Obsah:
- 7 jogových póz pri sedení na stoličke je okamžitých a ľahko vykonateľných
- 1. Zdvihnuté ruky pózujú
- 2. Otočte pózu
- 3. Póza na uvoľnenie zápästia
- 4. Postranný bočný uhol
- 5. Bojovná póza
- 6. Stolový otvárač na plece
- 7. Relaxácia: póza savany
Problémy s stuhnutým krkom, bolesti tela a bolesti chrbta sú bežné u mnohých pracovníkov kancelárie, ktorí musia dlho sedieť pred počítačom. Oddýchnite si, pretože existuje celý rad jednoduchých jogových póz, ktoré môžete urobiť pri napínaní a relaxácii tela. Je zaujímavé, že nemusíte vstávať zo stoličky. Tu je niekoľko možností, ako si posedieť pri joge, ktoré môžete robiť v kancelárii.
7 jogových póz pri sedení na stoličke je okamžitých a ľahko vykonateľných
1. Zdvihnuté ruky pózujú
Zdroj: Huffingtonpost
Prvá sediaca pozícia jogy, ktorú môžete ľahko urobiť, je sedieť s vystretou chrbticou a rukami namierenými priamo hore a doširoka otvorenými.
Robte to zhlboka sa nadýchnite a potom vydýchnite. Pri výdychu prineste telo späť s miernym ohybom chrbta a hornej časti hrudníka v tvare stoličky. Držte tento pohyb niekoľko sekúnd, potom pomaly uvoľnite ruky po stranách.
2. Otočte pózu
Zdroj: Verywellfit
Stále v sede na stoličke a chrbát vystretý. Začnite nádychom a výdychom, potom položte obe ruky na rukoväť stoličky a začnite pomaly otáčať telom zo strany na stranu. Táto metóda môže pomôcť zmierniť bolesti chrbta spôsobené príliš dlhým sedením a ohýbaním.
3. Póza na uvoľnenie zápästia
Zdroj: Huffingtonpost
Ak ste administratívny pracovník, ktorý trávi hodiny písaním za počítačom, potom je potrebné občas natiahnuť zápästia a ruky.
Chvíľu si ohýbajte zápästia do všetkých strán. Najskôr prineste pravú ruku späť tak, že ľavou rukou zatlačíte na končeky prstov a niekoľko sekúnd ju držíte. To isté urobte striedavo s ľavou rukou tak, že ju stlačíte pravou rukou.
Po druhé, dajte otvorené ruky nahor a potom rýchlo potraste zápästiami do strany, hore a dole. Tým sa uvoľní napätie v oboch rukách.
4. Postranný bočný uhol
Zdroj: Verywellfit
Zostaňte v sede a chodidlami sa dotýkajte podlahy. Potom vytiahnite končeky prstov svojej pravej ruky na podlahu a položte ich vedľa nohy s ľavou rukou rovno hore. Zhlboka sa nadýchnite, keď začnete nakláňať svoje telo, položte pravú ruku nadol a niekoľko sekúnd ju podržte. Robte to isté striedavo, ľavú ruku položte na nohu a pravú ruku k nej kolmo.
5. Bojovná póza
Zdroj: Verywellfit
Teraz zmeňte polohu sedenia z tej, ktorá bola rovno na stranu. Urobte to v polohe nabok vpravo s pravou nohou pred telom, zatiaľ čo ľavá noha je vzadu a vystretá.
Ruky položte do bokov doširoka otvorenej polohy spolu s hlbokým nádychom. Potom zdvihnite ruky rovno hore a pomaly vydýchnite. tento pohyb robte opakovane a striedavo s polohou ľavej nohy vpredu.
6. Stolový otvárač na plece
Zdroj: Huffingtonpost
Ako už názov napovedá, ďalšie sedenia jogy v sede je možné vykonávať, akoby ste otvárali zásuvku. Trik: posuňte stoličku dozadu od stola a uistite sa, že k zásuvke stola môžu dosiahnuť iba vaše ruky. Roztiahnite otvorené ruky tak, aby sa dotýkali zásuvky, a potom hlavu položte medzi ruky, aby ste dosiahli dobré natiahnutie ramien.
Funkciou tohto pohybu je poskytnúť strečing po príliš dlhom sedení na stoličke a tiež vrátiť ramená správnym smerom.
7. Relaxácia: póza savany
Zdroj: Verywellfit
Keď je všetko hotové, zatvorte oči, posaďte sa rovno, chodidlá položte na zem a ruky si položte na kolená. Držte sa v tejto polohe niekoľko sekúnd a pritom si užívajte postup. Táto pozícia savany pomôže vášmu telu vstrebať všetky dobré výhody všetkých jogových pozícií, ktoré už boli urobené predtým.
X
