Príčiny rozšíreného žalúdka a 5 účinných tipov na zmenšenie žalúdka

Existuje veľa faktorov, ktoré spôsobujú zväčšenie žalúdka, od hormonálnych zmien až po každodenné návyky, ktoré sú vedome alebo nie. Okrem toho, že sa cítite neisto, nafúknutý žalúdok vám znepríjemňuje aj vzhľad. Nielen to, hromadenie tuku v žalúdku môže v neskoršom veku viesť aj k chronickým ochoreniam, ako je cukrovka, srdcové choroby či dokonca rakovina.

Roztiahnutý žalúdok preto netreba podceňovať. Tento stav navyše nevlastnia iba obézni ľudia. Dôvod je ten, že aj štíhli ľudia môžu mať rozšírené brucho, viete. Nižšie nájdete informácie o rôznych príčinách rozšíreného žalúdka a účinných spôsoboch ich prekonania.

Rôzne príčiny rozšíreného žalúdka

Nasleduje niekoľko rôznych typov rozšíreného žalúdka, ktoré by ste si mali uvedomiť:

1. Hormóny a vek

Mužské a ženské telo má rôzne hlavné oblasti ukladania tuku. U mužov sa tukové tkanivo - tkanivo, ktoré drží tuk, hromadí v oblasti brucha a pásu. Medzitým sa ženy väčšinou zhromažďujú v oblasti bokov a stehien. S pribúdajúcimi rokmi sú muži náchylnejší na rozšírenie žalúdka vo veku viac ako 40 rokov. Dôvodom je, že zníženie hormónu testosterónu spôsobuje, že sa nadbytočné kalórie v tele hromadia do viscerálneho tuku.

S pribúdajúcim vekom navyše človek stratí svalovú hmotu, najmä ak menej cvičíte a viac sedíte. Znížená svalová hmota zníži metabolizmus tela pri spracovaní kalórií. Výsledkom je, že schopnosť tukových buniek v niekoľkých orgánoch tela zníži ich funkciu pri ukladaní tuku. Preto, ak má niekto nadbytočný tuk, tuk sa okamžite zhromažďuje v žalúdku, čo je príčinou rozšíreného žalúdka.

2. Stres

Stres je tiež príčinou rozšíreného žalúdka. Faktory stresu majú veľký vplyv na prírastok hmotnosti a spôsobujú hromadenie tuku v žalúdku. U mnohých ľudí, keď sú pod stresom, sa zvýši ich chuť do jedla, najmä pri konzumácii sladkých a tukových jedál, čo spôsobí hromadenie nadbytočného tuku v žalúdku.

Okrem toho hormón kortizol, alias stresový hormón, zvýši množstvo tuku v tele a rozšíri veľkosť tukových buniek. Takže vysoká hladina hormónu kortizolu v tele je často spojená so zvýšeným obsahom brušného tuku.

3. Lenivý cvičiť

Lenivé cvičenie je hlavným problémom, ktorý spôsobuje rozšírené brucho. Ak sa fyzicky a cvičíte len zriedka, každý deň iba jete a ležíte, potom sa nečudujte, že sa vám zväčšuje žalúdok. Dôvodom je, že tuk z potravy, ktorú konzumujete, sa nebude spaľovať bez vykonávania činnosti a nebude sa hromadiť iba v jednej časti, konkrétne v žalúdku.

Viscerálny tuk veľmi dobre reaguje na stravu a cvičebné techniky. Venujte sa cvičeniu strednej intenzity, napríklad rýchlej chôdzi, aerobiku, zumbe, joggingu atď., Ktoré vám umožnia byť aktívny. Dôležitý je aj svalový silový tréning, ktorého funkciou je sprísnenie svalovej hmoty ochabnutej v dôsledku starnutia.

Okrem toho vám cvičenie tiež pomôže stabilizovať hladinu cukru v krvi, vysoký krvný tlak a hladinu cholesterolu. Ak sa to podarí, bude to efektívne v prevencii prírastku hmotnosti, najmä ak je to vyvážené tým, že sa venuje pozornosť príjmu zdravých a nízkotučných jedál.

4. Nedostatok spánku

Dostatok spánku je jednou z dôležitých vecí, ktoré môžu mať vplyv na zdravie. Mnoho štúdií zistilo, že nedostatok spánku môže zvyšovať riziko priberania na váhe, čo ovplyvňuje akumuláciu viscerálneho tuku.

Ak spíte každú noc menej ako šesť hodín, zvýši sa vaša šanca na hromadenie brušného tuku ako jedna z príčin brušného tuku.

5. Konzumácia alkoholu

Rovnako ako všeobecná nadváha, aj centrálna obezita, alias rozšírený žalúdok, je často vyvolaná konzumáciou alkoholu, takže mnohí ho nazývajú rozšíreným žalúdkom. pivné brucho alebo pivné brucho. Pri konzumácii alkoholu sa zvyšuje aktivita mozgových neurónov, ktorá je spojená s hladom. To je dôvod, prečo je pravdepodobné, že u ťažkých opilcov bude mať rozšírené brucho a nadváhu.

Okrem toho konzumácia alkoholu zvýši príjem glukózy, ktorú telo nepotrebuje, aby sa v nej hromadil tuk v žalúdku.

6. Menopauza

Príčinou rozšíreného žalúdka môže byť aj menopauza. U niektorých žien sa počas fázy menopauzy, ktorá sa zvyčajne vyskytuje jeden rok po poslednej menštruácii, objaví zvýšené množstvo brušného tuku.

Počas tejto doby hladiny estrogénu dramaticky poklesnú, čo spôsobí ukladanie tuku v žalúdku, nie na bokoch a stehnách. Jedna štúdia zistila, že ženy, ktoré prešli skorou menopauzou, mali väčšiu pravdepodobnosť prírastku brušného tuku.

7. Zlé držanie tela (slouching)

Ďalším faktorom, ktorý spôsobuje rozšírenie žalúdka, je zlé návyky v stoji a sedení. Dôvodom je, že nesprávne držanie tela spôsobí, že telo bude vyzerať tučné a vypuklé v bruchu.

8. Prítomnosť baktérií v čreve

Udržiavanie zdravia čriev je veľmi dôležité pre udržanie zdravého imunitného systému, aby sa zabránilo chorobám. Dôvodom je, že vo vašich črevách, najmä v hrubom čreve, žijú stovky druhov baktérií. Niektoré z baktérií sú zdraviu prospešné, iné škodlivé.

Vedci zistili, že obézni ľudia majú zvyčajne dostatok baktériíFirmicutes v črevách viac ako u ľudí s normálnou hmotnosťou. Výskum tiež ukázal, že tento typ baktérií môže zvýšiť počet kalórií absorbovaných z potravy, takže môže zvýšiť telesnú hmotnosť vrátane brušného tuku. Je možné, že tieto baktérie hniezdia aj u tenkých ľudí.

Zdravotné problémy spôsobené rozšíreným žalúdkom

Ukázalo sa, že roztiahnutý žalúdok zachráni veľa zdravotných problémov. Riziko chorôb, najmä degeneratívnych, sa zvyšuje aj so zvyšovaním tukových zásob v žalúdku. Niekoľko typov chorôb, ktoré môžu byť spôsobené akumuláciou tuku v brušnej oblasti, zahŕňajú:

1. Vysoký cholesterol

Tuk v žalúdku úzko súvisí s hladinou tuku v krvi, najmä s cholesterolom. Je to tak preto, lebo brušný tuk sa nachádza blízko krvných ciev, ktoré spájajú črevá s pečeňou.

Brušný tuk uvoľní látky, ktoré obsahujú voľné mastné kyseliny, a potom ich prenesie do pečene. To má za následok zvýšenie hladín celkového a zlého cholesterolu (LDL). Nenechajte sa preto prekvapiť, ak ľudia, ktorí majú rozšírený žalúdok, majú zvyčajne tiež vysokú hladinu cholesterolu.

2. Vysoký krvný tlak

Posledný výskum ukázal, že tukové bunky v žalúdku produkujú druh proteínu, ktorý má potenciál upchávať tepny a spôsobiť zvýšenie krvného tlaku. Zvýšenie krvného tlaku môže byť navyše spôsobené aj tukom uloženým v blízkosti dôležitých orgánov v žalúdku.

Retroperitoneálny tuk, typ tuku nachádzajúceho sa okolo obličiek a nadobličiek, môže mať vplyv na činnosť obličiek. Vzhľadom na to, že oblička je jedným z orgánov, ktoré zohrávajú úlohu pri regulácii krvného tlaku, nie je nemožné, aby bola ovplyvnená činnosť obličky, čo spôsobí zvýšenie krvného tlaku.

3. Cukrovka

Roztiahnutý žalúdok je jedným z rizikových faktorov vzniku diabetes mellitus 2. typu. Brušný tuk môže vylučovať bielkovinovú zlúčeninu tzv.väzba retinolu 4(RBP4), ktorý hrá úlohu v inzulínovej rezistencii.

Inzulínová rezistencia je začiatkom cukrovky, pri ktorej bunky nášho tela nemôžu správne reagovať na inzulín, aby sa zvýšila hladina cukru v krvi.

4. Choroby srdca a cievna mozgová príhoda

Brušný tuk vylučuje zlúčeniny nazývané cytokíny. Cytokíny hrajú úlohu pri srdcových chorobách a iných chorobách spojených so zápalom. Keď sa vaše telo zapáli, pečeň produkuje cholesterol a ďalšie toxíny, ktoré môžu tvoriť plaky v tepnách.

Zvýšené krvné tuky, ako je cholesterol, LDL a triglyceridy, sú rizikovými faktormi pre srdcové choroby a mozgovú príhodu.

5. Demencia

Výskum uvádza, že u ľudí so zväčšeným žalúdkom je vyššia pravdepodobnosť vzniku demencie, alias demencie, ako u tých, ktorých žalúdky nie sú rozšírené. Štúdia vykonaná na kardiologickom oddelení v nemocnici Oita Červeného kríža v Japonsku uviedla, že u pacientov s vysokou hladinou brušného tuku a diabetom došlo k abnormálnym zmenám v objeme hipokampu a inzulínovej rezistencii.

Sudha Seshadri, odborný asistent neurológie na Bostonskej lekárskej fakulte, podľa citácie WebMD uviedol, že čím viac tuku sa hromadí v žalúdku, tým menší bude objem mozgu. Malý objem mozgu je spojený so zlými kognitívnymi schopnosťami a rizikom demencie v neskoršom veku.

Zmerajte obvod pása, aby ste určili riziko obezity

Centrálna obezita, alias abdominálna obezita, alebo lepšie povedané ako roztiahnutý žalúdok, je hromadenie nadbytočného tuku v brušnej oblasti (brušnej). Jedným zo spôsobov, ako odhadnúť, či máte alebo nemáte rozšírený žalúdok, je zmerať si obvod pása.

Veľkosť obvodu pása je ideálna pre žena má menej ako 80 cm, keďže pre samec nie viac ako 90 cm. Ak je meranie obvodu pása viac ako toto číslo, potom môžete mať roztiahnutý žalúdok alebo centrálnu obezitu.

Môžete tiež zmerať obvod pása 4 palcami ruky. Trik, postavte sa rovno a dýchajte ako obvykle. Potom zmerajte líniu pása rovnobežne s pupkom pomocou rozpätia ruky, počnúc spredu alebo zozadu. Ak váš obvod pása presahuje 4 palce, pravdepodobne ste v kategórii centrálnej obezity.

Meranie obvodu pása pomocou meracej pásky sa však považuje za optimálnejšie ako použitie rozpätia rúk. Dôvod je ten, že veľkosť ruky každého človeka je iná, takže je pravdepodobné, že prinesie rôzne výsledky.

Čo robiť, aby ste zmenšili roztiahnutý žalúdok

Na základe vyššie opísaného vysvetlenia je známe, že roztiahnutý žalúdok nie je pre telo dobrým znamením. Aj keď sa to nebude riešiť okamžite, rozšírený žalúdok môže zvýšiť riziko vzniku rôznych chronických chorôb v neskoršom živote.

Udržať si zdravý tvar tela a podľa kritérií nie je ľahké, ale to neznamená, že to nemôžete urobiť. Aby ste to dosiahli, vyžaduje si odhodlanie, disciplínu a veľkú výdrž. Tu je niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť na zmenšenie zväčšeného žalúdka:

1. Pravidelné cvičenie

Kľúčom k úspechu pri redukcii rozšíreného žalúdka je aktívny pohyb a pravidelné cvičenie. Dôvodom je, že viscerálny tuk príde, keď ste leniví, alebo leniví pohybovať sa. Takže odteraz sa snažte cvičiť aspoň 30 minút denne. Nemusíte robiť vysoko intenzívne športy, stačí začať od ľahkých až po mierne športy, ako je chôdza, jogging, jazda na bicykli, plávanie alebo aeróbne cvičenie.

Robte to pravidelne, pretože tieto činnosti vám môžu pomôcť kontrolovať váhu, zvýšiť srdcovú frekvenciu a spomaliť vzhľad viscerálneho tuku v žalúdku. Ak je vaša aktuálna váha v normálnych medziach, potom vašim cvičebným cieľom už nie je chudnutie, ale naberanie svalovej hmoty. Svalové bunky spaľujú viac tukov ako iné bunky tela, takže ak máte veľkú svalovú hmotu, spálite každý deň viac kalórií a znížite hromadu tuku na žalúdku.

2. Venujte pozornosť dennému príjmu potravy

Venovanie pozornosti dennému príjmu potravy je nielen užitočné pri chudnutí, ale pomáha aj pri redukcii rozšíreného žalúdka. Musíte dávať pozor na porcie jedla a príjem výživných látok z jedla, ktoré konzumujete. Potraviny, ktoré sa odporúčajú konzumovať na zníženie brušného tuku, sú potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ktoré obmedzujú príjem sacharidov.

Výskum spoločnosti Hairston ukazuje, že ľudia, ktorí konzumujú 10 gramov vlákniny denne (napríklad jedno malé jablko alebo šálka zelenej fazule), môžu zabrániť viscerálnemu tuku v žalúdku.

3. Uistite sa, že máte dostatok spánku

Spánok je opäť prospešný pre zdravie, vrátane úsilia o zmenšenie žalúdka. Podľa štúdie je známe, že ľudia, ktorí spia dosť, t. J. Šesť až sedem hodín denne, majú menej viscerálneho tuku ako ľudia, ktorí spia menej ako päť hodín denne. Takže sa uistite, že máte každú noc dostatok spánku, hm.

4. Vyhýbajte sa stresu

Okrem dostatočného spánku je dôležité vyhnúť sa stresu. Dôvodom je, zvládanie stresu bez toho, aby ste vedeli, že to môže pomôcť zmenšiť natiahnutý žalúdok. Skúste relaxovať s rodinou alebo priateľmi, meditovať, cvičiť, cestovať alebo robiť veci, ktoré vás bavia, aby ste boli šťastní a vyhli sa stresu.

5. Zvýšte spotrebu tekutín

Už ste sa niekedy zobudili so zväčšeným žalúdkom v porovnaní s predtým? To sa môže stať, ak ste noc predtým jedli príliš veľa. Ak sa to stane, skúste pri raňajkách konzumovať viac tekutín, ako sú polievky, džúsy alebo smoothies.

Pitie tekutín pred jedlom môže spôsobiť, že sa budete rýchlejšie cítiť sýti, čo vám zabráni v prejedaní sa. Okrem toho primeraný príjem tekutín tiež pomôže zlepšiť vaše trávenie.