7 receptov na smoothies na vynikajúce suhoor, ktoré vás zasýtia po celý deň

Váš pôstny mesiac v tomto roku je plný zaneprázdnenosti? Ako si potom môžete pripraviť chutné a výživné jedlo? Neboj sa Naozaj môžete urobiť sahur s jedálnym lístkom, ktorý sa pripravuje ľahko, je vynikajúci, plný živín a zároveň vás nasýti po celý deň. Áno, môžete pripraviť smoothies pre sahur.

Sahur s smoothie menu je veľmi praktické. S varením sa nemusíte trápiť a kým si dáte svoje obľúbené smoothie, bude vám trvať iba pár minút. Suroviny si môžete pripraviť aj pred spaním.

Živiny potrebné na svitaní

Mnoho ľudí váha s prípravou smoothies na sahur zo strachu, že nebudú sýte. Jeden pohár hustých a hustých smoothies je v skutočnosti bohatý na živiny, ktoré vás môžu zasýtiť po celý deň. Dokonca aj sýtosť vydrží dlhšie ako sahur s ponukou praženice.

Aby ste zostali dlho sýti a nebudete mať nedostatok výživných látok po celý deň, je tu zoznam výživných látok, ktoré musíte pri najbližšom príchode splniť.

Komplexné sacharidy. Napríklad z ovocia, orechov a celých zŕn.
Vlákno. Napríklad zo zeleniny, obilnín, ovocia a celozrnných výrobkov.
Bielkoviny. Napríklad z jogurtu, kravského mlieka a sójového mlieka.
Vitamíny a minerály. Napríklad z ovocia a zeleniny.
Nenasýtené tuky. Napríklad z orechov, ovocia a zeleniny.

Smoothies recept na sahur

Ako variáciu ponuky sahur pre vás a vašu rodinu môžete vyskúšať prípravu rôznych smoothies pre sahur doma. Nasledujúcich sedem receptov na smoothies môže splniť všetky vaše výživové potreby sahuru.

1. Smoothie kukuričné vločky a sójové mlieko

Potrebné materiály:

Šálka studeného sójového mlieka
Pol šálky kukuričných obilnín (kukuričné vločky)
Jeden banán, ktorý bol zmrazený v chladničke
Pol pohára jahôd
Kocky ľadu podľa potreby

Ako urobiť:

Zmiešajte všetky ingrediencie pre recept na smoothies na vyššie uvedené jedlo v mixéri a roztlačte ich dohladka (asi jednu minútu). Podávame za studena.

2. Smoothies ovsené vločky a banány

Potrebné materiály:

Pol šálky celých zŕn (ovsené vločky)
Šálka mandľového mlieka alebo kravského mlieka
Jeden banán Ambon
Dve polievkové lyžice medu
Štvrtina čajovej lyžičky mletej škorice

Ako urobiť:

Celé pšenice, mlieko, banán a med kombinujte v mixéri a roztlačte na hladkú kašu. Nalejte smoothie do pohára a na vrch jedla prisypte mletú škoricu. Podávame za studena.

3. Zeleninové a jablkové smoothie

Potrebné materiály:

125 ml pomarančového džúsu (môže byť nahradený čistou kokosovou vodou)
Šálka špenátových listov
Šálka jemne nakrájanej uhorky
¾ šálky zelerových listov
Jedno červené jablko (asi 200 gramov), ktoré bolo nakrájané na kúsky
Kocky ľadu podľa potreby

Ako urobiť:

Spojte všetky ingrediencie v mixéri a roztlačte ich dohladka. Podávame za studena.

4. Smoothies ovsené vločky a arašidové maslo

Potrebné materiály:

Dve polievkové lyžice arašidového masla
Jeden banán, ktorý bol zmrazený v chladničke
Jedna štvrtina šálky celých zŕn (ovos)
Pol šálky kravského alebo sójového mlieka
Štvrtina čajovej lyžičky mletej škorice

Ako urobiť:

Spojte všetky ingrediencie v mixéri a roztlačte ich dohladka, teda asi dve minúty. Nalejte do pohára a na vrch posypte mletou škoricou. K jedlu podávajte smoothie studené.

5. Zázvorový nápoj z papáje

Potrebné materiály:

Jedna malá alebo stredná kalifornská papája
Pol pohára jogurtu
Dve polievkové lyžice citrónovej šťavy
Pol lyžice medu
Pol lyžice očisteného zázvoru
Kocky ľadu podľa potreby

Ako urobiť:

Zázvor nakrájajte na malé štvorčeky. Potom zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri a roztlačte ich dohladka. Podávame za studena.

6. Špenát, banán a mandľové smoothie

Zdroj: www.fannetasticfood.com

Potrebné materiály:

Šálka mandľového mlieka
Jedna polievková lyžica mandlí
Šálka špenátových listov
Jeden banán, ktorý bol zmrazený v chladničke
Štvrtina čajovej lyžičky mletej škorice
Jedna polievková lyžica medu

Ako urobiť:

Spojte všetky ingrediencie v mixéri dostatočne silnom na to, aby ste mandle roztlačili. Všetky ingrediencie rozdrvte do mäkka. Podávame za studena.

7. Avokádo a jablkové smoothie

Potrebné materiály:

Šálka čistej kokosovej vody
Jedno zlé jablko (alebo červené jablko)
Šálka špenátových listov
Polovica banánov z ambonu, ktorá bola zmrazená v chladničke
Jedno avokádo
Kocky ľadu podľa potreby

Ako urobiť:

Všetko ovocie nakrájajte na malé kocky. Potom zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri a roztlačte ich dohladka. Smoothie pre vaše jedlo je pripravené na konzumáciu.