Obsah:
- Je dokázané, že veľa státia spaľuje kalórie?
- Ako môže veľa státia pomôcť spáliť viac kalórií?
- Aké sú ďalšie výhody vykonávania činností v stoji?
Pre tých z vás, ktorí sú v programe na chudnutie, sa okrem cvičenia a udržiavania diéty ešte často venujete? Ukazuje sa, že existujú aj ďalšie jednoduché činnosti, ktoré môžu pomôcť, aby bol váš program chudnutia úspešný. Netreba sa trápiť, povedal, že sa musíte len postaviť. Je pravda, že státie môže pomôcť spáliť kalórie, aby ste rýchlo schudli? Skontrolujte tu recenzie.
Hlásené na stránke Medical News Today, státie asi 6 hodín denne vám môže pomôcť pri chudnutí. Predpokladá sa, že státie je z hľadiska spaľovania kalórií prospešnejšie ako sedenie. Štúdie ukazujú, že príliš veľa sedenia môže spôsobiť hromadenie tuku, zatiaľ čo státie môže pomôcť pri spaľovaní kalórií a tukov.
Je dokázané, že veľa státia spaľuje kalórie?
Štúdia uskutočnená Dr. Francisco Lopez Jimenez a jeho tím testovali spálenie kalórií, ku ktorému došlo pri sedení a státí. Tento výskum bol publikovaný v European Journal of Preventive Cardiology v roku 2018. Dr. Francisco Lopez Jiminez a jeho tím uskutočnili štúdiu spracovaním údajov zo 46 predchádzajúcich štúdií, ktorej sa zúčastnilo celkovo 1 184 ľudí s priemerným vekom 33 rokov a priemernou telesnou hmotnosťou 65 kg.
Výsledky štúdie naznačujú, že státie za minútu môže pomôcť spáliť 0,15-krát viac kalórií, ako keď si sadnete. To znamená, že ľudia, ktorí vážia 65 kg, ak stoja 6 hodín denne, môžu si spáliť kalórie v tele pridať o 54 kalórií denne. Ak sa prevedie na telesnú hmotnosť, okrem toho, že spálite 54 kalórií za deň, vo vnútri rok môže spáliť 2,5 kg tukovej hmoty.
Možno to nie je až tak veľa, ale pomáha to to. Podľa Dr. Lopez, pre pracovníkov, ktorí denne sedia celých 12 hodín a majú vysoké riziko nadmernej hmotnosti v dôsledku týchto každodenných návykov, by ste mali skrátiť čas sedenia na polovicu.
Prechod zo sedu do stoja môže byť užitočným riešením pre pracovníkov, ktorí majú sedavý životný štýl, aby zabránili dlhodobému priberaniu.
Napriek tomu tí z vás, ktorí chudnú, nemôžu úplne závisieť od zníženia kalórií tým, že budú stáť osamote. Stále musíte tiež cvičiť, upravovať stravu a výber jedál.
Ako môže veľa státia pomôcť spáliť viac kalórií?
Keď stojíte, zapojíte viac svalov, aby ste sa dostali vzpriamene, takže má zmysel, že vaše telo na to potrebuje viac energie. Telo musí tiež spaľovať kalórie, aby získalo dostatok energie na to, aby zostalo silné.
Státie je zahrnuté ako jedna z aktivít termogenézy mimo cvičenia alebo sa často označuje ako NEAT. NEAT je každodenná činnosť, ktorá pomáha spáliť kalórie, napríklad keď ste nepokojní, dávate gestá a máte zimnicu.
Preto, ak ste zvyknutí sedieť celý deň, skúste sa častejšie postaviť. Napríklad vo vlaku alebo v autobuse, keď idete do kampusu alebo do práce. Môže to byť aj vtedy, keď varíte a pripravujete jedlo pre rodinu.
Aké sú ďalšie výhody vykonávania činností v stoji?
Okrem toho, ako sa uvádza v Livestrong, státie môže pomôcť voľnému prietoku krvi v tele, takže sa bude odvádzať aj viac kyslíka, a to aj do mozgu. Vďaka tomu môže byť schopnosť myslieť jasnejšie a zvýšiť koncentráciu.
Státie tiež môže zlepšiť držanie tela a znížiť bolesť a stuhnutosť. Naopak, sedením, príliš dlhým sedením sa sprísňujú pohyby chrbtice, napínajú sa svaly hrudníka, ramien a krku, takže pri príliš dlhom sedení môžu mať ľudia bolesti.
Kvôli týmto výhodám začalo mnoho pracovísk povzbudzovať svojich zamestnancov k používaniu stojaci stôl (stojaci stôl) používaný pri práci. Aj keď je výskum súvisiaci s prácou v stoji ešte len v začiatkoch a je potrebný ďalší výskum, prinajmenšom práca a zapojenie sa do stojacích činností môžu pomôcť znížiť škodlivé účinky príliš dlhého sedenia.
X
