Obsah:
- Pri štúdiu spôsobujte ospalosť
- 1. Príliš veľa porcií jedla
- 2. Možno máš Hypersomnia
- Ako sa vysporiadať s ospalosťou pri štúdiu
- 1. Postavte sa a pohnite sa
- 2. Jedzte zdravé občerstvenie
- 3. Zostaňte hydratovaní
Ospalosť je jednou z hlavných prekážok väčšiny ľudí zameraných na štúdium. Po niekoľkých minútach prečítania témy alebo osvojení novej kapitoly z daného predmetu sa oči okamžite cítia ťažké, sprevádzané neustálym zívaním. Prečo je to tak?
Pri štúdiu spôsobujte ospalosť
Ospalosť pri štúdiu je veľmi častá u všetkých vekových skupín. Ospalosť je cítiť nielen vtedy, keď sa učíme sami, ale aj v triede.
Za týmto javom, ktorý sa vyskytuje v tele, stojí veľa vecí. V knihe, ktorú napísal John Medina, s názvom Pravidlá mozgu, Údaje ukazujú, že úrovne koncentrácie študentov majú tendenciu klesať v dôsledku ospalosti asi po prvých 10 minútach vyučovania.
Čo nás potom robí pri štúdiu ospalými?
1. Príliš veľa porcií jedla
Všeobecne je ospalosť po jedle normálna a niet sa čoho obávať. Táto ospalosť však zvyčajne po chvíli odznie.
Keď je časť skonzumovaného jedla príliš veľká, budete sa cítiť sýti, čo vedie k ospalosti pri štúdiu, ktoré je ťažké zlomiť.
Pokiaľ ide o potraviny, ktoré obsahujú tryptofán (druh aminokyseliny), môžu vás pri štúdiu ľahšie spať v porovnaní s potravinami, ktoré obsahujú menej aminokyselín.
Medzi potraviny s vysokým obsahom tryptofánu patrí špenát, sójové bôby, vajcia, syry, tofu a ďalšie.
2. Možno máš Hypersomnia
Okrem toho, že sú spôsobené tým, o čom sme už hovorili, môžete tiež mať Hypersomnia. Hypersomnia je stav, pri ktorom človek zostáva ospalý po celý deň alebo trávi príliš dlho spánkom.
Každá činnosť, ktorá si vyžaduje sústredenie, trpiaci Hypersomnia okamžite pocíti veľmi, veľmi ospalosť. Aj keď minulá noc spala s dostatkom času.
Ako sa vysporiadať s ospalosťou pri štúdiu
Štúdiám počas školských hodín, pri práci alebo robeniu niečoho, kým nebudete musieť zostať neskoro v noci, útokom ospalosti určite neuniknú. Vyskúšajte nasledujúce spôsoby, ako zostať prirodzene bdelý.
1. Postavte sa a pohnite sa
Možno je táto metóda na hodine trochu náročná. Po dokončení je však tento spôsob zbavenia sa ospalosti počas štúdia dosť efektívny.
Pohybom, napríklad prechádzkou po triede alebo na dvore, môže srdce pumpovať rýchlejšie, čo vedie k strate energie a zvýšeniu úrovne koncentrácie.
2. Jedzte zdravé občerstvenie
Takto vám to určite nebude vadiť. Pri výbere občerstvenia, ktoré sa bude konzumovať, však musíte byť opatrní.
Čokoláda môže byť voľbou, keď máte pocit, že hladina cukru v krvi klesla, ale jej množstvo by nemalo byť nadmerné alebo dostatočné. Jogurt a čerstvé ovocie môžu byť tiež možnosťou boja proti ospalosti pri štúdiu.
3. Zostaňte hydratovaní
Pri udržiavaní tekutín v tele môže krv naďalej prenášať kyslík a rôzne živiny do mozgu. Aby ste sa pri štúdiu stále vedeli sústrediť.
Len trochu dehydrovaný alebo dehydratovaný, budete okamžite cítiť unavení, rýchlo sa budete cítiť emotívni a samozrejme ospalí pri štúdiu alebo pri sústredení.
