Tipy na udržanie zdravia tehotných žien a detí v maternici

Je dôležité, aby si tehotné ženy vždy udržiavali svoje zdravie počas 9 mesiacov tehotenstva. Pamätajte, že plod bude tiež zdravo rásť až do času narodenia, ak je matka zdravá. Ako si udržiavate zdravie tehotných žien a detí v maternici? Odpoveď je jedna: ak ste tehotná, osvojte si zdravý životný štýl.

Udržiavaním zdravého životného štýlu udržiavajte zdravie tehotných žien

Udržanie zdravia tehotných žien je zložité. To však nie je nemožné, ak tehotné ženy prijímajú rôzne spôsoby zdravého životného štýlu, ako napríklad:

1. Jedzte výživné jedlá

Zdravotný stav počas tehotenstva veľmi závisí od zdravého životného štýlu prijatého tehotnými ženami. Naplňte svoj jedálenský tanier rôznymi zdravými a výživnými potravinami, ktoré podporia zdravie vás samotných aj plodu v maternici.

Matkám môže konzumácia výživných jedál pomôcť zvýšiť výdrž, vyhnúť sa riziku tehotenských komplikácií, kontrolovať hmotnosť počas tehotenstva a zostať zdravá. Prijatím zdravej výživy bude zdravie tehotných žien oveľa lepšie.

Okrem toho je pravdepodobnejšie, že sa tehotné ženy, ktoré sa zdravo stravujú, vyhýbajú depresiám počas tehotenstva. Dôvodom je, že výživné jedlo ho pomáha stabilizovať náladu matke pocas celeho tehotenstva.

Konzumácia výživných jedál od začiatku tehotenstva tiež pomáha optimálne pripraviť zdravie tehotných žien pred pôrodom.

Variabilný, ale stále vyvážený príjem výživy tiež podporuje hladký vývoj dieťaťa a zdravie tehotných žien. Nezabudnite, že príjem výživných potravín môže pomôcť udržať zdravú hmotnosť plodu a zabrániť riziku, že sa u detí vyskytnú vrodené chyby.

Výživné potraviny, ktoré sa musia konzumovať, aby sa zachovalo zdravie tehotných žien, sú:

Bielkovinové jedlá, ako sú varené vajcia, kuracie prsia a celozrnné výrobky (celozrnný chlieb a hnedá ryža).
Potraviny, ktoré obsahujú vitamín C, ako sú citrusové plody, guavy a jahody.
Potraviny a nápoje obsahujú vápnik, ako je pasterizované mlieko a zelená zelenina.
Potraviny bohaté na železo, napríklad brokolica a orechy.
Potraviny, ktoré obsahujú zdravé tuky, napríklad losos (dobre tepelne upravený) a avokádo.
Potraviny, ktoré obsahujú kyselinu listovú, napríklad vaječné žĺtky a špenát.

Z dôvodu zachovania zdravia tehotných žien sa medzitým vyhýbajte konzumácii nedovareného mäsa, živočíšnych vnútorností a rýchleho občerstvenia s vysokým obsahom trans-tukov, pokiaľ tehotné ženy žijú zdravo.

Počas tehotenstva sa tiež vyhýbajte konzumácii rýb s vysokým obsahom ortuti, ako sú tuniak, makrela a mečúň, aby sa zachovalo zdravie tehotných žien.

2. Užívajte prenatálne vitamíny

Užívanie prenatálnych vitamínov sa odporúča na udržanie zdravia tehotných žien ako snahy o zdravý životný štýl.

Príjem výživy pre tehotné ženy je v skutočnosti veľa splnený z každodenného jedla. Vitamíny však môžu pomôcť splniť a poskytnúť ďalšiu výživu potrebnú pre plod v maternici.

Tehotné vitamíny všeobecne obsahujú kyselinu listovú z vitamínu B. Kyselina listová hrá dôležitú úlohu pri vývoji mozgu a miechy dieťaťa. Kyselina listová je tiež užitočná na prevenciu rizika vrodených chýb a na udržanie zdravia tehotných žien.

Tento vitamín by sa mal užívať pred tehotenstvom. Poraďte sa so svojím lekárom o tom, aké prenatálne vitamíny skutočne potrebujete.

Ak vám tehotné vitamíny spôsobujú nevoľnosť, skúste ich piť v noci alebo žuť žuvačku, keď začnete pociťovať nevoľnosť.

3. Pravidelné cvičenie

Tehotenstvo nie je výhovorka, prečo necvičiť. Cvičenie je stále dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu tehotnej ženy pre udržanie zdravia počas tehotenstva.

Cvičenie pomáha zlepšovať cirkuláciu krvi a kyslíka v tele, posilňuje svaly a odbúrava stres počas tehotenstva. Cvičenie tiež podporuje inteligenciu dieťaťa z maternice.

Snažte sa každý deň venovať 30 minút cvičeniu pre blaho zdravia tehotných žien. Existuje veľa športových možností, ktoré sú bezpečné pre tehotné ženy. Nemusíte však cvičiť rázne. Miernu fyzickú aktivitu, ako je chôdza, plávanie alebo dokonca jóga, je zvyčajne bezpečné vykonávať počas celého tehotenstva.

4. Prestaňte fajčiť a piť alkohol

Z dôvodu zachovania zdravia tehotných žien a ich materníc počas nasledujúcich 9 mesiacov sa vyhýbajte fajčeniu a pitiu alkoholických nápojov.

Fajčenie a / alebo pitie alkoholu počas tehotenstva môže zvýšiť riziko potratu. Tieto dva zlé návyky môžu tiež zvýšiť riziko predčasného pôrodu, mŕtveho plodu, vrodených chýb alebo nízkej pôrodnej hmotnosti. Uistite sa, že žijete zdravým životným štýlom pre tehotné ženy, ktorý je bez fajčenia a alkoholu.

5. Udržujte ideálnu telesnú hmotnosť

Každá tehotná žena sa odporúča, aby počas tehotenstva jedla výživné jedlá pre zdravie matky. Okrem udržiavania zdravia si pravidelné stravovanie dáva za cieľ tiež zvýšiť váhu tehotných žien, aby boli ideálne.

Matkám, ktoré majú pred tehotenstvom normálnu váhu, sa odporúča, aby počas tehotenstva priberali až 11,5-16 kg. Medzitým, ak ste veľmi chudí pred tehotenstvom, musíte počas tehotenstva pridať 13-18 kg hmotnosti.

Prírastok hmotnosti výrazne ovplyvňuje zdravie tehotných žien a detí. Podľa indonézskeho ministerstva zdravotníctva prírastok hmotnosti ukazuje na dobrotu výživového stavu tehotných žien a vývoja plodu v maternici.

V ideálnom prípade sa odporúča pridať 300 kalórií denne, aby ste pribrali a udržali zdravie tehotných žien.

To však neznamená, že tehotné ženy môžu jesť čo najviac. Je potrebné dbať na to, aby ste dávali pozor na častosť času na jedlo, porcie a druhy jedla, aby nedošlo k nadváhe a nenarúšalo zdravie tehotných žien.

Nadváha počas tehotenstva môže narušiť váš zdravý životný štýl. Najlepšie je teda poradiť sa s gynekológom, ktorý vám odporučí, ako si počas tehotenstva udržať ideálnu telesnú hmotnosť.

Váš lekár vám môže pomôcť naplánovať správne zdravé stravovacie návyky a zabrániť vám v komplikáciách, ako je tehotenská cukrovka.

6. Stačí piť vodu

Na udržanie zdravia tehotných žien sa odporúča piť každý deň dostatok vody. Dostatočný príjem tekutín pomáha prietoku krvi zo srdca do zvyšku tela, vrátane do maternice, aby ho mohol prijímať plod.

Okrem toho udržiavanie zdravého životného štýlu pre tehotné ženy dôsledným pitím vody môže tiež zvýšiť zdravie imunitného systému.

Nielen to, tento zvyk tiež pomáha predchádzať rôznym druhom zdravotných problémov u tehotných žien. Je možné zabrániť rôznym problémom, a to dehydratácii, únave, chudokrvnosti, zápche, hemoroidom a infekciám močových ciest.

Snažte sa vypiť 8 až 10 pohárov vody denne. Aby vás pitie čistej vody nenudilo, skúste pridať plátok citróna, jahody alebo limetky, ktoré dodajú čerstvosť.

7. Dôkladne si umyte ruky

Umývanie rúk mydlom je zvykom, ktorý musia tehotné ženy zahrnúť do zdravého životného štýlu, aby si udržali svoje zdravie.

Vždy si umyte ruky po použití toalety, pred a po jedle, pred a po varení a po manipulácii s verejnými statkami alebo zariadeniami.

Dôsledné umývanie rúk môže pomôcť zabiť choroboplodné zárodky a baktérie spôsobujúce choroby, ktoré sú náchylné na útok počas tehotenstva. Rôzne baktérie, ktoré môžu útočiť, a to streptokoky skupiny B, cytomegalovírus a toxoplazmóza.

Určité závažné infekcie, ktoré matka zažíva počas tehotenstva, môžu zvýšiť riziko komplikácií, ako aj riziko vrodených chýb. To samozrejme môže narušiť zdravie nielen tehotných žien, ale aj plodu.

Ak nie je žiadny zdroj čistej vody, môžete ľahko použiť gél na umývanie rúk (prípravok na dezinfekciu rúk) obsahujúce etylalkohol tak, aby sa zachovalo zdravie tehotných žien.

8. Doprajte si dostatok spánku

Jednou z dôležitých častí zdravého životného štýlu pre tehotné ženy, ktorá sa často prehliada, je dostatok spánku. Počas tehotenstva však, bohužiaľ, ľahšie zaspíte počas dňa a budete mať v noci problémy so spánkom kvôli hormonálnym zmenám.

Tento problém vás potom zbavuje spánku kvôli nepravidelnému spánkovému harmonogramu. Aby toho nebolo málo, deprivácia spánku počas tehotenstva je spojená s komplikáciami, ako je preeklampsia a riziko pôrodu cisárskym rezom.

Riešenie, choďte spať, akonáhle sa cítite unavení alebo ospalí. Pravidelne si zdriemnite, aby ste sa dostatočne vyspali.

Tehotným ženám sa v prvom trimestri tehotenstva skutočne odporúča, aby spali o noc dlhšie ako zvyčajne. Dostatok spánku sa tiež odporúča na uľahčenie hladkého priebehu pracovného procesu a na udržanie zdravia tehotných žien.

Podľa Americkej asociácie pre tehotenstvo existuje veľa vecí, ktoré je možné urobiť, aby tehotné ženy mali dostatok spánku na udržanie zdravia tela.

Vyskúšajte novú polohu na spanie.
Pred spaním vyskúšajte teplý kúpeľ a požiadajte partnera, aby vám boľavé telo vymasíroval.
Nastavte izbovú teplotu a svetlo v miestnosti čo najpohodlnejšie
Vyskúšajte relaxačné techniky, aké ste sa možno naučili na hodinách práce.
Ak máte stále problémy so spánkom, skúste si prečítať knihu, jesť malé jedlá ako ovocie alebo piť teplé mlieko
Pravidelné cvičenie počas dňa môže tiež sťažiť nočný spánok
Krátko si zdriemnite asi 15 minút denne. Príliš dlhé zdriemnutie môže tehotným ženám v noci sťažiť spánok.

9. Vyvarujte sa nadmerného stresu

Dôvod, prečo je spánok taký dôležitý pre udržanie zdravia tehotných žien, je ten, že jednou z jeho dôležitých výhod je odbúranie stresu. Silný stres, ktorý narúša myseľ a myseľ tehotných žien, môže ovplyvniť vývoj dieťaťa v maternici.

Preto sa najskôr pokúste zistiť, čo vám spôsobuje stres. Zverte svoje myšlienky najbližšej osobe alebo partnerovi, aby bolo možné znížiť všetky bremená mysle.

Potom môžete vyskúšať techniky hlbokého dýchania alebo meditáciu na zmiernenie stresu. Jóga počas tehotenstva je rovnako dobrá na zabíjanie únavy v duši, viete!

Urobte si čas na veci, ktoré sa vám páčia a ktoré sú prospešné pre vaše zdravie, aby ste sa počas tehotenstva nestresovali.

Pozeranie televízie, počúvanie hudby, vychádzky s partnerom alebo priateľmi, pletenie môžu byť výberom aktivít, ktoré vám pomôžu zvládnuť nepríjemný stres.

Ak je váš stres neúnosný, vyhľadajte terapeuta alebo psychológa, ktorý vám pomôže prísť na koreň problému a vyriešiť ho.

Ak je pre vás ťažké realizovať spomenutý zdravý životný štýl, požiadajte o podporu partnera, aby sa so všetkým dalo žiť ľahšie.