Obsah:
- Aké potraviny môžu pomôcť zosvetliť pokožku?
- 1. Kiwi
- 2. Paradajky
- 3. Slnečnicové semená
- 4. Mandle
- 5. Avokádo
- 6. Mrkva
- 7. Ryby a morské plody
- 8. Brokolica
- 9. Bobule
Koža je jedným z orgánov v tele, o ktoré sa musíme tiež starať. Možno ste si celý ten čas mysleli, že používaním výrobkov na starostlivosť o pokožku udržiavate svoju pokožku zdravú. Viac ako to sa však ukazuje, že zdravú pokožku si môžete udržať aj prostredníctvom jedla, ktoré konzumujete.
Áno, jedlo, ktoré konzumujete, obsahuje vitamíny a minerály, ktoré vaša pokožka potrebuje. Takže vlastne pomáhate udržiavať zdravie svojej pokožky tým, že každý deň konzumujete zdravé jedlá, napríklad zeleninu a ovocie. Takže používaním výrobkov starostlivosti o pokožku, ako aj zdravou výživou udržujete pokožku zdravú zvnútra.
Aké potraviny môžu pomôcť zosvetliť pokožku?
Svetlá pokožka je snom každej ženy. Vďaka svetlej pokožke môžu ženy pôsobiť sebavedome. Takže, aké sú potraviny, vďaka ktorým bude vaša pokožka vyzerať jasnejšie?
1. Kiwi
Kiwi je ovocie, ktoré má vysoký obsah vitamínu C. Vďaka obsahu vitamínu C je kivi účinné pri rozjasňovaní pokožky. Vitamín C ako antioxidant je schopný odvrátiť voľné radikály, ktoré môžu spôsobiť starnutie pokožky. Okrem toho môže vitamín C tiež udržiavať pokožku vlhkú, aby vaša pokožka nevyschla.
Pri konzumácii kivi sa uistite, že jete aj pokožku. Prečo? V skutočnosti pokožka kivi obsahuje viac antioxidantov, ktoré môžu v porovnaní s jedlom obsahovať až trikrát. To znamená, že konzumáciou kivi spolu s pokožkou budete trikrát schopnejší bojovať proti voľným radikálom a rozžiariť pokožku.
2. Paradajky
Opäť ovocie bohaté na vitamín C, konkrétne paradajky. Áno, paradajky, ktoré zvyčajne nájdeme v zelenine, šalátoch alebo v čerstvej zelenine, sú skutočne užitočné na zosvetlenie pokožky. Paradajky navyše obsahujú aj lykopén, ktorý dáva paradajkám červenú farbu.
Tento lykopén môže chrániť vašu pokožku pred UV lúčmi a môže tiež pomôcť jej prekrveniu, čím sa vaša pokožka rozjasní. Lykopén môže tiež zvýšiť antioxidačný stav pokožky, takže kožné bunky sú lepšie schopné bojovať proti voľným radikálom z prostredia. Unavený z paradajok? Ostatné ovocie tiež obsahuje lykopén, čo je červené ovocie, napríklad melón.
3. Slnečnicové semená
Slnečnicové semiačka alebo to obvykle jeme v podobe trpaslíka, možno si to zatiaľ predstavujeme len ako občerstvenie. Nemýľte sa však, trpaslík je skutočne užitočný na to, aby sa vaša pokožka rozjasnila. Slnečnicové semená obsahujú vitamín E, ktorý je užitočný pre zdravie pokožky. 30 gramov slnečnicových semien obsahuje asi 10,2 mg vitamínu E.
4. Mandle
Tieto orechy sú vynikajúce a tiež obsahujú dôležité živiny, jednou z nich je aj vitamín E. Asi 30 gramov mandlí obsahuje až 6,9 mg vitamínu E. Profesor dermatológie z Yale University, Jeffrey Dover, vysvetlil, že vitamín E ako antioxidant môže pomôcť chrániť kožné bunky pred UV žiarením a inými faktormi životného prostredia, ktoré produkujú voľné radikály, ktoré môžu poškodiť kožné bunky.
5. Avokádo
Jedná sa o ovocie, ktoré je bohaté na výhody. Jedno avokádo obsahuje asi 4,2 mg vitamínu E a 12 mg vitamínu C. To znamená, že ak zjete jedno avokádo, môžete získať dva vitamíny, ktoré vaša pokožka potrebuje. Avokádo tiež obsahuje dobré tuky, ktoré poskytujú pokožke vlhkosť a hydratujú ju, čím vyzerajú mladšie a zdravšie.
6. Mrkva
Mrkva je zdrojom vitamínu A vo forme betakaroténu. Vitamín A je potrebný na opravu poškodeného kožného tkaniva. Mrkva teda pomôže vašej pokožke zdravšie a môže tiež pomôcť v boji proti vráskam. Okrem toho mrkva môže vašu pokožku rozjasniť.
7. Ryby a morské plody
Ryby a morské plody, najmä tie, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny, môžu vašu pokožku zdravšie. Štúdia publikovaná Vestník American College of Nutrition ukazuje, že ľudia, ktorí jedia viac rýb a morských plodov, majú menšie vrásky na pokožke. Môže to byť preto, že omega-3 mastné kyseliny v rybách môžu pomôcť spomaliť proces pokrčenia pokožky a tiež môžu pomôcť znížiť výskyt akné.
8. Brokolica
Brokolica, jedna zo zeleniny s vysokým obsahom vitamínu C. V 100 gramoch brokolice obsahuje 89,2 mg vitamínu C. Rovnako ako iné potraviny obsahujúce vitamín C, aj brokolica môže chrániť vašu pokožku pred nebezpečenstvom voľných radikálov, ktoré môžu spôsobiť jej vrásky a poškodzovať DNA v kožných bunkách.
9. Bobule
Bobule, ako sú maliny, čučoriedky a jahody, obsahujú veľa vitamínu C a antioxidanty, ktoré sú užitočné na ochranu pokožky pred slnečným žiarením a môžu tiež zabrániť jej tvorbe vrások. Kyselina jablčná nachádzajúca sa v jahodách je tiež prírodným prostriedkom na bielenie pokožky. Ďalším ovocím, ktoré má tiež vysoký obsah vitamínu C, sú citróny, pomaranče, guava a iné.
