hladovať, hoci ste práve jedli?
Pretože rýchlo hladuješ
1. Dehydratácia
Nedostatok tekutín v tele, alias dehydratácia, sa dá podľa Alisa Rumsey, hovorkyne Americkej akadémie výživy a dietetiky, vyčítať ako hlad. Ukazuje sa, že keď pociťujeme nedostatok tekutín v tele, mozog zažíva zmätok pri čítaní signálov vysielaných telom. Mozog to číta tak, že hlad potrebuje príjem potravy a smäd potrebuje tekutiny. Preto keď nedostatočne pijeme, býva to sprevádzané hladom. Podľa Rumseyovej „ak pociťujete hlad, vypite pohár vody a počkajte asi 15 - 20 minút, aby ste zistili, či sa hlad zníži.“ Okrem toho, že máme pocit hladu, môže nás dehydratácia tiež ľahko uspať.
2. Nedostatok spánku
Podľa Rumseyho, hovorcu Americkej akadémie výživy a dietetiky, môže byť hlad spôsobený nedostatkom spánku. Podľa neho vás nedostatok spánku prinúti zvýšiť hormón grelín, tento hormón stimuluje pocit, že chcete niečo jesť. Okrem toho nedostatok spánku tiež zníži hladinu hormónu leptínu. Tento hormón je hormón stimulujúci sýtosť. Mozog číta tieto hormóny, keď nemáte spánok, takže dostatok spánku vás môže osviežiť a zabrániť vám skôr hladovať.
3. Jesť príliš veľa sacharidov
Existujú tri druhy sacharidových potravín, z ktorých jeden spôsobuje rýchlejší ospalosť, sú škrobové sacharidy, ako napríklad šišky, cestoviny, krekry a pečivo. Pri týchto potravinách buďte opatrní, pretože môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi a rýchlo ju znížiť. Výsledkom tohto rýchleho stúpania a klesania je to, čo vás rýchlo zbaví hladu. Lepšie je zvoliť si sacharidy bohaté na vlákninu, napríklad jablká.
4. Stres
Keď ste v strese, budete premýšľať dvakrát toľko ako obvykle. Tento stav mnohých myšlienok spôsobuje, že potrebujete viac energie. Ak potrebujete viac energie, vaše telo vysiela signály do mozgu. Okrem toho, keď je človek v strese, zníži hladinu hormónu serotonínu. Vďaka zníženému hormónu serotonínu sa cítite hladní, aj keď v skutočnosti nie ste hladní. To je jeden z dôvodov, keď stres vylučuje vaše jedlo a vy chcete vždy niečo jesť.
5. Nedostatok príjmu tukov
Často sa bojíme, že budeme musieť jesť tučné jedlá. Jesť menej tuku však môže tiež ľahko spôsobiť hlad. Pri konzumácii dostatočného množstva tuku sa môžete cítiť sýti, kým nie je čas znova sa najesť. Vyberte si zdroj zdravých tukov, ako je napríklad avokádo. Podľa odborníkov by spotreba tukov mala byť okolo 20 - 35 percent z celkových denných kalórií.
6. Ignorujte čas občerstvenia
Snack je tiež dobrá vec. Medzi jedlami môže občerstvenie udržať váš žalúdok plný. Ak je váš žalúdok príliš dlho prázdny, bude to mať za následok produkciu hormónu ghrelinu. Ako je vysvetlené vyššie, tento hormón stimuluje pocit, že máte chuť niečo zjesť.
7. Vedľajšie účinky liečby
Ak užívate antidepresíva ako Zoloft a Paxil, môžete mať častejšie pocit hladu. Ak po ťažkom jedle pociťujete hlad a podstupujete aj lieky, je lepšie, ak sa o tom poradíte s lekárom. Môže sa stať, že liek, ktorý užívate, skutočne ovplyvňuje váš hlad, takže váš lekár môže odporučiť iné lieky na vašu liečbu.
