Obsah:
- Aké sú výhody zdriemnutia?
- Účinok však majú aj zdriemnutia
- Kedy si potrebujete poriadne zdriemnuť?
- Ako si dobre zdriemnuť?
Ak nemáte spánok alebo si chcete nájsť čas na odpočinok, môžete si krátko zdriemnuť. Možno budete pravdepodobne počuť návrh zdriemnutia pre deti. V skutočnosti sa spánok nevzťahuje iba na deti, potrebujú ho aj dospelí. Musíte si však vedieť dobre zdriemnuť. Pretože zdriemnutie v nesprávnom čase alebo príliš dlho v skutočnosti spôsobuje, že sa telo cíti nepríjemne a že nie je možné získať výhody.
Aké sú výhody zdriemnutia?
Aj keď ste zaneprázdnení a nemáte čas si krátko zdriemnuť, musíte stále venovať dostatok času. Dobrý spánok poskytuje dospelým rôzne výhody, medzi ktoré patrí:
- relaxácia
- znížiť únavu
- zvýšiť bdelosť
- zlepšiť náladu
- zlepšiť pracovný výkon, fyzicky a psychicky
Účinok však majú aj zdriemnutia
Zdriemnutie má síce výhody, ale zdriemnuť si nemôže každý. Existujú ľudia, ktorí nemôžu spať počas dňa alebo ktorí nemôžu spať, pokiaľ nie sú vo svojej izbe.
Zdriemnutie môže mať tiež negatívne účinky, ako napríklad:
- Zotrvačnosť spánku. Fenomén, pri ktorom sa po prebudení zo spánku cítite nevrlo a neprítomne.
- Poruchy spánku v noci. Krátky spánok by nemal u väčšiny ľudí ovplyvniť kvalitu nočného spánku. Ak však máte nespavosť alebo poruchy spánku, ako je časté delírium, spánok môže túto poruchu ešte zhoršiť. Príliš dlhý spánok môže tiež narušiť nočný spánok.
Kedy si potrebujete poriadne zdriemnuť?
Na dobrý spánok je potrebné si urobiť čas, ak:
- náhle pocit únavy alebo ospalosti
- bude mať nedostatok spánku v noci, napríklad z dôvodu nočnej zmeny alebo nadčasov
- chcete naplánovať pravidelné zdriemnutie
Niekedy máte pocit, že si musíte dlhšie zdriemnuť, aj keď nie ste aktívny alebo unavený. Ak sa to stane, okamžite to konzultujte so svojím lekárom. Možno budete musieť brať lieky, mať problémy so spánkom alebo mať iný zdravotný stav, ktorý môže narušiť váš nočný spánok.
Ako si dobre zdriemnuť?
Aby ste dosiahli správne výhody podriemkávania, musíte postupovať podľa týchto tipov:
- Stačí si poriadne zdriemnuť 10-30 minút. Čím dlhšie si zdriemnete, tým je pravdepodobnejšie, že sa po prebudení budete cítiť mrzutí.
- Dobrý čas na spánok je poludnie alebo okolo 2-3 poobede. Toto je ideálny čas, pretože po obede môžete byť ospalí. Okrem toho je pravdepodobné, že spánok prijatý v tomto čase bude menej rušiť váš nočný spánok.
- Dobrý čas spánku je tiež určený podľa vašich potrieb a vášho spánkového plánu.
- Dobrý spánok je v pokojnej tmavej oblasti s príjemnou izbovou teplotou a nie príliš hlučný.
- Po zdriemnutí sa neponáhľajte a znova sa venujte svojim aktivitám. Rýchlym vstávaním vás môže bolieť hlava, byť podráždený a zle. Nechajte to pár minút pauzy, kým sa znova necítite svieži.
