9 krokov na vyrovnanie sa so smútkom po strate milovaného človeka & bull; ahoj zdrav

S pocitmi straty sa nedá ľahko vyrovnať, najmä ak ste navždy stratili niekoho, koho milujete. Takmer každý, kto to zažil, bude mať podobné príznaky. Počnúc šokom a nedôverou, smútkom, ľútosťou, hnevom, strachom až po zdravotné problémy spôsobené hlbokým smútkom, ako sú závraty, strata chuti do jedla, slabosť, nevoľnosť, strata hmotnosti a nespavosť. Samozrejme potrebujete istý čas, aby ste sa mohli vrátiť do pôvodného stavu.

Výskum ukazuje, že väčšina ľudí sa môže zo svojho smútku časom zotaviť sama, ak má sociálnu a zdravotnú podporu. Prijatie straty môže trvať mesiace alebo dokonca viac ako rok. Pre niekoho, kto smúti, neexistuje žiadny „normálny“ časový limit.

Ak vy a váš zosnulý nie ste v dobrom vzťahu, bude to mať vplyv na proces smútku. Môže chvíľu trvať, kým sa konečne zamyslíte, než sa budete môcť pozrieť späť na minulosť a prispôsobiť sa pocitu straty.

Ľudia sú bytosti inštinktívne odolné, ak vezmeme do úvahy, že väčšina z nás dokáže prežiť všetky druhy tragédií a potom môže pokračovať v živote sama. Niektorí ľudia však môžu dlhšie zápasiť so smútkom a môžu sa cítiť neschopní vykonávať svoje každodenné činnosti. Tí, ktorí sa zaoberajú zármutkom, potrebujú pomoc psychológa alebo niekoho, kto má licenciu na špecializáciu v oblasti duševného zdravia.

Čo môžete urobiť, aby ste sa vyrovnali so smútkom

1. Závisieť od priateľov alebo príbuzných

Toto je čas opierať sa o ľudí, ktorým na vás záleží, aj keď ste silní a nezávislí. Držte svojich blízkych pri sebe, neignorujte ich a prijímajte pomoc, ktorú poskytujú.

2. Zmierte sa s náboženstvom alebo vierou

Ak sa riadite určitým náboženstvom alebo vierou, nájdite si útechu vykonaním smútočného rituálu podľa svojej viery. Duchovné činnosti, ako je modlitba, meditácia alebo návšteva bohoslužby, môžu pomôcť utešiť vaše srdce.

3. Pripojte sa k Podporná skupina

Smútok vás niekedy môže osamelý, aj keď máte vo svojom okolí blízkych. Môže vám pomôcť zdieľať svoje bolesti s ľuďmi, ktorí zažili rovnakú stratu. Nájsť Podporná skupina v oblasti, kde žijete, kontaktujte najbližšiu nemocnicu, charitu, domov pozostalých a poradenské centrum.

4. Poraďte sa s terapeutom smútku alebo poradcom

Ak je bolesť príliš ťažká na to, aby ste ju zvládli sami, obráťte sa na odborníka na duševné zdravie so skúsenosťami s poradenstvom. Skúsení terapeuti vám môžu pomôcť vyrovnať sa s nadmernými emóciami a vyrovnať sa s prekážkami, keď smútite.

5. Zaoberaj sa svojimi pocitmi

Môžete sa pokúsiť prechovávať smútok, ale tomuto sa nevyhnete navždy. Pokus o znášanie pocitov smútku a straty iba predĺži smutný proces. Nevyriešený smútok môže tiež viesť k depresiám, úzkostiam, zdravotným problémom a zneužívaniu návykových látok.

6. Jasne vyjadrujte pocity

Napíš príbeh o svojej strate. Ak ste stratili niekoho blízkeho, napíšte list a povedzte slová, ktoré ešte neboli odhalené. Pre zápisník alebo fotoalbum na pamiatku čias, keď žil a zúčastňoval sa na činnostiach alebo organizáciách, ktoré pre neho mali zmysel.

7. Starajte sa o seba a svoju rodinu

Pravidelné stravovanie, cvičenie a dostatok odpočinku vás môžu zo dňa na deň posilniť, aby ste mohli pokračovať.

8. Pomáhať iným vyrovnať sa so smútkom

Pomôcť ostatným vám pomôže dosiahnuť, aby ste sa cítili lepšie. Zdieľanie príbehov o ľuďoch, ktorí zomreli, tiež umožní ostatným vyrovnať sa s bolesťou.

9. Vždy pamätaj a pamätaj na životy blízkych

Jedným zo spôsobov je zobraziť fotografie so zosnulým pri zábave alebo dať meno zosnulého novorodencom a / alebo rastlinám, ktoré si ho pripomínajú. Ak zistíte, že stále cítite, že ste ohromení emóciami, môže byť užitočné porozprávať sa s licencovaným psychológom alebo iným odborníkom na duševné zdravie, ktorý vám pomôže dostať sa z vášho smútku a nájsť cestu späť tam, kde ste boli.