Obsah:
- Čo by sa malo robiť na zlepšenie tráviaceho systému?
- 1. Jedzte veľa vlákniny
- 2. Užívajte probiotiká
- 3. Obmedzte konzumáciu tukov
- 4. Pite veľa vody
- 5. Jedzte pomaly
- 6. Po jedle nespite
- 7. Aktívne sa hýbe
- 8. Vyhýbajte sa stresu
Tráviaci systém, ktorý funguje dobre, vám môže byť pohodlnejší. Je to samozrejme sen každého. Okrem toho, dobrý tráviaci systém môže tiež pomôcť udržať vaše zdravie. Telo je schopné absorbovať živiny z potravy, ktorú konzumujete správne, aby boli splnené vaše výživové potreby. Ale niekedy nesprávne jedlo alebo vaše zlé návyky môžu spôsobiť ťažkosti s trávením alebo nepríjemné pocity v žalúdku.
Čo by sa malo robiť na zlepšenie tráviaceho systému?
Nebojte sa, môžete urobiť nižšie uvedené spôsoby, aby ste zlepšili tráviaci systém. Možno budete musieť odteraz meniť svoje zlé návyky.
1. Jedzte veľa vlákniny
Vláknina je povinná vec, ktorú musíte spĺňať každý deň. Ak splníte svoje denné potreby vlákniny (asi 25 gramov), váš tráviaci systém bude pracovať hladšie. Vaše tráviace zdravie je zachované, takže sa môžete vyhnúť problémom s trávením, ako sú zápcha, divertikulóza, hemoroidy (hemoroidy) a syndróm dráždivého čreva. Jesť veľa vlákniny môže tiež pomôcť udržať váhu. Vlákninu môžete získať zo zeleniny, ovocia, orechov a semien.
2. Užívajte probiotiká
Probiotiká sú dobré baktérie podobné baktériám vo vašom čreve. Tieto baktérie môžu pomôcť telu bojovať proti zlým baktériám, zvýšiť absorpciu živín a posilniť imunitný systém. Konzumácia probiotických potravín teda môže zlepšiť vaše tráviace zdravie. Probiotiká môžete získať z fermentovaných potravín, ako je tempeh, jogurt, oncom a mnoho ďalších.
3. Obmedzte konzumáciu tukov
Tuk je živina, ktorá je pre telo ťažko stráviteľná, vďaka čomu vydrží dlhšie vo vašom tráviacom systéme. Po jedle tučných jedál sa môžete tiež cítiť veľmi plní, takže sa budete cítiť nepríjemne. Preto by ste mali obmedziť spotrebu tukov. Je lepšie jesť jedlá, ktoré sú pečené, dusené, varené alebo dusené, v porovnaní s jedlami vyprážanými.
4. Pite veľa vody
Pitie veľkého množstva vody môže pomôcť vášmu tráviacemu systému robiť svoju prácu. Voda v tráviacom systéme môže pomôcť odbúrať tuk a rozpustnú vlákninu, aby ju telo ľahšie strávilo.
5. Jedzte pomaly
Pomalé stravovanie môže dať telu trochu času na lepšie strávenie jedla. Takže živiny z potravy, ktoré konzumujete, môžu byť telom úplne absorbované. Pomalé stravovanie môže tiež uľahčiť tráviacemu systému trávenie potravy.
6. Po jedle nespite
Telo dokáže jedlo stráviť hladko vo vzpriamenej polohe. Spánok po jedle, zatiaľ čo vaše telo trávi jedlo, môže spôsobiť problémy s tráviacim systémom. Ak sa cítite ospalí a chcete po jedle spať, počkajte aspoň 2 - 3 hodiny vopred. Počkajte, kým jedlo strávi vaše telo.
7. Aktívne sa hýbe
Vedeli ste, že šport alebo iné aktivity, ktoré udržujú vaše telo aktívne, môžu pomôcť tráviacemu systému pracovať? Ľudia, ktorí sú aktívni v pohybe, majú zvyčajne hladší tráviaci systém ako sedaví ľudia (ktorí trávia veľa času sedením). Byť aktívny môže pomôcť zlepšiť pohyb potravy vo vašich črevách. Cvičenie môže tiež pomôcť udržať vašu váhu a zabrániť vám pred degeneratívnymi chorobami (ako je cukrovka a srdcové choroby).
Čo si však tiež musíte dať pozor, je čas, ktorý cvičíte. Toto je dôležité. Po jedle nešportujte. Iba to spôsobí problémy s trávením. Odporúčame cvičiť pred jedlom alebo aspoň jednu hodinu po jedle. Ako mnohí hovoria, počkajte, kým jedlo najskôr klesne.
8. Vyhýbajte sa stresu
Stres výrazne ovplyvňuje vaše telo ako celok, vrátane toho, že ovplyvňuje váš tráviaci systém. Preto by ste sa mali vyhýbať stresu. Nájdite svoj vlastný spôsob, ako sa vysporiadať so svojím stresom, aby boli jeho účinky stále pod kontrolou.
