9 Správny spôsob, ako sa zbaviť stresu pri pokuse o otehotnenie & bull; ahoj zdrav

Buďte opatrní, ak vás alebo vášho partnera pri pokuse o otehotnenie zasiahne stres. Nadmerný psychický stres alebo stres, ktorý prichádza s pokusom o otehotnenie, môže mať negatívny vplyv na vaše šance na otehotnenie. Pre niektorých ľudí je však ťažké zbaviť sa stresu, ktorý so sebou prináša tehotenstvo. Dôvodom je, že nemožno vylúčiť nutkanie otehotnieť. Manželské páry sú teda ešte viac vystresované a depresívne. Ak ste to zažili, okamžite podniknite príslušné kroky na zbavenie sa stresu pri pokuse o otehotnenie.

Vplyv stresu na šance na otehotnenie

Každý reaguje na stres inak. Stres z pokusu o otehotnenie však môže mať negatívny vplyv na vaše šance na otehotnenie. Aj keď doteraz neexistoval žiadny výskum, ktorý by potvrdil, že stres môže sťažiť tehotenstvo, rôzne prieskumy, ktoré uskutočnili pôrodníci a odborníci na duševné zdravie, ukazujú, že stres v procese počatia hrá významnú úlohu. To platí pre prirodzené hnojenie aj pre hnojenie pomocou technológie asistovanej reprodukcie (TRB), ako je IVF.

Podľa dr. Allen Morgan, predseda Shoreovho inštitútu pre reprodukčnú medicínu v Spojených štátoch, zdôrazňuje, že pokus o otehotnenie môže zasahovať do procesu počatia z niekoľkých dôvodov. U žien, ktoré sú vystavené silnému stresu, sú hormóny ako kortizol a epinefrín značne zvýšené. To ovplyvňuje produkciu bielkovín v stene maternice. Ak telo v tejto oblasti neprodukuje dostatok bielkovín, môže to sťažiť implantáciu alebo pripevnenie oplodneného vajíčka k stene maternice. Znížením stresových hormónov sa produkcia bielkovín vráti do normálu a oplodnené vajíčko sa úspešne pripojí k stene maternice, takže sa z nej vyvinie tehotenstvo.

Okrem toho dr. Allen Morgan tiež dodal, že zníženie stresu pri pokuse o otehotnenie pomôže krvnému obehu v maternici. Hladký krvný obeh, najmä v oblasti maternice, môže zvýšiť pravdepodobnosť úspešného počatia a tehotenstva.

Tipy, ako sa zbaviť stresu pri pokuse o otehotnenie

Stres pri pokuse o otehotnenie je stav, ktorý je u manželských párov úplne bežný. Spravidla to vyvoláva obava, že jedna alebo obe strany sú neplodné alebo neplodné. Stres, keď sa pokúšate otehotnieť, sa zvyčajne vyznačuje stratou vášnivej lásky, neschopnosťou odvrátiť hlavu od vecí týkajúcich sa tehotenstva a plodnosti, podráždenosti alebo hnevu a odchodu zo sociálneho prostredia. Ak sa u vás alebo u vášho partnera tieto príznaky vyskytnú, okamžite ich prekonajte pomocou nasledujúcich presných krokov.

1. Napíš si denník alebo denník

Skúste si každý deň zapisovať svoje pocity a emócie do denníka alebo denníka. To vás prinúti pochopiť samého seba a to, čo vám spôsobuje stres. Môžete byť napríklad skutočne úzkostliví, pretože ste sami s priateľmi, ktorí nie sú tehotní, alebo sa bojíte neplodnosti. Takéto zapisovanie osobných údajov vám môže pomôcť dostať sa ku koreňu problému a čo najskôr nájsť najlepšie riešenie.

2. Skúste iné spôsoby, ako sa pokúsiť otehotnieť

Neboli ste po celý čas tehotná, pretože ste nepoužívali rôzne účinné metódy na otehotnenie? Sťažovanie nie je dostatočne užitočné. Musíte vyskúšať rôzne spôsoby, napríklad starostlivo vypočítať svoje plodné obdobie, milovať sa v pravý čas a skontrolovať zdravie seba a svojho partnera. Budete sa tiež cítiť pokojnejšie a nádejnejšie, pretože ste aspoň tieto veci vyskúšali.

3. Plávanie

Štúdia publikovaná v Medzinárodnom vestníku stresového manažmentu v roku 2007 dokázala, že plávanie v morskej alebo slanej vode môže spôsobiť uvoľnenie tela. Plávanie alebo máčanie v slanej vode môže tiež znížiť hladinu stresových hormónov v tele. Štúdia zistila, že po siedmich týždňoch účastníci štúdie, ktorí sa kúpali v mori alebo slanej vode, preukázali pokrok v optimistickejšom prístupe, väčšom sebavedomí a menšej úzkosti či depresii.

4. Cvičenie

Ukázalo sa, že cvičenie vám dáva pocit šťastia. Takže nie je nič zlé, ak teraz začnete každý deň pravidelne cvičiť asi 30 minút až hodinu. Netlačte na seba príliš, pretože nadmerná fyzická aktivita môže mať tiež negatívny vplyv na pravdepodobnosť tehotenstva. Pozvite tiež partnera na spoločné cvičenie, aby sa zvýšila kvalita vášho vzťahu.

5. Strávte s partnerom romantický čas

Niektoré páry, ktoré prežívajú stres pri pokuse o otehotnenie, stratia chuť milovať sa. Nie zriedka kvôli tomu nakoniec medzi sebou budujú vzdialenosť. Ak to chcete napraviť, venujte zvláštny čas osamote bez rozhovorov o deťoch alebo tehotenstve. Vyberte sa na nezabudnuteľné miesto, choďte na rande ako mladý pár alebo si navzájom urobte malé prekvapenie.

6. Zamerajte sa na starostlivosť o seba

Okrem toho, že trávite s partnerom kvalitný čas, musíte sa tiež rozmaznávať, aby ste sa zbavili stresu pri pokuse o otehotnenie. Choďte do kúpeľov alebo do samoobslužného centra, povaľujte sa s priateľmi alebo sa venujte svojim záľubám. Okrem toho zmeňte svoje stravovacie návyky a životný štýl tak, aby bol zdravší. Vyvarujte sa fajčenia alebo pitia alkoholu, aby bolo vaše telo lepšie pripravené na podporu počatia.

7. Zachovajte pozitívny prístup

Nenechajte sa prenasledovať svojou úzkosťou a neustále vás zachmúrte. Namiesto nepretržitého myslenia si vytvorte mantru alebo povzbudivé slová, aby ste nestratili ducha. Majte na pamäti vety typu: „Môj manžel a ja sme urobili všetko, čo sme mohli, aby sme sa pokúsili otehotnieť,“ namiesto toho, aby ste sa obávali toho, čo si o vás myslia ostatní.

8. Navštívte lekára, psychológa alebo terapeuta

Ak nedokážete ovládnuť úzkosť alebo negatívne myšlienky, ktoré vás ťahajú za srdce, nezaškodí vyhľadať odbornú pomoc. Najmä ak sa vy a váš partner pokúšate otehotnieť dlhšie ako šesť mesiacov alebo rok bez úspechu. Poraďte sa so svojím pôrodníkom a zistite, čo sťažuje tehotenstvo. Ak to podľa vášho lekára a vášho partnera trvá len chvíľu, môžete sa obrátiť na psychológa alebo terapeuta, ktorý vám a vášmu partnerovi pomôže zvládnuť stres a snaží sa otehotnieť.

9. Ak je to potrebné, najskôr zastavte

Tlak, ktorý vy alebo váš partner cítite pri otehotnení, môže spôsobiť, že sex bude nevýrazný a zaťažujúci. Môže to byť aj preto, že skutočne túžite po tehotenstve, vy a váš manžel sa príliš často milujete, aby ste sa nudili. Máte pocit, že váš život a energia boli absorbované do pokusu o otehotnenie. Preto sa pokúste zdržať sexu alebo sa pokúste nejaký čas otehotnieť. Vy a váš partner môžete diskutovať o tom, koľko času na odpočinok máte. Potom môžete vy a váš partner začať odznova s ​​novým nadšením a energiou.