Obsah:
Zelená káva (zelená káva) azelený čaj (zelený čaj) sa nedávno používal na podporu chudnutia. Zelená káva sa vyrába z nespracovanej alebo nepraženej kávy, takže farba je stále zelená. Medzitým je zelený čaj tiež minimálne spracovaný, iba trochu prechádza oxidáciou, takže farba je stále zelená. Ale viete, ktorá je najlepšia medzi zelenou kávou a zeleným čajom?
Zelená káva
Kávové zrná obsahujú okrem kofeínu aj zlúčeninu známu ako kyselina chlorogénová. Táto zlúčenina môže pôsobiť ako antioxidant, ale môže tiež pomôcť znížiť krvný tlak a pomôcť vám schudnúť. Kyselina chlorogénová môže zvýšiť metabolizmus, takže vaše telo bude namiesto ukladania tukov spaľovať tuky. To je dôvod, prečo káva môže chudnúť. Pri pečení sa však dajú chlorogénne zlúčeniny redukovať. Preto má pitie bežnej kávy (nie zelenej) veľmi malý vplyv na chudnutie.
Na rozdiel od zelenej kávy, ktorá pochádza z nepražených kávových zŕn, má táto zelená káva určite viac kyseliny chlorogénnej ako bežná káva. Na chudnutie teda môžete použiť zelenú kávu. Štúdia v časopise Gastroenterology Research and Practice z roku 2011 tiež dokázala, že extrakt zo zelenej kávy môže mať výhody pri znižovaní hmotnosti. Tento dôkaz je však stále veľmi malý a nejde o dlhodobú štúdiu. Ďalšia štúdia publikovaná v roku 2012 v publikácii Diabetes, Metabolický syndróm a ciele a terapia obezity tiež dokázala, že zelená káva môže pomôcť pri chudnutí.
Zelený čaj
Zelený čaj obsahuje veľa antioxidačných zlúčenín. Jednou z účinných antioxidačných zlúčenín, ktorú zelený čaj má, sú katechíny. Táto zlúčenina je stokrát silnejšia ako vitamín C. Katechíny sú flavonoidné polyfenoly, ktoré môžu chrániť telo pred voľnými radikálmi. Okrem toho vám tiež môže pomôcť schudnúť zvýšením energetického výdaja a urýchlením spaľovania tukov.
Zdá sa však, že katechíny sú pri chudnutí efektívnejšie pomocou kofeínových zlúčenín, kofeínovej zlúčeniny v zelenom čaji. Štúdia v časopise Journal of Nutrition z roku 2009 dokázala, že účastníci, ktorí dostávali nápoje obsahujúce katechíny a kofeín, stratili väčšiu váhu a brušný tuk ako účastníci, ktorým sa podávali iba nápoje obsahujúce kofeín.
Ukázalo sa tiež, že dlhodobá konzumácia extraktu zo zeleného čaju vám pomôže schudnúť o 1-1,5 kg po dobu 12 týždňov. Ak sa konzumácia extraktu zo zelenej kávy spojí s pravidelným cvičením, budú výsledky chudnutia väčšie.
Čo je zdravšie?
Zelená káva a zelený čaj, ktoré môžete použiť na chudnutie. Zelená káva alebo zelený čaj môžu zvýšiť váš metabolizmus, takže vaše telo môže rýchlejšie spaľovať tuky. Oba však tiež obsahujú kofeín, ktorý môže spôsobiť úzkosť, nespavosť, zvýšiť srdcovú frekvenciu, spôsobiť častejšie močenie a rôzne ďalšie vedľajšie účinky.
Samotná káva obsahuje viac kofeínu ako čaj. Káva obsahuje asi 100 mg kofeínu na šálku, zatiaľ čo čaj obsahuje iba 14-60 mg kofeínu na šálku. Pri pohľade z obsahu kofeínu je samozrejme lepší zelený čaj. Zelený čaj navyše obsahuje aj veľa antioxidantov. Tiež existuje veľa štúdií, ktoré dokazujú, že zelený čaj vám môže pomôcť pri chudnutí.
Čo je však ešte lepšie, ak znížite denný príjem kalórií a budete cvičiť. Vyberte si potraviny, ktoré obsahujú veľa vlákniny, napríklad ovocie a zeleninu, aby ste sa cítili dlhšie sýti. Obmedzte tiež svoju spotrebu tukov, najmä nasýtených tukov a trans-tukov. Zdravé tuky môžete získať z orechov, avokáda, repkového oleja a olivového oleja. A pravidelne cvičte, najmenej 150 minút týždenne. Kombinácia všetkých týchto funkcií vám môže určite ešte viac znížiť váhu.
