9 Ako zvládnuť nízky sexuálny apetít u žien & bull; ahoj zdravo

Nízke libido u žien je najbežnejšia vec. Okrem nízkeho libida majú ženy tiež väčšie ťažkosti s orgazmom. Asi 40% žien zažije vo svojom živote zníženie libida. Nebojte sa, pretože problém nízkeho libida sa dá prekonať.

Prvým krokom pri riešení tohto problému je konzultácia s lekárom alebo poradcom. Podľa Leah Millheiser, MD., Riaditeľky programu ženského sexuálneho lekárstva na lekárskej fakulte Stanfordskej univerzity, sú potrební lekári a poradcovia, pretože lekári sa dokážu zaoberať fyzickými aspektmi a môžete mať úžitok (psychicky) aj sexuálnym poradenstvom alebo terapia. Nasledujúcich ďalších spôsobov, ako môžete zvýšiť libido:

1. Meditácia všímavosti

Štúdia na Univerzite v Britskej Kolumbii, ktorá zahŕňala 117 žien, zistila, že 90 minútová terapia, ktorá zdôrazňovala plnú pozornosť telesných vnemov, vykonaná do 6 mesiacov, zvýšila sexuálne vzrušenie, vzrušenie a znížila príznaky stresu a depresie súvisiacej so sexom.

2. Akupunktúra

Výskum publikovaný v časopise Journal of Alternative Complementary Medicine zistil, že ženy s nízkym libidom, ktoré akupunktúru vykonávali 12 po sebe nasledujúcich týždňov, mali zvýšené libido a mazanie. Okrem toho môže akupunktúra pomôcť aj pri nežiaducich účinkoch antidepresív (vedľajšie účinky, ktoré spôsobujú určitú sexuálnu dysfunkciu u 50 - 90% pacientov).

3. Hormonálna terapia

Únava má často za následok nízke libido. Biochemické hladiny, únava a stres tlačia na pokles niektorých hormónov, ako je testosterón a DHEA (dehydroepiandrosterón), ktoré pôsobia na plodnosť. Oba hormóny sa považujú za mužské, ale v malom množstve ich nájdeme aj v ženskom tele. Aj keď sú hladiny testosterónu a DHEA nízke, môže to mať vplyv na zvýšenie libida.

4. Jóga

Štúdia v časopise Journal of Sexual Medicine zistila, že po pravidelnom 12-hodinovom cvičení jogy po dobu 10 minút denne ženy uvádzali, že sa zvýšila spokojnosť, túžba, túžba po sexe a orgazmus. Okrem toho sa tiež zmierňuje bolesť.

5. Bupropión

Bupropion je antidepresívum, ktoré zvyšuje hladinu dopamínu a norepinefrínu, čo sú dva dôležité hormóny pre vzrušenie. Vedci v Iráne preukázali účinky bupropiónu na 232 žien, ktoré mali nízke libido. Po 12 týždňoch bolo takmer 72% žien spokojných s výsledkami.

6. Jesť potraviny generujúce testosterón

Predtým, ako ženy prechádzajú menopauzou, ich telá začnú pociťovať zmeny, ktoré ovplyvňujú hladinu hormónov. Vaječníky, ktoré sú zdrojom 50% testosterónu, sa stávajú menej aktívnymi, takže to môže znižovať hladinu pohlavných hormónov. Ak klesá estrogén, klesá aj testosterón. Preto tým, že budete jesť jedlá, ktoré môžu zvyšovať testosterón, sa zvýši aj vaše libido. Podľa Dr. OZ sú tu niektoré potraviny, ktoré sú dobré na zvýšenie testosterónu a libida:

• Tekvicové semiačka
• Vodný melón
• Rhodiola
• Špargľa
• Halibut
• Cibuľa
• Vlašské orechy
• Hovädzie mäso
• Čaj zo ženšenu
• Muškátový oriešok
• Ďumbier

7. Doprajte si dostatok spánku

Libido je jedným z mnohých ďalších účinkov zlého spánkového režimu. Bez kvalitného spánku sa energia zníži a telo je nútené obmedziť energetický výdaj. Pre tých z vás, ktorí potrebujú dobrý spánok a vysoké libido, začnite v noci mierne cvičiť. Môžete si zacvičiť jogu alebo tai-či, ktoré nečerpajú veľa energie a tiež poskytujú dobrú relaxáciu mysli.

8. Komunikujte so svojím partnerom

Páry, ktoré sa naučia otvorene a čestne komunikovať, sú zvyčajne schopné udržiavať silnejšie emočné spojenie, ktoré môže viesť k lepšiemu sexuálnemu životu. Komunikácia o sexe, ako napríklad to, čo sa vám páči alebo nepáči, počas sexuálneho styku, môže posilniť intimitu.

9. Pridanie trochu korenia do vášho sexuálneho života

Skúšanie inej sexuálnej polohy, času alebo umiestnenia ako obvykle môže tiež zvýšiť libido. Požiadajte partnera, aby trávil viac času predohra. Ak vy a váš partner môžete experimentovať, sexuálne hračkya fantázia, oživí to vašu sexuálnu túžbu.