Obsah:
- 1. Zlé spánkové návyky
- 2. Stravovanie nepravidelne
- 3. Pite kávu
- 4. Sedenie príliš dlho
- 5. Mobilný telefón
- 6. Pracujte nadčas
- 7. Príliš dlhé sledovanie televízie
- 8. Príliš často počúvaj ventiláciu
Už nie je tajomstvom, že generácia tisícročí (ktorá je dnes v produktívnom veku) sa ťažko vyhýba trom psychickým problémom, a to stresu, úzkosti a neproduktívnosti. Údaje Americká psychologická asociácia (APA) ukazuje, že generácia milénia je menej schopná prekonať tieto problémy ako predchádzajúca generácia.
Nielen zlé pre duševné zdravie, podľa výskumu Harvardovej univerzity sú úzkosť a stres spojené s rizikom srdcových chorôb, migrény, chronických dýchacích problémov a iných nepriaznivých podmienok.
Bohužiaľ, práca, ambície a rôzne ťažké voľby v živote sú skutočne to hlavné, prečo vás trápi stres, úzkosť a neproduktívne tendencie. Málokedy si však uvedomíme, že každodenné návyky pomaly formujú aj tri hlavné problémy generácie tisícročia. Tieto zlé návyky sú:
1. Zlé spánkové návyky
Je všeobecne známe, že zlé spánkové návyky prispievajú k stresu, úzkosti a neproduktívnym tendenciám. Štúdia z Kalifornskej univerzity tvrdí, že nedostatok spánku môže napadnúť časť mozgu, ktorá spôsobuje u ľudí úzkosť. Hlavnou príčinou nedostatku spánku je začať spať v rôznych časoch, nie uprednostňovať spánok, a to, čo sa často stáva, je zaneprázdnené používaním notebooku, mobilného telefónu alebo gadget predtým, ako pôjdeš spať.
Riešenie:
Hlásenie od calmclinic.com, Riešením tohto problému je jednoduchá vec: naplánovať spánok ako naplánovanú rutinu, odstrániť predmety, vďaka ktorým sa spánok oneskorí (laptop, mobilný telefón atď.), A potom pravidelne cvičiť počas dňa.
2. Stravovanie nepravidelne
Nielen záležitosť metabolizmu tela, ale preukázané, že pravidelné stravovanie má dobrý vplyv na psychický stav človeka. Hlásenie od bodyandhealth.com, „Odloženie príliš dlhého stravovania alebo vynechanie raňajok môže spôsobiť nestabilitu hladiny cukru v krvi a môže vyvolať úzkosť, zmätenosť, závraty a ťažkosti s rozprávaním.“ Rovnaký účinok môže mať aj dehydratácia alebo nedostatok tekutín v tele, pretože primárne biologické potreby sú v zásade jedlo a pitie.
Riešenie:
Jedzte pravidelnú a dôslednú dennú stravu. Udržujte občerstvenie mimo pracovného stola alebo stola vo svojej izbe. Nech ste kdekoľvek na cestách, vždy zabezpečte fľašu minerálnej vody.
3. Pite kávu
V kontexte krátkodobých výhod často používame ako riešenie kávu. Napríklad na to, aby sme sa v nasledujúcich hodinách viac sústredili a boli v strehu. Za týmito výhodami nás však káva robí citlivejšími, podráždenejšími, úzkostlivejšími a nervóznejšími. Ukázalo sa, že kofeín v nás vyvoláva pocit paniky a potom nás robí fobikmi. Kofeín je tiež diuretikum, to znamená, že vyvoláva zrýchlenú tvorbu moču, čo zvyšuje jeho úzkosť.
Riešenie:
Pre vás fanúšikov kávy sa naučte obmedziť porciu kávy na jednu šálku denne. Ak si nemôžete pomôcť, prejdite na kávu bez kofeínu alebo na čierny čaj. Ak vás to na pár týždňov upokojilo, držte sa toho cesta.
4. Sedenie príliš dlho
Príliš dlhé sedenie vám spôsobí úzkosť. Svedčia o tom vedci z BMC Public Health. Realita je taká, že v dnešnej dobe nás väčšina pracovných miest privádza k pracovným stolom a ku všetkým úlohám je možné získať prístup prostredníctvom počítačov. Ukazuje sa však, že to tiež nie je dobré pre našu psychológiu.
Riešenie:
Postavte sa a choďte každých 90 minút, kým si sadnete. Je lepšie, ak je to vyvážené pravidelným cvičením.
5. Mobilný telefón
Technológia, ktorú ponúka dnešná generácia mobilných telefónov, z nás robí ešte viac návykových. V mnohých kontextoch je skutočne veľa, čo môžeme dosiahnuť pomocou technológie, ktorú ponúkajú naše mobilné telefóny. Výskum Baylor University v roku 2014 uviedol, že obrazovka mobilný telefón ako informačné centrum môže zvýšiť činnosť nervového systému. Zvýšená aktivita nervového systému môže vyvolať silnú úzkosť.
Riešenie:
Nepoužívajte vždy mobilný telefón ak sa nudíte a nič nerobíte. Zvyknite si to povedať mobilný telefón Ak nemáte nič spoločné, ste v taške alebo vo vrecku mobilný telefón.
6. Pracujte nadčas
Choďte domov na časť naplánovanú pre vašu prácu. Citované z Forbes, keď práca zaberie časť nášho každodenného života, bude automaticky prítomná úzkosť. Ignorovanie pracovného času nám môže spôsobiť psychickú ujmu.
Riešenie:
Naplánujte si všetky svoje aktivity podľa času. Obmedzte maximálny čas práce a určte si svoj spánkový rozvrh každý deň. Uistite sa, že vaše pracovné ambície sú v súlade s tým, ako si vytvoríte zdravý psychologický stav.
7. Príliš dlhé sledovanie televízie
Mnohí považujú odpočinok na pohovke a trávenie času pred televíznou obrazovkou za dobrú odpočinkovú metódu. Štúdia však metódu vyvracia. Štúdia uvádza, že úzkosť a stres môže nájsť niekto, kto sleduje televíziu viac ako dve hodiny po sebe. Ďalšie štúdie tiež naznačujú, že je to rovnako účinné ako trávenie času pred obrazovkou počítača.
Riešenie:
Keď skončíte s prácou, hľadajte iné aktivity, ako je sledovanie televízie. Hľadajte aktivity, ako je cvičenie, chatovanie, ísť von byť s parkom, alebo napísať. Zvýšte interakciu s prírodou a ľuďmi vo vašom okolí.
8. Príliš často počúvaj ventiláciu
Vyjadrenie úzkosti pred ostatnými je pokusom o upokojenie mysle. Jedna štúdia však zistila, že ak ste pre priateľov vždy miestom, kde sa môžu zveriť so svojimi pocitmi a emóciami, môžete sa cítiť horšie. Rovnako, ak sa zverenie vykonáva v skupine, potom sa na skupinu prenesie niekoho úzkosť (kto sa zveruje).
Riešenie:
To neznamená, že musíte prestať poslúchať priateľov, ktorí sa sťažujú. Potom však hľadajte zábavných ľudí, ktorí vás môžu urobiť šťastnými a dokonca zabudnúť na akékoľvek problémy.
