Prekonanie bolesti chrbta pomocou týchto 8 jogových póz

Aký je problém s vašim telom, ktorý nezmizne? Pre mňa mám bolesti chrbta. V minulosti, keď som pracovala v kancelárii a sedela každý deň takmer 12 hodín za stolom, teraz preto, že svojho syna stále kojím, každé ráno sa budím, bolí ma pás kvôli polohe dojčenia v ľahu. .

Aký je správny liek na dlhotrvajúce bolesti chrbta? Pokiaľ ide o mňa, do svojej jogovej praxe zvyčajne vždy začleňujem nasledujúce pózy, ktoré zvyčajne fungujú. Ak máte rovnaký problém, môžete vyskúšať niektoré z póz, ktoré popíšem nižšie.

Jóga predstavuje bolesti chrbta

1. Maľujte kravu

Táto póza je dobrá pre chrbticu a pás, pretože ohýba chrbát dole a hore. Najlepšie je robiť to každé ráno, ak po prebudení pocítite bolesti chrbta.

2. Skladanie vpred (Uttanasana)

Táto póza je dostatočne ľahká na precvičenie každý deň a je skvelá na zmiernenie bolesti v krížoch. Nielen to, tiež predĺžite všetky svaly na chrbtici Vy. Túto pózu je tiež najlepšie vykonať, ak sedíte často dlhší čas.

3. Sediaci priehyb vpred (Paschimottanasana)

Okrem trénovania v stoji sa dá rovnaká poloha vykonávať aj v sede. To je dobré na vyskúšanie. Ak sa vám v stoji niekedy točí hlava, urobte to v sede. Ak máte pocit, že táto poloha je ľahká a nemá účinok na zmiernenie bolesti chrbta, musíte to urobiť primerane.

Zapnite chodidlá /flex nohy a pokiaľ možno priblížte hrudník k prednej časti chodidiel. Táto poloha je vhodná na otvorenie krížov a na zmiernenie stuhnutosti a bolesti svalov.

4. Spinx Pose (Salamba Bhujangasana)

Táto póza je dostatočne ľahká na precvičenie a vynikajúca na posilnenie chrbtice. Aj táto póza patrí do tejto kategórie backbend čo je dobré na zmiernenie bolesti chrbta.

5. Eagle Post (Garudasana)

Táto póza obsahuje viac póz pokročilé vyžaduje to rovnováhu a silu, ale je to dobré na natiahnutie a otvorenie pásu a chrbta. Celkom ľahko sa trénuje a je veľmi vhodný na posilnenie chrbtice. Aj táto póza patrí do tejto kategórie backbend čo je dobré pomôcť zmierniť bolesti chrbta.

6. Kobylka (Salabhasana)

Táto póza je skvelá na spevnenie chrbta, pásu a zadku. Ak sú chrbát a pás silné, potom sa zníži možnosť pocítenia bolesti chrbta. Túto pozíciu robte, ak si chcete zmierniť bolesti chrbta.

7. Most Pose (Setubanda Sarvangasana)

Táto póza je skvelá na posilnenie svalov dolnej časti chrbta, stehien a zadku. Urobte to správne, aby ste znížili bolesť chrbta.

8. Supina spinálna twist (Supta Jathara Parivartanasana)

Jedným z ľahkých spôsobov, ako zmierniť bolesti krížov, je urobiť pózu z jogy krúživými pohybmi hornej časti tela.krútiť sa. Jednou z mojich obľúbených je pozícia krútenie chrbtice pri ležaní. Dobré na pretiahnutie svalov pásu a chrbtice. Nielen to, táto vynikajúca poloha je dobrá aj na stimuláciu orgánov, ako sú obličky a žalúdočné orgány, vrátane čriev a močových ciest. Nielen zmierňuje bolesti chrbta, ale prospieva aj zdraviu tela.

Tak na čo čakáš? Vyskúšajte iba pózy uvedené vyššie a podeľte sa so mnou o svoje skúsenosti, ktoré pózy fungujú najviac alebo sa vám páčia, priamo prostredníctvom služby Instagram @diansonnerstedt. Budem čakať!