Ako liečiť syndróm nepokojných nôh, ktorý sa osvedčil

Ak patríte k ľuďom, ktorí si radi trasú nohami počas spánku alebo odpočinku, môže sa u vás vyskytnúť takzvaný syndróm nepokojných nôh alebosyndróm nepokojných nôh alias Willis-Ekbomova choroba. Zvyk trepať alebo dupať nohou je podvedomé úsilie tela zmierniť pocit mravčenia, šteklenia, pálenia, svrbenia alebo dokonca nepohodlia v nohách (najmä v lýtkach a stehnách) v dôsledku porúch nervového systému. Táto porucha nie je zdraviu škodlivá, ale môže interferovať so spánkom a odpočinkom, takže sa budete cítiť ešte unavenejší. V tomto článku nájdete rôzne spôsoby liečby syndrómu nepokojných nôh.

Rôzne spôsoby liečby syndrómu nepokojných nôh (syndróm nepokojných nôh)

1. Namočte

Pocit brnenia v nohách, ktorý obvykle cítite, môže byť spôsobený zovretými nervami v nohe. Tlak, ktorý dostávajú nohy, súčasne stlačí aj krvné cievy, ktoré podporujú prácu týchto nervových zväzkov.

DR. Jessica Vensel Rundo z Clevelandská klinika pre poruchy spánkunavrhuje, aby ste sa pred spánkom kúpali v teplom kúpeli ako spôsob liečby syndrómu nepokojných nôh. Dôvodom je, že teplé teploty môžu rozšíriť krvné cievy tela, takže srdce môže dodávať viac prietoku krvi do nôh, aby zmiernilo pocit necitlivosti a mravčenia.

Okrem kúpania môžete tiež použiť teplé alebo studené obklady, aby ste uvoľnili napäté svaly spôsobené syndrómom.

2. Vstaňte a hýbte sa

Mlčanie skutočne zhorší príznaky necitlivosti a mravčenia. Pocit mravčenia sa dá v skutočnosti vyriešiť rýchlejšie zdvihnutím tlaku z postihnutej časti tela.

Takže keď sa k vám začne blížiť nutkanie krútiť nohami, okamžite vstaňte a krátko sa pohybujte, aby sa prívod krvi vrátil do normálu, čím eliminujete pocit necitlivosti a mravčenia, ktoré vás trápia.

Ak ste na dlhom lete alebo v kine, vyberte si sedadlo, ktoré je na bočnej strane uličky, aby vám uľahčilo pohybovanie a napínanie tela.

3. Robenie nohy sa tiahne

Pred spánkom sa ohnite alebo zatiahnite za členky, aby ste natiahli lýtkové svaly. Môže tiež pomôcť cvičiť jogu alebo pilates pred spaním.

4. Skontrolujte a skontrolujte lieky, ktoré momentálne užívate

Na vzhľad poruchy môžu mať vplyv aj niektoré lieky, ako sú antidepresíva, metamín, antipsychotické lieky, lieky na alergiu a nachladnutie, na lieky na nevoľnosť. nepokojné nohy. Takže vždy skontrolujte a skontrolujte všetky lieky, ktoré užívate. Poraďte sa so svojím lekárom o zmene typu liečby alebo znížení dávky ako spôsobu liečby syndrómu nepokojných nôh.

5. Buďte aktívnejší v športe

Pilné cvičenie prináša veľa výhod, o ktorých netreba pochybovať. Ak ste však ohrození alebo často trpíte syndrómom nepokojných nôh, nezvyšujte náhle intenzitu cvičenia ani náhle nezmeňte cvičebný režim / typ (napríklad z priamej chôdze na prechod na maratónsky tréning). To môže váš stav zhoršiť alebo dokonca zhoršiť jeho výskyt.

Odporúčame vám nastaviť si rozvrh, trvanie, množstvo, typ a intenzitu cvičenia, ktoré sú každý deň takmer rovnaké.

6. Obmedzte príjem kofeínu a alkoholických nápojov

Užívanie vysokých dávok kofeínu a / alebo alkoholu pred spaním môže zhoršiť / vyvolať príznaky syndrómu nepokojných nôh počas spánku. pretože tieto dve látky sú stimulanty, ktoré stimulujú prácu mozgu a nervov, aby boli aktívnejšie. Takže, obmedzte príjem oboch v rozumných medziach, inak je lepšie vyhnúť sa im úplne.

7. Dodržiavajte zdravé stravovacie návyky

Ďalším spôsobom, ako liečiť syndróm nepokojných nôh, je zabezpečiť, aby ste sa stravovali zdravo. O niektorých ľuďoch, ktorí majú tento syndróm, je známe, že majú nedostatok železa a horčíka. Snažte sa teda každý deň uspokojovať potreby týchto dvoch minerálov zdravou stravou. Ak je to potrebné, môžete si vziať aj doplnky, ale najskôr sa poraďte so svojím lekárom, to áno!

8. Zlepšite svoje spánkové návyky

Zdravý spánkový režim vám môže pomôcť lepšie spať a vyrušovať vás. Tu je jednoduchý spôsob, ako začať:

• Choďte spať každú noc v rovnakom čase.
• Prebúdzajte sa každý deň v rovnakom čase.
• Jedlo a inú fyzickú aktivitu ukončite 2 - 3 hodiny pred spaním, aby ste mali dostatok času na trávenie.
• Vaša spálňa bude chladná, tmavá a pohodlná na spanie.
• Do spálne sa nehrajte, neskladujte a nedávajte elektronické prístroje.