Obsah:
- Prvých 30 sekúnd - Warrior Pose 3
- Druhá 30 sekúnd - pozícia High Plank
- Tretia tretina - Pose na boku
- Štvrtá 30 sekúnd - Boat Pose
- Výsledky uvidíte po 45 dňoch
Vstaňte skoro, ‘stále som sa sprchoval. Stravuje sa, možno máte pred osprchovaním 8 minút na začatie dňa krátkym jogovým cvičením, ktoré je dobré pre vaše brušné alebo brušné svaly? Pokiaľ sa cvičia pravidelne a dôsledne, tieto 4 pózy na jogu vám môžu pomôcť tonizovať brušné svaly, takže môžete mať štíhlejšie brucho a silnejšie svaly. No tak, ideme na to!
Prvých 30 sekúnd - Warrior Pose 3
Táto póza je vynikajúca, okrem toho, že posilňuje brušné svaly, pomáha tiež posilňovať svaly nôh, členkov a bokov a zároveň zlepšuje zameranie a rovnováhu.
Ako:
- Telo dajte do stoja s nohami pri sebe a potom dlane spojte pred hrudníkom.
- Hornú časť tela dajte dopredu a zdvihnite jednu z nôh, pričom nohu zarovnajte s prednou časťou tela.
- Namierte do bodu, ktorý pomáha vyvážiť vaše telo, aktivujte brušné svaly tak, aby bola pozícia stabilnejšia.
- Natiahnite ruky dopredu a vždy sa zhlboka nadýchnite nosom, potom vydržte v tejto polohe 30 sekúnd.
Druhá 30 sekúnd - pozícia High Plank
Táto póza je veľmi dobrá pre vaše brušné svaly a tiež posilňuje vaše svaly paží, pomáha znižovať bolesti chrbta a je vhodná na zlepšenie celkového držania tela.
Ako:
- Z pozície bojovníka 3 sa dotknite dlaňami mat a spustite nohy tak, aby boli obidve mat.
- Narovnajte ruky, pozerajte sa dopredu, uistite sa, že vaše boky nie sú vyššie ako horná časť tela, päty tlačte smerom dole v smere mat.
- Vydýchnite a držte telo 30 sekúnd vo vysokej plankovej polohe.
Tretia tretina - Pose na boku
Táto póza je veľmi dobrá pre vaše brucho a tiež posilňuje svaly paží, zápästí a posilňuje panvu / boky. Dobré tiež na zlepšenie rovnováhy a zamerania.
Ako:
- Z polohy High Plank zdvihnite jednu dlaň a otvorte telo do strany (vpravo alebo vľavo).
- Potom stlačte chodidlá mat zo spodnej časti nohy a druhú nohu položte priamo na ňu. Keď stabilizujete nohu, položte jednu ruku na pás, aby ste dosiahli rovnováhu.
- Po vyrovnaní zdvihnite ruky od pása nahor, pozrite sa hore na prsty a vydržte v tejto polohe 30 sekúnd.
- Vždy nezabudnite zhlboka dýchať z nosa.
Štvrtá 30 sekúnd - Boat Pose
Táto poloha je veľmi dobrá pre rovnováhu tela, ochrnutie svalov, posilnenie chrbtice a panvy. Nielen to, táto póza je tiež dobrá na stimuláciu trávenia, obličiek a čriev.
Ako:
- Z bočnej dosky priveďte telo do sedu, potom pokrčte kolená a kolená priblížte k hrudníku.
- Potom zdvihnite nohy a nasmerujte ich dopredu, pripravte si brušné svaly a narovnajte hrudník, vyhýbajte sa napätiu krčných svalov, ktoré otvárajú hrudník.
- Ruky dajte vpred, aby ste pomohli vyrovnať, a potom pomaly narovnávajte nohy nahor v diagonálnej polohe.
- Pozerajte sa dopredu a vždy zhlboka dýchajte a držte polohu tela 30 sekúnd.
Výsledky uvidíte po 45 dňoch
Celkový čas 4 vyššie uvedených póz predstavuje 2 minúty, v tejto polohe môžete odpočívať detská póza v každej pauze alebo skočiť priamo z jednej pózy do druhej. Potom opakujte celkovo 4 kolá, celkovo 8 minút. Robte to pravidelne každé ráno, aby ste napínali brušné svaly, a pocítite výhody aspoň po vykonaní najmenej 45 dní. Je to ľahké, však?
Neváhajte zdieľanie vaše skúsenosti priamo so mnou cez Instagram @diansonnerstedt. Čakám, áno!
X
Prečítajte si tiež:
