Doplnky pre športovcov: je to skutočne nevyhnutné?

Nielen športovci, každý, kto pravidelne cvičí, určite vie, že primeraná výživa a tekutiny sú nevyhnutné pre dosiahnutie optimálnych tréningových výsledkov. Príjem sacharidov, bielkovín a tukov musí byť vyvážený a upravený podľa dennej vynaloženej energie. Možno si však hovoríte, či sú doplnky pre športovcov potrebné na zlepšenie výkonnosti. Odpoveď sa dozviete nižšie.

Sú doplnky pre športovcov dôležité?

Hlboký výskumBritish Journal of Sports Medicine vo februári 2018 vyšlo najavo, že doplnky výživy majú úlohu pri zlepšovaní športovej výkonnosti, aj keď účinok nie je príliš veľký. Konzumované potravinové doplnky musia byť vhodné a v súlade s pravidlami, aby športovci dostali výhody, ktoré chcú dosiahnuť.

Výživové potreby športovcov možno v skutočnosti uspokojiť zdravou stravou alebo špeciálnou stravou podľa potrieb každého. Žiadne štúdie napokon nepreukázali, že doplnky pre športovcov sú účinnejšie ako prírodné zdroje jedla a pitia.

Neexistuje však zákaz užívania určitých doplnkov výživy, ktoré pomáhajú zlepšovať výkonnosť a funkciu orgánov. Môžete teda brať doplnky pre športovcov, ak ste sa poradili s lekárom, trénerom, zdravotníckym pracovníkom alebo dôveryhodným bylinkárom.

Vyberajte s rozumom doplnky pre športovcov

V súčasnosti sa na trhu rozmnožujú doplnky pre športovcov. Vďaka rôznym značkám a ich príslušným výhodám spôsobuje táto široká škála produktov športovcom zmätok pri výbere správneho doplnku. Pre zjednodušenie výberu musíte byť pri sledovaní obsahu doplnkov pre športovcov opatrní. Pozorne si prečítajte zloženie napísané na obale.

Doplnky pre športovcov môžu pozostávať z rôznych prísad, ako sú multivitamíny, bielkoviny, minerály, aminokyseliny alebo niektoré bylinky. Doplnok bude zvyčajne obsahovať kombináciu týchto zložiek. Tento doplnok môže byť dostupný vo forme tabliet, kapsúl, kvapaliny a prášku.

Najdôležitejšie pri výbere doplnku pre športovcov je zloženie. V rôznych štúdiách sú ingredienciami, ktoré majú výhody pri zlepšovaní športovej výkonnosti, tieto látky:

1. Kofeín

Kofeín je stimulant, ktorý môže na niekoľko hodín zvýšiť energiu a znížiť únavu. Odporúčaná dávka pre dospelých je 2 - 6 mg / kg telesnej hmotnosti a nemala by presiahnuť 500 mg denne. U dospievajúcich by odporúčaná dávka nemala prekročiť 100 mg denne.

Zvyšovanie dávky nemusí nevyhnutne zlepšovať výkonnosť športovca, hrozí vám, že sa u vás vyskytnú vedľajšie účinky. Kofeín by sa mal konzumovať 15-60 minút pred cvičením.

2. Kreatín

Kreatínové doplnky maximálne zlepšia kontrakciu svalov. Kreatín je z dlhodobého hľadiska bezpečný na konzumáciu. Avšak kreatín má vedľajší účinok pri zvyšovaní telesnej hmotnosti, pretože má vlastnosť zadržiavať tekutiny v tele.

3. Hydrogenuhličitan sodný

Pri cvičení vaše svaly produkujú kyselinu mliečnu, ktorá spôsobuje ich únavu. Hydrogenuhličitan sodný má funkciu znižovania produkcie kyseliny mliečnej. Tento doplnok je veľmi užitočný pre športy s vysokou intenzitou a krátkym trvaním.

Odporúčaná bezpečná dávka hydrogenuhličitanu sodného je 300 mg / kg telesnej hmotnosti. Tento doplnok by ste mali užiť 1 - 2,5 hodiny pred cvičením. Medzi vedľajšie účinky, ktoré sa môžu vyskytnúť, patria problémy s tráviacim systémom, ako sú nevoľnosť a zvracanie a priberanie na váhe.

4. Dusičnany

Dusičnanové doplnky sú užitočné na predĺženie trvania vysoko intenzívneho cvičenia na krátke obdobie. Dusičnany hrajú úlohu pri udržiavaní funkcie kostrového svalstva a pri zvyšovaní prietoku krvi do svalov. Medzi potraviny bohaté na dusičnany patrí zelená zelenina, ako je špenát a kel.

Sú doplnky samotné dostatočné na zlepšenie športovej výkonnosti?

Je veľmi dôležité, aby ste si pamätali, že doplnky pre športovcov nemôžu nahradiť zdravú a vyváženú stravu a životný štýl. Držte sa teda zdravej výživy a doplnky dopĺňajte iba v prípade potreby. Mali by ste tiež vždy konzultovať s lekárskym personálom typy doplnkov pre športovcov, ktoré sú bezpečné a vhodné na konzumáciu. Nezabudnite sa opýtať na vedľajšie účinky a potrebné dávkovanie doplnkov.