Obsah:
- Riziká spánku na bruchu počas tehotenstva
- 1. Dýchavičnosť
- 2. Plod je stlačený
- 3. Poruchy plodu
- Aká je potom dobrá poloha na spanie, keď ste tehotná?
- Ďalšie tipy pre pohodlný spánok tehotných žien:
Nie všetky tehotné ženy môžu pokojne spať v pohodlnej a bezpečnej polohe na spanie. Bohužiaľ, keď ste tehotná. poloha na spanie nemôže byť taká voľná, ako keď nie ste tehotná. Poloha pre spánok je v skutočnosti pre tehotné ženy obzvlášť dôležitá. Čo sa však stane, keď počas tehotenstva spíte na bruchu?
Riziká spánku na bruchu počas tehotenstva
1. Dýchavičnosť
Spánok na bruchu počas tehotenstva vám sťažuje dýchanie, ako spánok na chrbte alebo na boku. Je to preto, že váš žalúdok bude mať tendenciu tlačiť dole a vaše črevá, pľúca a ďalšie orgány k sebe priblížiť. Spánok na bruchu sa neodporúča pre tehotenstvo vo vysokom alebo mladom veku.
2. Plod je stlačený
Keď spíte na bruchu, žalúdok tlačí na vašu rastúcu maternicu, takže na túto pozíciu budete vyvíjať tlak. Tento tlak naznačuje, že váš plod je ohrozený bezpečnosťou a jeho polohou.
3. Poruchy plodu
Príjem živín a kyslíka nebude usmerňovaný spánkom na bruchu počas tehotenstva. Krv, ktorá prenáša kyslík do žíl tehotných žien, sa zadusí a môže dokonca dôjsť k potratu.
Aká je potom dobrá poloha na spanie, keď ste tehotná?
- Položte si vankúš pod brucho a medzi kolená. Bolo by lepšie, keby ste si kúpili špeciálny tehotenský vankúš. Umiestnite si vankúš pod telo, aby ste sa držali na ležiacej strane. Poloha vankúša vám tiež môže zabrániť, aby ste sa kvôli zväčšenému žalúdku cítili boľavo a bolestivo
- Ak vám nepríjemne spia vredy, vložte si pod hlavný vankúš niekoľko kníh alebo malý vankúš. Táto poloha pomáha žalúdočnej kyseline dostať sa z vášho žalúdka. Táto poloha pri spánku tiež zabraňuje šíreniu enzýmov žalúdočnej kyseliny do pažeráka.
- Poloha na spanie na ľavej strane je najlepšia počas tehotenstva. V tejto polohe získate veľké prietoky krvi a živiny do placenty kvôli veľkým žilám (dolnú dutú žilu) na pravej zadnej strane sviny, ktorá obnovuje prietok krvi do dolnej časti srdca. Táto poloha pri spánku môže tiež pomôcť obličkám, aby sa zbavili odpadových látok a tekutín z tela tehotných žien, a tak znížiť výskyt opuchov nôh, členkov a rúk.
Ďalšie tipy pre pohodlný spánok tehotných žien:
- Noste oblečenie, ktoré je voľné, nie príliš horúce a jemné na pokožke. Nenoste príliš tesné oblečenie, pretože to môže spôsobiť, že sa telo bude menej pohybovať.
- V noci nejedzte korenené jedlo. Korenené jedlo je nebezpečné jedlo pre tehotné ženy, obávajú sa, že zažijú hnačky a vždy sa v noci budia, aby v noci prekážali spánku.
- Snažte sa počas tehotenstva relaxovať a odbúrať stres z mysle. Relaxácia a uvoľnená myseľ môžu zlepšiť kvalitu spánku v noci.
- Upravte výživový príjem počas tehotenstva. Potraviny, ktoré obsahujú veľa sacharidov a vysoký obsah bielkovín, môžu poskytnúť telu pocit pohodlia. Okrem toho môže toto jedlo tiež zvyšovať hladinu cukru v krvi, aby bol spánok pohodlnejší.
- Pred spaním vypite pohár teplého mlieka, môže to byť jeden zo spôsobov, ako zostať pohodlný pri spánku. Ak pocítite nevoľnosť a zvracanie, vyhnite sa jedlám, ktoré môžu byť spúšťačmi.
X
