Obsah:
- Čo je to Zumba?
- Aké sú výhody tohto športu?
- Ako často by ste sa tomuto športu mali venovať?
- Rozpoznajte intenzitu cvičenia Zumba
- Je možné cvičiť zumbu každý deň?
Ak ste človek, ktorý sa vám páči tancovať energické, cvičenie Zumba môže byť vašim pravidelným výberom cvičenia. Zumba je šport, ktorý dokáže živiť telo zábavnou formou vďaka jeho svižným pohybom a zábavnej hudbe.
Koľkokrát by ste však mali cvičiť tento týždeň týždenne, ak chcete mať fit telo a ideálnu telesnú hmotnosť? No tak, dozviete sa viac o nasledujúcich športoch.
Čo je to Zumba?
Zumba je druh aeróbneho cvičenia, ktoré kombinuje niekoľko tanečných pohybov, ako je salsa, flamenco alebo dokonca moderný tanec. Nielen pri jednej piesni, ktorá sa neustále opakuje, ale toto cvičenie zvyčajne používa niekoľko kombinácií skladieb v jednej relácii na zlepšenie nálady a improvizáciu pohybových cvičení.
Existuje niekoľko typov hodín Zumby, od tých, ktoré sa konajú vo vode, cez hodiny pre začiatočníkov, pre deti, cez triedy s úrovňami a niektoré sú špeciálne pre staršiu triedu.
Aké sú výhody tohto športu?
Cvičenie zumba je aeróbne cvičenie, ktoré dokáže pri každom pohybe spáliť veľa kalórií. V priemere môže jedno cvičenie spáliť 400 - 600 kalórií za hodinu. To je samozrejme veľmi výhodné pre tých z vás, ktorí práve chudnú na ideálne množstvo.
Okrem pohybu spaľujúceho kalórie tento šport zahŕňa aj tanec merengue beat alebo predvádza niekoľko sérií drepov, po ktorých nasledujú plyometrické výskoky. Tento pohyb môže spaľovať tuky a posilňovať svaly tela.
Tu sú ďalšie výhody:
- Všetci členovia tela sa pohybujú a sú trénovaní
Ak sa tomuto športu venujete naplno, ponúka toto cvičenie tiež komplexný rozsah pohybu od vrchu po spodok tela. V hornej časti tela, všeobecne sa ruky, plecia a žalúdok budú pohybovať veľa do rytmu.
Potom sa vaše dolné časti tela, oblasť zadku, vaše boky a nohy pohybujú súčasne. Okrem toho existujú skryté výhody, ktoré môže Zumba ponúknuť pri trénovaní flexibility v kĺboch tela.
Dôvod je ten, že tento typ aeróbneho cvičenia precvičí vašu flexibilitu v pohyboch počnúc rozcvičkami, plnením cvičení a ochladením.
- Predchádzajte stresu a tvorte šťasný
Jednou z najvýraznejších výhod cvičenia je zmiernenie stresu a únavy. Keď robíte Zumbu, budú vás sprevádzať rôzne piesne s povznášajúcou, modernou a samozrejme témou pozitívny. Počúvajte zdravú hudbu pri tanci, a tiež sa môžete cítiť dobre, viete.
Ak ste kvôli práci v strese, skúste cvičiť mierne, vrátane Zumby. Vďaka povznášajúcej hudbe a pokušeniu tela, aby sa chcelo rýchlo pohybovať, to môže zlepšiť vašu náladu.
Okrem dôvodov na udržanie zdravia a kondície tela môže byť cvičenie Zumba zdravým liekom aj pre tých z vás, ktorí sa cítia stresovaní alebo sa nudia.
Zumba gymnastika je séria tanečných pohybov s latinskoamerickou a medzinárodnou hudbou. Cviky na zumbu kombinujú intervalové tréningy s prítomnosťou rýchlych a pomalých rytmov, ako aj tréningy odporu pre svaly, aby boli silnejšie.
Ako často by ste sa tomuto športu mali venovať?
Ak chcete cvičiť zumbu, ktorá sa obvykle venuje latinskoamerickej a medzinárodnej hudbe, musíte vedieť, koľko toho musíte urobiť, aby bolo vaše telo zdravé. Dôvodom je, že toto cvičenie kombinuje intervalové tréningy s prítomnosťou rýchlych a pomalých rytmov a tiež s tréningom svalovej vytrvalosti, aby sa posilnilo.
Zumba je hlásená zo stránky kliniky Mayo a je zahrnutá v aeróbnom cvičení. Ako aeróbne cvičenie by ste mali vykonávať tento druh cvičenia minimálne 150 minút týždenne s miernou intenzitou cvičenia. Alebo môžete robiť Zumbu najmenej 75 minút týždenne s vyššou intenzitou.
Pretože je to len minimálne odporúčanie, môžete to urobiť viac ako tentokrát. Čím viac sa budete venovať tomuto aeróbnemu cvičeniu, tým viac zdravotných výhod získate. Pomocou poznámok môžete merať svoje vlastné schopnosti. Pretože nadmerné a zúfalé cvičenie vám môže tiež ublížiť.
Túto dobu môžete rozdeliť na niekoľko dní, najlepšie nielen na 150 minút. Najmä pre tých z vás, ktorí sú začiatočníci, sa vaše telo musí týmto činnostiam prispôsobiť.
Napríklad, ak cvičíte 160 minút týždenne, môžete si ho rozdeliť na 4 dni v týždni. S minimálnym trvaním každého cvičenia po dobu 40 minút. Toto 40-minútové cvičenie Zumba môže pomôcť spáliť asi 369 vašich kalórií.
Rozpoznajte intenzitu cvičenia Zumba
Metóda je celkom jednoduchá, aby ste zistili, koľko intenzity je vaše cvičenie Zumby. Čím je intenzita cvičenia silnejšia, tým rýchlejšie bije srdce, rovnako ako intenzívnejšie potenie. Čím je intenzita silnejšia, nemôžete počas cvičenia ani rozprávať.
Takže keď vám pri cvičení Zumby bije srdce veľmi rýchlo, veľa sa potíte a nemôžete hovoriť, pretože je to veľmi plne unavený inhalovať čo najskôr, to znamená, že cvičenie zahŕňa intenzitu hmotnosti pre vaše telo.
Každý má intenzitu vlastného cvičenia. Ak už cítite plne unavený kým nie sú schopní hovoriť, nemusia sa nevyhnutne ostatní ľudia cítiť rovnako aj pri rovnakom zaťažení cvičením.
Je možné cvičiť zumbu každý deň?
Niektorí ľudia môžu byť závislí alebo skutočne chcú schudnúť pomocou Zumby. Preto existujú ľudia, ktorí robia dobrú zumbu každý deň.
Vykonávanie tohto cvičenia každý deň je samozrejme v poriadku, dôležité je, že svoje telo môžete udržiavať zdravé pretrénovanie. Nenechajte to tak, cieľ byť zdravým sa skutočne stáva pretrénovanie aka šport na smrť. Cíťte svoje vlastné telo, ak ste príliš unavení, nemali by ste to robiť každý deň.
Ak začnete byť po celý deň veľmi unavení, stanete sa emocionálne citlivými alebo podráždenými a zníži sa vám apetít, môže to byť znak toho, že príliš veľa cvičíte.
Cvičenie je prospešné, ale vaše telo stále potrebuje čas na odpočinok. Ak je vaše telo už trénované a zvyknuté cvičiť každý deň, je to v poriadku.
X
