Obsah:
- Zumba je obdobou aeróbneho cvičenia
- Rozdiel v počte spálených kalórií
- Ktorý z nich je pri chudnutí efektívnejší?
Zumba a aeróbne cvičenie sa často používajú ako hlavný šport pri chudnutí. Je to tak preto, lebo zumba aj aeróbne cvičenie môžu spáliť veľké množstvo kalórií. Ktorý z nich je teda pri chudnutí efektívnejší?
Zumba je obdobou aeróbneho cvičenia
Pred diskusiou o porovnaní zumby a aeróbneho cvičenia musíte najskôr pochopiť význam aeróbneho cvičenia. Pojem „aeróbny“ znamená potrebu kyslíka. Všetky aeróbne cvičenia spustia prácu srdca, krvný obeh a dýchanie.
Pri aeróbnom cvičení je vaše srdce čoraz trénovanejšie na efektívne smerovanie krvi bohatej na kyslík do celého tela. Preto môžete dlho cvičiť aeróbne cvičenie bez toho, aby ste sa rýchlo cítili unavení.
Medzi príklady aeróbneho cvičenia patria chôdza, bicyklovanie, behanie, skákať cez švihadlo a plávať. Však viete? Zumba má v skutočnosti rovnaké zásady ako aeróbne cvičenie a patrí do tejto skupiny športov.
Zumba je športový program, ktorý zahŕňa rôzne tanečné pohyby. Všeobecne sa tento šport vykonáva s latinským hudobným sprievodom. V tomto športe existujú variácie rýchlych a pomalých pohybov podľa rytmu hudby.
Rozdiel je v tom, že zumba zahŕňa aj silový tréning (odporový tréning). Na rozdiel od aeróbneho cvičenia zameraného na tréning srdca, silový tréning v zumbe má za cieľ posilniť a prehnúť svaly tela.
Silový tréning sa líši od aeróbneho cvičenia v tom, že vyžaduje výbuch energie v určitých pohyboch. Tento prepad energie môžete zažiť pri cvičeniach ako napr drepy, brušáky, push-upa cvičiť s činka.
Rozdiel v počte spálených kalórií
Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako vstúpite do tela. Zumba aj aeróbne cvičenie môžu spaľovať kalórie, ale počet spálených kalórií je určite iný.
V priemere dokáže zumba spáliť až 360 - 532 kalórií za hodinu. Tento rozsah sa líši od človeka k človeku v závislosti od telesnej hmotnosti. Čím viac vážite, tým viac kalórií spálite.
Zumba a aeróbne cvičenie sa často porovnávajú, pretože sú v rovnakej športovej kategórii. Na porovnanie týchto dvoch športov je potrebné pozrieť sa aj na ďalšie druhy aeróbneho cvičenia.
Na ilustráciu uvádzam niektoré druhy aeróbneho cvičenia a počet spálených kalórií:
- Statické cyklovanie: 520 kalórií za hodinu
- Stroj na schody (bežecký pás schody): 450 kalórií za hodinu
- Freestyle plávanie: 450 kalórií za hodinu
- Jogging: 450 kalórií za hodinu
- Volejbal: 300 kalórií za hodinu
Ktorý z nich je pri chudnutí efektívnejší?
Na prvý pohľad dokáže zumba a aeróbne cvičenie spáliť rôzne množstvo kalórií. Môžete však spáliť viac kalórií zo zumby tým, že sa budete viac hýbať, natiahnete ruku a urobíte celý rad ďalších pohybov.
Zumba je správnou voľbou pre tých z vás, ktorí chcú schudnúť. Tento šport tiež zábavnou formou trénuje svaly celého tela. Aeróbne cvičenie má však aj svoje výhody.
Niektoré typy aeróbneho cvičenia sú špecifické pre precvičenie konkrétnych svalov. Napríklad bicyklovanie pracuje s vašimi svalmi nôh a veslovanie s svalmi paží. Aeróbnym cvičením môžete optimalizovať činnosť srdca a týchto svalov.
X
