7 jogových póz, keď sa ráno zobudíte & bull; ahoj zdrav

Pokiaľ nie ste jedným z mála ľudí, ktorí sú schopní sa ráno zobudiť nadšení, zobúdzanie je mučivá činnosť. Výskumy hovoria, že infarkty sa vyskytujú častejšie v skorých ranných hodinách z dôvodu teroru pracovných požiadaviek, ktoré nútia pomalé telo - ani sa nestihne natiahnuť -, aby fungovalo na plné obrátky.

Nechcete, pravda, riskovať, že dostanete infarkt, skôr ako skutočne vstúpite na zem? Odpoveďou je jóga. Jóga, keď sa ráno zobudíte, je vynikajúci spôsob, ako sa nabiť energiou na ďalší deň.

Rôzne ľahké pohyby jogy, aby ste boli nadšení z ranného vstávania

Po rannom prebudení je v poriadku, ak sa chcete trochu držať, potom okamžite vstaňte a otvorte okno spálne dokorán. Nechajte svoje telo kúpať sa na rannom slnku pri pomalom nádychu a výdychu jednu až dve minúty. Potom zhlboka vydýchnite a pripravte sa na vstup do jogovej pózy podľa vášho výberu z nižšie uvedených odporúčaní.

1. Maľujte kravu

Tu je postup:

Štart na všetkých štyroch. Uistite sa, že vaše zápästia sú vyrovnané rovno pod ramenami a prsty sú od seba vzdialené. Uistite sa, že podložky vašich dlaní sú na podlahe, takže nie všetka vaša telesná hmotnosť je sústredená na zápästia.
Uistite sa, že máte kolená otvorené na úrovni bokov a prsty na nohách uviaznuté v zemi; dotýkajúce sa veľké prsty. Počas nádychu zdvihnite hlavu a chvost vo vzduchu a zároveň klente chrbát nadol (žalúdok sa dotýka zeme a hrudník vpred).
Pri uvoľňovaní zakrivenej chrbtice smerom nahor vydýchnite. Žalúdok sa teraz zdvihne z podlahy a vytvorí písmeno „n“).
Pokračujte 2 - 3 minúty, spočiatku sa pohybujte pomaly a zvyšujte svoje tempo, keď získate pružnosť.

ČÍTAJTE TIEŽ: 7 jogových pohybov na prekonanie menštruačnej bolesti

2. Pes smerujúci dole

Tu je postup:

Štart na všetkých štyroch. Uistite sa, že vaše zápästia sú vyrovnané rovno pod ramenami a prsty sú od seba vzdialené a kolená máte otvorené v bokoch.
Boky ťahajte hore a dozadu tak, aby vaše ruky boli teraz mierne pred ramenami.
Pokračujte v zatláčaní dozadu, zdvihnite obe kolená z podlahy, pričom ruky držte vystreté a chvosty zdvihnite do vzduchu.
Natiahnite päty, aby ste si natiahli podkolenné svaly lýtok.
Vydržte v pozícii 30 sekúnd až 1 minútu

3. Stretch chrbtice

Tu je postup:

Posaďte sa so skríženými nohami, stlačte kosti v sede a predĺžte chrbticu - temenom hlavy sa natiahnite k oblohe. Ak je to nepríjemné, môžete si zastrčiť prikrývku pod zadok alebo predĺžiť jednu nohu dopredu.
Pri zachovaní rovnej chvostovej kosti na podlahe:
- Položte si ľavú ruku na pravé koleno, nadýchnite sa, vykrútte chrbticu.
- S výdychom otočte telo doprava. Nadýchnite sa, vráťte sa do východiskovej polohy.
- Vymeňte ruky a opakujte. Nadýchnite sa, vráťte sa do východiskovej polohy.
- Teraz pusťte pravú ruku smerom k podlahe a ľavú ruku natiahnite nad hlavu. S výdychom natiahnite prsty a natiahnite sa k stropu. Ak sa váš chvost zdvihne z podlahy, príliš ho nenaťahujte.
- Dýchajte, zamieňajte polohy rúk a opakujte pre ľavú stranu

4. Bojovník jeden

Tu je postup:

Začnite stáť rovno a potom urobte ľavou nohou 3 veľké kroky dozadu. Pravé koleno pokrčte tak, aby bolo teraz priamo nad členkom. Prsty ľavej nohy ohnite mierne dovnútra.
Zdvihnite ruky nad hlavu a hornú časť tela spustite smerom k podlahe. Majte oči hore.
V pozícii vydržte 30 sekúnd až 1 minútu a opakujte striedanie nôh.

ČÍTAJTE TIEŽ: Jednoduché tai-či pre začiatočníkov

5. Bojovník dva

Tu je postup:

Začnite stáť rovno a potom urobte ľavou nohou 3 veľké kroky dozadu. Pravé koleno pokrčte tak, aby bolo teraz priamo nad členkom. Ohnite prsty ľavej nohy v tvare 90 °.
Roztiahnite ruky do bočných strán a zároveň držte svoj pohľad vpred.
V pozícii vydržte 30 sekúnd až 1 minútu a opakujte striedanie nôh.

6. Stromová pozícia

Tu je postup:

Počnúc chodidlami od seba po šírku bedier roztiahnite prsty na nohách, aby ste lepšie držali podlahu. Ruky si položte na boky alebo do stredu hrudníka.
Nadýchnite sa a zdvihnite jednu nohu, položte ju na lýtko alebo stehno (nedržte ju na kolene). Výdych.
Udržujte brušné svaly pevné a ak je vaša rovnováha stabilná, natiahnite ruky k oblohe.
Vydržte v pozícii päťkrát. Keď dopadnete na zem, pomaly vydýchnite. Opakujte prepínanie nôh.

ČÍTAJTE TIEŽ: Zdravé raňajky, plné a netučneete? Vyskúšajte Granola

7. Preložiť dopredu

Tu je postup:

S výdychom zložte telo dopredu od bokov. Nechajte kolená pokrčiť a snažte sa priblížiť hrudník k stehnám.
Uvoľnite krk a nechajte hlavu bezvládne visieť. Tento úsek pocítite v dolnej časti chrbtice aj v nohách. Táto póza umožňuje čerstvej krvi ľahko prúdiť do mozgu, čistí a osviežuje mozog, pomáha obehovému systému.
Vydržte v polohe 10 hlbokých nádychov.

Hneď ako sa ráno zobudíte a skončíte s jogovou rutinou, skúste ísť trochu von. Vitamín D potrebujete z ranného slnka a vaša nálada sa zaručene zlepší.