Obsah:
- Zoznam potravín zvyšujúcich energiu
- 1. Mandle
- 2. Losos
- 3. Banány
- 4. Ovsené vločky
- 5. Potraviny, ktoré obsahujú železo z rastlín
- 6. Vyberte si mrazené potraviny
- 7. Obmieňajte svoje ovocie
- 8. Jesť „skutočné“ jedlá
- 9. grécky jogurt
Ľahko sa unavujete? Možno vám chýba energia. Často, keď ste ospalí, nemyslíte si, že vám chýba energia. Jedným z riešení je pitie kávy. To samozrejme nie je pre telo zdravé, pretože kofeín obsiahnutý v káve môže zvýšiť bdelosť a spôsobiť palpitačný účinok. Aké je potom riešenie? Ak vám chýba energia, musíte si dať pozor na príjem potravy. Chcete vedieť, aké potraviny na zvýšenie energie môžete konzumovať?
ČÍTAJTE TIEŽ: Energetické nápoje, sú dobré na konzumáciu?
Zoznam potravín zvyšujúcich energiu
Tu je zoznam niektorých potravín, ktoré vášmu telu dodajú potrebnú energiu:
1. Mandle
Máte radi občerstvenie? Tu je občerstvenie, ktoré je vhodné na zvýšenie energie. Mandle obsahujú dôležité živiny, konkrétne horčík a vitamíny skupiny B. Obe tieto živiny sa dajú premeniť na energiu. Podľa Rachel Berman, RD, CDN, autorky knihy Zvyšovanie metabolizmu pre figuríny, ktoré cituje Doctor's Ask, ukazuje, že nízka hladina horčíka vás môže pri tréningu ľahko unaviť. Je to preto, že horčík má dôležitú úlohu v metabolizme tela, napríklad pri kontrole hladiny cukru v krvi a regulácii krvného tlaku. Nedostatok vitamínu B môže medzitým viesť k pocitom slabosti, nesústredenosti a podráždenosti. Môžete podávať asi 1 uncu mandlí alebo 23 orechov.
2. Losos
Losos je často označovaný za jednu z najpriaznivejších potravín. Stále podľa Bermana sa predpokladá, že výživné látky vo forme omega-3 mastných kyselín zlepšujú pamäť, znižujú depresiu, generujú energiu a zlepšujú náladu. Vedeli ste, že omega-3 mastné kyseliny sú prospešné aj pre zdravie srdca? Áno, táto ryba môže skutočne znižovať krvný tlak a zlý cholesterol, takže klesá riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb.
Existuje ešte jedna dlho očakávaná výhoda, ktorá vám môže pomôcť pri chudnutí. Losos môže byť hlavným menu na večeru, takže sa nemusíte v noci prejedať, pretože bielkoviny v ňom môžu spôsobiť, že sa budete cítiť plní. Stále teda môžete chudnúť a energia tu stále bude.
ČÍTAJTE TIEŽ: Chcete schudnúť? Snažte sa jesť viac ako 3 krát denne
3. Banány
Nemáte radi banány? Je čas sa zamyslieť, pretože toto ovocie je možné použiť ako posilňovač energie. Ak sa ráno ponáhľate, nevynechajte raňajky, vaše telo potrebuje výživný príjem, aby sa dalo prežiť deň. No, môžete si pripraviť banány ako raňajkové menu plus nízkotučné mlieko alebo pohár jogurtu. Tieto jedlá sú kombináciou tukov a bielkovín, ich funkcia vám môže zabrániť hladovať pred obedom. Banány obsahujú draslík, vlákninu, vitamíny skupiny B, podľa Bermana tieto živiny môžu zlepšiť funkciu svalov.
4. Ovsené vločky
Ovsené vločky alias pšenica, určite všetci viete, že toto jedlo sa veľmi neodporúča. Väčšinou ho konzumujeme ako raňajkové menu, ale môžete si z neho pripraviť aj občerstvenie. Vláknina trávi tráviacim systémom dlho, okrem toho dokáže pšenica vyvážiť aj hladinu cukru v krvi a zvýšiť sústredenosť. Podľa spoločnosti Melinda Johnson, MS, RD, predsedníčka Arizonskej akadémie výživy a dietetiky, ktorú cituje web Everyday Health, môže konzumácia ovsených vločiek zvýšiť energiu počas celého rána v porovnaní s raňajkami iba s obyčajným chlebom.
ČÍTAJTE TIEŽ: 7 zdravých receptov na ovsené vločky na raňajky
5. Potraviny, ktoré obsahujú železo z rastlín
Železo môže tiež človeka viac nabiť energiou. Prieskum citovaný webom Health ukázal, že 10% žien vo veku 20 až 49 rokov pociťuje nedostatok železa alebo nedostatok železa, čo spôsobuje zníženú fyzickú a duševnú odolnosť a pocity slabosti. Prečo telo potrebuje železo? Pretože táto živina funguje na dodávanie kyslíka do buniek, takže keď je železa len málo, imunita sa môže znížiť. Ženám sa dôrazne odporúča, aby zvýšili príjem železa počas PMS. Železo nájdete v orechoch, špenáte a sezamových semiačkach. Prípadne môžete jesť potraviny s vysokým obsahom vitamínu C, pretože tento vitamín môže zvýšiť absorpciu železa v tele.
6. Vyberte si mrazené potraviny
Verte tomu alebo nie, mrazené jedlá obsahujú bohatý zdroj výživných látok. Podľa Cynthia Sass, RD, odborníčky na výživu v oblasti zdravia, „Zmrazenie zaistí výživné látky, takže mrazené ovocie bez pridania ďalších prísad bude rovnaké alebo dokonca viac výživných látok ako čerstvé ovocie, pokiaľ čerstvé ovocie nie je čerstvé.“ Pri zbere ovocia sa začnú znižovať živiny v ňom. Bohatý na živiny znamená dobré pre zvýšenie vašej energie.
7. Obmieňajte svoje ovocie
Iste, banány sú vynikajúce na raňajky, ale je ešte lepšie, ak konzumujete rôzne super ovocie - napríklad jablká, bobule a paradajky. Možno chcete mať svoju váhu pod kontrolou, ale obmedzenie sa na rovnaké ovocie môže obmedziť aj váš príjem antioxidantov a živín, čo zníži vašu energiu a imunitu.
PREČÍTAJTE SI TIEŽ: 5 druhov ovocia, ktoré nás predlžuje
8. Jesť „skutočné“ jedlá
Tu je zrejmý význam, ktorý je bližší „prírodnému“, napríklad výber celozrnných výrobkov pred spracovanými zemiakmi (zemiakové lupienky), celé ovocie pred džúsom. Podľa Sassovej existuje niekoľko ľudí, ktorí nahrádzajú spracované potraviny „skutočnými“ potravinami, zostáva v nich prítomná energia a niektorí dokonca chudnú.
9. grécky jogurt
Tento jogurt je bohatý na bielkoviny, takže vás rýchlo rýchlo zasýti. Toto jedlo je dobré na raňajky, na obed alebo na občerstvenie. Pre väčšiu výživu môžete zmiešať bobule a arašidové kúsky. Určite sa držte nízkotučného gréckeho jogurtu.
