Ako sa zbaviť menštruačných bolestí bez nutnosti užívania liekov

Menštruačná bolesť je každý mesiac častou sťažnosťou množstva žien. Nie si sám. Najmenej 3 zo 4 žien pociťujú miernu menštruačnú bolesť, zatiaľ čo u 1 z 10 sa vyskytujú závažné príznaky. Relaxujte, existuje niekoľko prírodných spôsobov, ako sa môžete pokúsiť zbaviť menštruačných bolestí.

Existuje mnoho spôsobov, ako sa zbaviť menštruačných bolestí bez liekov

Predtým, ako sa ponáhľate brať lieky, je dobré vyskúšať nasledujúce spôsoby, ako sa vysporiadať s menštruačnými bolesťami:

1. Mierne cvičenie

Počas menštruácie môžete byť radšej lenivý v posteli. Mierne cvičenie však môže byť v skutočnosti zdravým spôsobom na zmiernenie menštruačných bolestí.

Vďaka cvičeniu bude váš krvný obeh plynulejší. Endorfíny, ktoré sa vyrábajú ako prírodné lieky proti bolesti, môžu navyše pomôcť znížiť účinky prostaglandínov. Prostaglandíny sú hormóny, vďaka ktorým sa maternica sťahuje a spôsobuje kŕče.

Cvičenie pomáha uvoľniť svaly a zvýšiť prívod krvi do panvy. Nielen, že zmierňuje bolesť, cvičenie tiež pomáha zlepšovať náladu (náladu) ktorý je chaotický počas menštruácie.

Existuje veľa športových možností, ktoré sú bezpečné a môžete sa im venovať počas menštruácie. Napríklad ľahký jogging alebo aeróbne cvičenie. Cvičte pravidelne, pred a počas menštruácie.

2. Stlačíme žalúdok

Keď je menštruácia bolestivá, skúste stlačiť žalúdok fľašou teplej vody. Teplo pomôže uvoľniť napäté svaly maternice, čo môže znížiť bolesť.

Fľašu s teplou vodou zabalenú do žinky vložte vždy, keď vás bolí žalúdok. Môžete to opakovať tak často, ako chcete. Táto metóda môže zmierniť menštruačné bolesti bez toho, aby spôsobila akékoľvek vedľajšie účinky.

Skúste si dať aj teplú sprchu alebo kúpeľ. Teplý kúpeľ nielen zmierňuje bolesť, ale aj uvoľňuje telo a myseľ. Teplý kúpeľ tiež pomáha uvoľniť svaly v oblasti žalúdka, chrbta a nôh.

3. Pite harmančekový čaj

Ak ste heřmánkový čaj nikdy neskúšali, môže to byť vhodná doba na vyskúšanie.

Štúdia publikovaná v Iranian Journal of Obstetrics, Gynecology and Infertility uvádza, že tento čaj s vôňou kvetov môže pomôcť znížiť menštruačné bolesti, ktoré nespúšťajú choroby.

Harmančekový čaj obsahuje zlúčeninu zvanú hippurát. Hippurát je pôvodne prírodná zlúčenina v tele, ktorá bojuje proti zápalom.

Tieto protizápalové zlúčeniny môžu pomôcť znížiť produkciu prostaglandínov, a tým zmierniť menštruačné bolesti.

4. Akupunktúra

Existuje veľa dôkazov, že akupunktúra môže byť efektívnym spôsobom liečby bolesti pri menštruácii.

Akupunktúra môže podľa správ zo stránok American College of Obstetricians and Gynecologists zmierniť účinky žalúdočných kŕčov v dôsledku menštruácie.

Pre tých z vás, ktorí to nevedia, je akupunktúra tradičným liekom, ktorý používa tenké ihly. Tieto ihly sa zavedú do kože v určitých bodoch tela, aby stimulovali nervy v tejto oblasti.

Ak chcete robiť akupunktúru, navštívte profesionálneho terapeuta, ktorý zaistí bezpečnosť. Nevyberajte si neopatrne miesto terapie, pretože akupunktúrne ihly, ktoré sa používajú zameniteľne, môžu skutočne spôsobiť nové choroby.

5. Užívajte doplnky výživy

Jedna štúdia z Iralu publikovaná v časopise Gynecological Endocrinology zistila, že doplnky vitamínu D môžu znižovať menštruačné bolesti.

Táto štúdia sa uskutočnila na 60 ženách, ktoré mali menštruačné bolesti a nedostatok vitamínu D. Účastníci boli rozdelení do dvoch skupín, a to na liečbu a kontrolu.

Výsledky ukázali, že závažnosť menštruačných bolestí sa po 2 mesiacoch liečby pomerne drasticky znížila. Každý týždeň sú požiadaní, aby konzumovali 50 000 IU vitamínu D počas 8 týždňov.

Vitamín D môžete získať z doplnkov výživy alebo z potravín, ako je hovädzia pečeň.

Okrem vitamínu D môžu kŕče v žalúdku znižovať aj doplnky vitamínu E, omega 3 mastné kyseliny, vitamíny B1, B6 a horčík.

Pred jeho konzumáciou sa však najskôr poraďte s lekárom. Požiadajte svojho lekára o radu o druhu lieku a dávkovaní, ktoré by ste mali užívať.

6. Vyvarujte sa určitých jedál a nápojov

Mali by ste sa vyhnúť tučným jedlám, sladkým jedlám, jedlám s vysokým obsahom solí a sodovkám a alkoholu ako prirodzenému prostriedku na zmiernenie menštruačných bolestí.

Soľ, cukor, tuk a alkohol môžu spôsobiť hromadenie vody v tele a spôsobiť plynatosť. To môže menštruačné bolesti ešte zhoršiť.

Okrem toho sa musíte tiež vyhnúť kofeínu v káve, čaji, sóde a čokoláde. Kofeín môže zhoršiť žalúdočné kŕče a bolesti. Nehovoriac o výpočte príjmu cukru, ktorý je zvyčajne obsiahnutý v kofeínových potravinách a nápojoch.

Kávu a čaj môžete nahradiť teplými zázvorovými alebo citrónovými likérmi. Ďumbier a citrón môžu pomôcť znížiť žalúdočné ťažkosti a majú upokojujúci účinok.

Ak trpíte menštruačnými bolesťami, odporúčajú sa aj potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je zelenina a ovocie. Aj keď tieto potraviny neznižujú bolesť, pomáhajú telu dodávať vitamíny a minerály.

7. Prestaňte fajčiť

Okrem toho, že fajčenie škodí zdraviu pľúc, môže tiež zhoršovať menštruačné bolesti. Dôvodom je, že fajčenie obmedzuje prísun kyslíka do panvy.

Preto je odvykanie od fajčenia najlepším spôsobom, ako zmierniť menštruačné bolesti, ak ste boli aktívnym fajčiarom.

Fajčiacim ženám môže tiež hroziť neplodnosť, alias neplodnosť.

8. Znížte stres

Vedeli ste, že stresujúce myšlienky môžu vyvolať bolesť a zhoršiť ju?

Počas menštruácie môže stres zhoršiť žalúdočné kŕče. Účinným spôsobom, ako sa vyrovnať s menštruačnými bolesťami, je preto samozrejme robiť veci, ktoré môžu znížiť stres.

Každý musí mať svoj vlastný spôsob, ako odbúrať stres. Možnosti, ako odbúrať stres, môžu byť pozeranie filmov, ľahká prechádzka alebo len meditácia.

Keď udrie stres, môžete sa začať pomaly zhlboka nadýchnuť a pomaly vydýchnuť. Táto dýchacia technika je najjednoduchší spôsob, ako sa zbaviť stresu a zmierniť záťaž na hlave.

9. Pite vodu

Dehydratácia alebo nedostatok tekutín je jednou z príčin svalových kŕčov vrátane tých v žalúdku.

Pitná voda je skvelým riešením na udržanie tela hydratovaného. Dôležitým kľúčom k zmierneniu žalúdočných kŕčov počas menštruácie je dostatočný príjem tekutín v tele.

Pitím veľkého množstva vody sa telo môže vyhnúť bolestivým kŕčom. Okrem čistej vody môžete na zmiernenie menštruačných bolestí piť aj čistý džús bez pridania cukru.

Ak tieto rôzne metódy nezmierňujú vaše menštruačné bolesti, potom užite lieky proti bolesti. Môžete vyskúšať voľnopredajný liek NSAID, ako je ibuprofén. Bolo by ešte lepšie, keby ste sa najskôr poradili so svojím lekárom, aby ste zistili správne dávkovanie.