Obsah:
- Existujú nejaké výhody pitia zeleného čaju pred spaním?
- Vedľajšie účinky pitia zeleného čaju pred spaním
- Je pitie zeleného čaju pred spaním rutina?
Zelený čaj alebo zelený čaj veľmi populárne pre všetkých ľudí, najmä pre dospelých a starších ľudí. Jeho známe výhody, ako napríklad zníženie rizika srdcových chorôb a rakoviny, priniesli trend, a to čaj pred spaním. Predtým, ako si pitie zeleného čaju urobíte rutinou pred spaním, mali by ste si zistiť viac o tom, aké sú nasledujúce účinky.
Existujú nejaké výhody pitia zeleného čaju pred spaním?
Začiatok dňa je zvyčajne pitím rôznych druhov čaju. Jeden druh čaju, a to zelený čaj, sa však zámerne pije v noci. Dôvodom je získanie zdravotných výhod zeleného čaju.
Zelený čaj pochádza z rastliny Camellia sinensis, ktoré sú známe svojimi dôležitými zlúčeninami, ako sú katechíny a aminokyseliny.
Katechíny sú silné antioxidačné zlúčeniny, ktoré sa často používajú ako lieky, zatiaľ čo aminokyseliny sú bielkoviny v rastlinách, ktoré môžu podporovať funkciu mozgu.
Je známe, že jeden druh aminokyseliny, konkrétne theanín, zvyšuje kvalitu a množstvo spánku. Prítomnosť theanínu je to, čo väčšinu ľudí núti začať piť zelený čaj pred spaním ako rutinu.
Štúdia zverejnená v časopise Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition z roku 2017 informovala o účinkoch theanínu na kvalitu spánku.
Pitie 3 až 4 šálok (750 - 1 000 ml) zeleného čaju s nízkym obsahom kofeínu po celý deň môže znížiť únavu a stres, čo môže zlepšiť kvalitu spánku.
Keď sa theanín dostane do tela, redukuje hormón kortizol (stresový hormón). Stimuly v mozgu sa tiež znížia, čo umožní mysli byť pokojnejšou.
Vedľajšie účinky pitia zeleného čaju pred spaním
Aj keď má theanín potenciál znižovať stres a viesť k lepšiemu spánku, pitie zeleného čaju môže mať aj vedľajšie účinky. Je známe, že zelený čaj obsahuje kofeín, rovnako ako káva.
Kofeín je prírodný stimulant, ktorý môže znižovať únavu, zvyšovať bdelosť, hydratáciu a koncentráciu. Všetky tieto účinky môžu človeku sťažiť spánok. To sa môže stať, ak človek pije zelený čaj pred spaním.
Jedna šálka zeleného čaju (240 ml) obsahuje asi 30 mg kofeínu alebo 1/3 množstva kofeínu v šálke kávy. Účinky kofeínu sa prejavia do 20 minút až 1 hodiny po pití zeleného čaju.
Okrem toho je kofeín tiež diuretikum, vďaka ktorému neustále močíte. To môže narušiť spánok, pretože sa zobudíte s tým, že chcete ísť na toaletu.
Je pitie zeleného čaju pred spaním rutina?
Doteraz sa nijaké štúdie nezaoberali výhodami pitia zeleného čaju pred spaním. Aj keď sa zistilo, že obsah theanínu v zelenom čaji pôsobí proti kofeínu, riziko vedľajších účinkov zostáva. Najmä pre ľudí, ktorí sú veľmi citliví na kofeín alebo nie sú zvyknutí piť čaj v noci.
Príprava zeleného čaju na večeru nemusí byť prospešná pre všetkých. Aby ste to zistili, možno budete musieť raz vyskúšať pozorovanie účinkov pitia čaju pred spaním.
Ak to zasahuje do spánku, mali by ste prestať piť zelený čaj pred spaním. Čaj môžete piť inokedy, napríklad ráno, popoludní alebo večer.
Ak nespôsobuje poruchy spánku, znamená to, že vaše telo toleruje kofeín v zelenom čaji, ktorý pijete. To však neznamená, že môžete piť veľké množstvo zeleného čaju.
Limit kofeínu na deň je 400 mg. To sa rovná 8 šálkam zeleného čaju. Takže zelený čaj nepite príliš veľa, pretože vás jeho výhody lákajú. Ak sa obávate, že vám nebude prekážať spánok, nemali by ste piť zelený čaj pred spaním.
Zdroj fotografií: Fox News.
