Ľahké cvičenie pred prácou? Tu je treba vyskúšať 6 pohybov

Pre ľudí, ktorí sú zaneprázdnení prácou od rána do večera, nemusí byť čas na cvičenie ľahký. Našťastie existuje niekoľko ľahkých cvikov, ktoré môžete urobiť pred rannou prácou. Tieto pohyby sú veľmi jednoduché a netrvajú veľa času, takže sa môžete pustiť do rutiny bez obáv z toho, že prídete neskoro do práce.

Výhody ľahkého cvičenia pred prácou

Cvičenie ráno má množstvo výhod. Okrem vylepšenia náladu počas dňa je táto aktivita tiež schopná zvýšiť výkon mozgu a udržať vašu produktivitu v práci.

Výskum, ktorý uskutočnila Appalachian State University, ukazuje aj ďalšie výhody pravidelného ranného cvičenia, medzi ktoré patrí znižovanie krvného tlaku a zlepšenie kvality vášho spánku. Oba sú dôležitými faktormi, aby ste na druhý deň mohli mať dobrú rutinu.

Kvalitný spánok môže navyše pomôcť vášmu telu kontrolovať hormóny, ktoré regulujú hlad. Tento hormón hrá úlohu pri prírastku hmotnosti. Preto bude ranná cvičebná rutina veľmi prospešná pre tých z vás, ktorí chudnú.

Rôzne ľahké cvičenia, ktoré je možné vykonať pred prácou

Môžete cvičiť so špeciálnym vybavením alebo bez neho, a to doma aj mimo domu. Musíte ho len prispôsobiť nástrojom dostupným doma a času, ktorý máte pred odchodom do práce.

Tu je niekoľko ľahkých cvičení pred prácou, ktoré môžete vykonať:

1. Pešo resp behanie

Ak máte pred odchodom do práce viac voľného času, môžete vyskúšať vonkajšie športy ako chôdza alebo behanie. Začnite rýchlou chôdzou, potom pokračujte 30 minútami behu.

Každých 10 minút mu dajte pauzu. Toto aeróbne cvičenie je užitočné na udržanie zdravia srdca a krvného tlaku. Vaše telo tiež spáli až 140 - 299 kalórií.

2. Cvičte pomocou činky

Cvičenia s použitím činiek sú druhom pružného cvičenia, ktoré je možné kombinovať so širokou škálou pohybov. Napríklad drep, výpad predné a bočné, Výpadové bicepsové kučery, mŕtvy ťah, atď. Tento pohyb posilní svalové tkanivo, udržuje zdravý obehový systém a dokáže spáliť až 110 kalórií.

3. Strečingový pohyb “ťavej strečovej farby”

Strečový pohyb začnite odpočívaním na dlaniach a kolenách. Potom ohnite chrbát, aby ste videli na brušnú oblasť. Vyrovnajte chrbát a hlavu zakloňte dozadu tak, aby bol chrbát klenutý. Toto ľahké cvičenie absolvujte 4 - 5 krát predtým, ako idete do práce.

4. Skákacie zdviháky

Začnite tým, že stojíte rovno a chodidlá držíte pri sebe. Potom vyskočte a roztiahnite ruky a nohy od seba. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte. Tento pohyb svetla robte jednu minútu a potom postupne zvyšujte trvanie.

5. Základné jogové pohyby

Môžete urobiť celý rad základných jogových pohybov a jedným z najjednoduchších, ktoré nezaberajú veľa miesta, je póza stromu.

Všetko, čo musíte urobiť, je stáť na jednej nohe a druhú nohu zdvíhať. Ruky dajte tak, akoby boli prekrížené. V tejto polohe vydržte 1-2 minúty, potom to opakujte na druhú nohu.

6. Bočné výťahy bedrového únoscu

Ľahnite si lícom nadol na pravú stranu s pravou rukou založenou na temene hlavy a ľavou rukou v páse. Ľahko zdvihnite ľavú nohu a potom ju spustite. Tento pohyb opakujte 10-15 krát, potom to urobte znova na ľavej strane tela. Počas zdvíhania nôh majte boky stále v pokoji.

Rôzne ľahké pohybové pohyby, ktoré robíte pred prácou, budú mať v budúcnosti veľký prínos pre vaše zdravie. Tieto pohyby nielen vyživujú váš obehový systém, ale môžu tiež vylepšiť držanie tela, ktoré je narušené príliš dlhým sedením na stoličke.

Ak ste zvyknutí na ľahké pohyby, môžete pokračovať v rannej cvičebnej rutine cvičením s vyššou intenzitou. Prispôsobte však toto cvičenie svojim schopnostiam. Podľa postupu vykonávajte športové pohyby, aby ste sa vyhli vedľajším účinkom, ako sú vyvrtnutia a poranenia.